Dieta massa: è giunta l'ora. Chi vuole aiutarmi?

[mens]

attualmente è la seguente:

colazione

250 ml di latte e 4 fette biscottate con una banana

aggiungi 30 gr.di whey oppure 200 gr. di albumi
togli le fette e la frutta e fai 80 gr. di cereali ntegrali

spuntino

un panino con 70g di bresaola + 10 gr. frutta secca.

ok

pranzo

70 g di pasta; secondi vari(petti di pollo, pesce, carne rossa con contorno : frutta
togli la frutta
fai 100 gr. di pasta
150 gr. di carne o 200 gr. di pesce
verdura a volonta
1 cuchcio di olio evo


spuntino pomeridiano

una scatoletta di tonno
aggiung 1 frutto a basso i.g. (mela) oppure ancheaffettati (tacchino circa 100-120 gr.) + 10 gr. frutta secca.

cena

riso (80g) e un secondo variabile: petti di pollo o uova, o carne rossa

ok peri l riso
200 gr. di carne
verdura a volonta
1 cucchio di olio evo

pre.nanana
200 gr. di fiocchi o150 gr. di yogurt greco total fage 0%

Questa è la mia dieta generica. Credo che non vada propro per la massa

aggiungerei un post-wo composta da:
frutta ad alto i.g. + 30 gr. di whey oppure gallete/pane bianco + 30 gr. di whey

[antonio21BBpriest]

questo potrebbe essere un punto di partenza con cui provare, poi arriveranno altri consigli e modifichiamo di passo in passo

lo yogurt potrebbe essere un alternativa al latte a colazione?

[saschafab]

lo yogurt potrebbe essere un alternativa al latte a colazione?

...si se intendi yogurt magro, a questo punto però le whey le prendi con acqua e 30 gr.