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250 ml di latte e 4 fette biscottate con una banana
aggiungi 30 gr.di whey oppure 200 gr. di albumi togli le fette e la frutta e fai 80 gr. di cereali ntegrali
spuntino
un panino con 70g di bresaola + 10 gr. frutta secca.
ok
pranzo
70 g di pasta; secondi vari(petti di pollo, pesce, carne rossa con contorno : frutta togli la frutta fai 100 gr. di pasta 150 gr. di carne o 200 gr. di pesce verdura a volonta 1 cuchcio di olio evo
spuntino pomeridiano
una scatoletta di tonno aggiung 1 frutto a basso i.g. (mela) oppure ancheaffettati (tacchino circa 100-120 gr.) + 10 gr. frutta secca.
cena
riso (80g) e un secondo variabile: petti di pollo o uova, o carne rossa
ok peri l riso 200 gr. di carne verdura a volonta 1 cucchio di olio evo
pre.nanana 200 gr. di fiocchi o150 gr. di yogurt greco total fage 0%
Questa è la mia dieta generica. Credo che non vada propro per la massa
aggiungerei un post-wo composta da: frutta ad alto i.g. + 30 gr. di whey oppure gallete/pane bianco + 30 gr. di whey
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