Dieta massa: è giunta l'ora. Chi vuole aiutarmi?

[antonio21BBpriest]

Unitamente al programma di allenamento di sviluppo muscolare è necessario anche dare una dritta alla dieta.

Chi vuole aiutarmi?

[Drakul]

forse è il caso che chiedi nella sezione dedicata, non trovi?

[Manx]

sposto e cmq devi postare la tua dieta.

[antonio21BBpriest]

sposto e cmq devi postare la tua dieta.

attualmente è la seguente:

colazione

250 ml di latte e 4 fette biscottate con una banana

spuntino

un panino con 70g di bresaola

pranzo

70 g di pasta; secondi vari(petti di pollo, pesce, carne rossa con contorno : frutta

spuntino pomeridiano

una scatoletta di tonno

cena

riso (80g) e un secondo variabile: petti di pollo o uova, o carne rossa

Questa è la mia dieta generica. Credo che non vada propro per la massa

[Celcoyr]

altezza peso dati?????

comunque si vede ad occhi che non ci sono grassi, manca il pasto prima di dormire ma è soggettivo, non obbligatorio

[antonio21BBpriest]

altezza peso dati?????

comunque si vede ad occhi che non ci sono grassi, manca il pasto prima di dormire ma è soggettivo, non obbligatorio

ecco i dati

altezza 175
peso 79
polso: 17 circon
collo 37circon
spalle 127 circon
torace 109 circon
braccio 35 circon
avambraccio 27 circon
vita 87 circon
coscia 56 circ
polpaccio 39 circ

BMI dovrenne essere 25,8
Body Fat dovrebbe essere 19,2

cmq mangio pochi grassi, questo lo confermo!

[saschafab]

ecco i dati

altezza 175
peso 79
polso: 17 circon
collo 37circon
spalle 127 circon
torace 109 circon
braccio 35 circon
avambraccio 27 circon
vita 87 circon
coscia 56 circ
polpaccio 39 circ

BMI dovrenne essere 25,8
Body Fat dovrebbe essere 19,2

cmq mangio pochi grassi, questo lo confermo!

....a te interessa mettere su massa a prescindere dal bf? nel caso dovresti dirci anche la grammatura dei secondi sia a pranzo che a cena, andranno aggiunti dei grassi, e magari tolta quella frutta a pranzo, meglio nello spuntino insieme al tonno.

[antonio21BBpriest]

[quote=saschafab;3912369]....a te interessa mettere su massa a prescindere dal bf? quote]


chiarisci meglio il concetto, grazie

[saschafab]

nel senso che la massa grassa è un pò alta, quindi se vuoi metter su massa a prescindere dal grasso corporeo è un conto, altrimenti no.

[antonio21BBpriest]

nel senso che la massa grassa è un pò alta, quindi se vuoi metter su massa a prescindere dal grasso corporeo è un conto, altrimenti no.

in realtà so che devo togliere ancora grasso: quest'anno son sceso da 82 a 79 kg e rispetto a sette anni fa son calato da 88 a 79: quindi ritengo che vada presa in considerazione l'eventualità di ridurre ancora la massa grassa

[saschafab]

attualmente è la seguente:

colazione

250 ml di latte e 4 fette biscottate con una banana
250 ml latte + 20 gr whey + 6 fette b. con 15 gr miele o 50 gr cereali

spuntino
un panino con 70 g di bresaola
5 gallette riso soff. con 100 g bresaola + 10 gr frutta secca

pranzo
70 g di pasta; secondi vari(petti di pollo, pesce, carne rossa con contorno : frutta
100 gr di riso + 200 gr pollo,tacchino,pesce + verdure o ins.+10 gr olio

spuntino pomeridiano
una scatoletta di tonno
tonno nat 100 gr + frutta stagione 200 gr ( equivale ad una mela )

cena
riso (80g) e un secondo variabile: petti di pollo o uova, o carne rossa
niente cho, 250 gr di secondo con verdura o ins+10 gr olio

Questa è la mia dieta generica. Credo che non vada propro per la massa

questo potrebbe essere un punto di partenza con cui provare, poi arriveranno altri consigli e modifichiamo di passo in passo

[antonio21BBpriest]

questo potrebbe essere un punto di partenza con cui provare, poi arriveranno altri consigli e modifichiamo di passo in passo

comincerò a provarci, grazie!

[antonio21BBpriest]

questo potrebbe essere un punto di partenza con cui provare, poi arriveranno altri consigli e modifichiamo di passo in passo

allo spuntino mattutino posso alternare bresaola e prosciutto cotto o anche crudo o anche petto di tacchino o pollo?

[saschafab]

allo spuntino mattutino posso alternare bresaola e prosciutto cotto o anche crudo o anche petto di tacchino o pollo?

evita il cotto, troppo grasso, il crudo se proprio il più magro possibile, alternative per cambiare gusto, carne salada, manzo affumicato ( visivamente è come la bresaola ), bresaola di cavallo.

[antonio21BBpriest]

evita il cotto, troppo grasso, il crudo se proprio il più magro possibile, alternative per cambiare gusto, carne salada, manzo affumicato ( visivamente è come la bresaola ), bresaola di cavallo.

ok