ciao a tutti piacere di conoscervi!complimenti x il vostro megasito!vi spiego la mia situazione: sono alto 1.90x95kg la settimana scorsa facevo 100kg ma ho avuto dei problemi e ho dovuto prendere diuretici e quindi ora vi vedo piccino piccino con un onda di depressione che mi avvolge...vabbè cmq!ormai i piani l'estate sono andati a p.......quindio vorrei iniziare gia la massa nake x riprendermi fisicamente e mentalmente ,date un okkiata,sono ben accette correzioni:
colazione>400ml latte+10fette biscottate+20gr fruttosio+150ml di albume
spuntino>2 panini in ogniuno 40gr di prosciutto+10gr di crea d'arachidi
pranzo>150 gr pasta+80gr pane+100gr tonno(al limite lo aumento il tonno)
spuntino>(ore 16.30)30gr di pro(ore17.30 1panino)
se mi alleno>postwork con 30gr di pro e 1 banana
cena>200gr di carne rossa o bianca+insalata+100gr di riso o pane o 200gr di patate lesse
prenanna>200ml di albume con 20gr di crema d'arachidi
colazione>400ml latte+10fette biscottate+20gr fruttosio+150ml di albume
spuntino>2 panini in ogniuno 40gr di prosciutto+10gr di crea d'arachidi
pranzo>150 gr pasta+80gr pane+100gr tonno(al limite lo aumento il tonno)
spuntino>(ore 16.30)30gr di pro(ore17.30 1panino)
se mi alleno>postwork con 30gr di pro e 1 banana
cena>200gr di carne rossa o bianca+insalata+100gr di riso o pane o 200gr di patate lesse
prenanna>200ml di albume con 20gr di crema d'arachidi