Revisione Dieta Please

[chikatilo]

Ho apportato numerose modifiche alla mia dieta per motivi non tanto di stallo ma di stufo, passando da una low carb ad una low low carb, vi posto direttamente la nuova così magari ci date un'occhiata possibilmente attenta:

Colazione - 08:30/09:00:
150/180 gr di bianchi con 15 gr di crusca
/30gr di whey in acqua
/yogurt greco
Spuntino mattina - 10:30:
70gr di bresaola + 10/15 gr frutta secca
/70gr fesa di tacchino + 10/15 gr frutta secca
/70gr di prosciutto crudo
/50gr di parmigiano
/30gr di whey in acqua + 10/15 gr frutta secca
/yogurt greco + 10/15 gr frutta secca
Pranzo - 13:00:
200 gr petto di pollo/tacchino/carne rossa/hamburger/pesce vario tipo/bianchi ecc.
Condisco con 10gr di evo (a parte quando mangio pesce grasso)
+ verdura
Spuntino pomeriggio - 16:00:
come spuntino mattina
Allenamento - 18:00
Cena 19:30/20:00:
200 gr petto di pollo/tacchino/carne rossa/hamburger/pesce vario tipo/bianchi ecc.
Condisco con 10gr di evo (a parte quando mangio pesce grasso)
+ verdura
Prenanna 22:30/23:00:
Whey+20 gr di grassi/ yogurt greco+20 gr di grassi/ricotta/fiocchi di latte/50gr di parmigiano.

Altezza 1,75, sono al 16 di BF circa, peso 71 kg, vita 88/87 cm, polso 15 cm, mi alleno 3/4 volte la settimana, obbiettivo definizione…..ho inserito nel post wo 20/30 min di cardio

[giacomo82]

si ma basta xò
non puoi aprire tutti i giorni 10 nuove discussioni chiedendo sempre e solo le stesse cose.
Apriti un ca**o di diario personale e vedrai che sarai seguito meglio.

[chikatilo]

si ma basta xò
non puoi aprire tutti i giorni 10 nuove discussioni chiedendo sempre e solo le stesse cose.
Apriti un ca**o di diario personale e vedrai che sarai seguito meglio.

le stesse cose....se mi sono ripetuto mi sfugge, dev'essere la dieta che mi ha dato alla testa e cmq se ti infastidiscono i miei post puoi pure nn leggerli

[Celcoyr]

.....non è questione di leggerli o non leggerli, se chiedi ogni giorno le stesse cose in nuove discussione cala il livello della sezione dieta ed alimentazione perche ci sono sempre le stesse cose dalla stessa persona.........
spam????

[chikatilo]

.....non è questione di leggerli o non leggerli, se chiedi ogni giorno le stesse cose in nuove discussione cala il livello della sezione dieta ed alimentazione perche ci sono sempre le stesse cose dalla stessa persona.........
spam????

il bello che non ancora mi avete dato consigni ma solo cazziate

[IceHand]

Ho apportato numerose modifiche alla mia dieta per motivi non tanto di stallo ma di stufo, passando da una low carb ad una low low carb, vi posto direttamente la nuova così magari ci date un'occhiata possibilmente attenta:

Colazione - 08:30/09:00:
150/180 gr di bianchi con 15 gr di crusca
/30gr di whey in acqua
/yogurt greco
Spuntino mattina - 10:30:
70gr di bresaola + 10/15 gr frutta secca
/70gr fesa di tacchino + 10/15 gr frutta secca
/70gr di prosciutto crudo
/50gr di parmigiano
/30gr di whey in acqua + 10/15 gr frutta secca
/yogurt greco + 10/15 gr frutta secca
Pranzo - 13:00:
200 gr petto di pollo/tacchino/carne rossa/hamburger/pesce vario tipo/bianchi ecc.
Condisco con 10gr di evo (a parte quando mangio pesce grasso)
+ verdura
Spuntino pomeriggio - 16:00:
come spuntino mattina
Allenamento - 18:00
Cena 19:30/20:00:
200 gr petto di pollo/tacchino/carne rossa/hamburger/pesce vario tipo/bianchi ecc.
Condisco con 10gr di evo (a parte quando mangio pesce grasso)
+ verdura
Prenanna 22:30/23:00:
Whey+20 gr di grassi/ yogurt greco+20 gr di grassi/ricotta/fiocchi di latte/50gr di parmigiano.

Altezza 1,75, sono al 16 di BF circa, peso 71 kg, vita 88/87 cm, polso 15 cm, mi alleno 3/4 volte la settimana, obbiettivo definizione…..ho inserito nel post wo 20/30 min di cardio

A colazione troppe proteine, aumenterei la crusca.
Spuntino: le proporzioni sono sbagliate, 150gr di greco non sono come 70gr di bresaola
Pranzo: aumenta l'olio evo a 20gr
Spuntino: come al mattino
Cena: stesso discorso del pranzo.

Dopo l'allenamento, fai subito cena?

[chikatilo]

A colazione troppe proteine, aumenterei la crusca.
Spuntino: le proporzioni sono sbagliate, 150gr di greco non sono come 70gr di bresaola
Pranzo: aumenta l'olio evo a 20gr
Spuntino: come al mattino
Cena: stesso discorso del pranzo.

Dopo l'allenamento, fai subito cena?

oh scusami del ritardo!...dopo l'allenamento passa da mezz'ora a un'ora circa...

[IceHand]

oh scusami del ritardo!...dopo l'allenamento passa da mezz'ora a un'ora circa...

Se passano 30', allora fai 100gr di riso/gallette + 200gr pollo/tacchino + verdure, niente olio evo.

Se invece passa + di un'ora, 30gr di whey + 7/8 gallette, poi cena, solita.

[chikatilo]

Se passano 30', allora fai 100gr di riso/gallette + 200gr pollo/tacchino + verdure, niente olio evo.

Se invece passa + di un'ora, 30gr di whey + 7/8 gallette, poi cena, solita.

quindi nel post wo sono consentiti i carbo anche in definizione??

[IceHand]

quindi nel post wo sono consentiti i carbo anche in definizione??

Sono consentiti in base al regime che vuoi attuare, il che dipende dalla tua situazione, se necessiti o meno di una alta restrizione calorica, personalmente li vedrei bene anche in definizione, anche se con le giuste proporzioni, dato che il post-wo, è un momento in cui non si accumula niente...per cui ci vanno...cibo solido ovviamente

[max_power]

Ho apportato numerose modifiche alla mia dieta per motivi non tanto di stallo ma di stufo, passando da una low carb ad una low low carb, vi posto direttamente la nuova così magari ci date un'occhiata possibilmente attenta:

Colazione - 08:30/09:00:
150/180 gr di bianchi con 15 gr di crusca
/30gr di whey in acqua
/yogurt greco
Spuntino mattina - 10:30:
70gr di bresaola + 10/15 gr frutta secca
/70gr fesa di tacchino + 10/15 gr frutta secca
/70gr di prosciutto crudo
/50gr di parmigiano
/30gr di whey in acqua + 10/15 gr frutta secca
/yogurt greco + 10/15 gr frutta secca
Pranzo - 13:00:
200 gr petto di pollo/tacchino/carne rossa/hamburger/pesce vario tipo/bianchi ecc.
Condisco con 10gr di evo (a parte quando mangio pesce grasso)
+ verdura
Spuntino pomeriggio - 16:00:
come spuntino mattina
Allenamento - 18:00
Cena 19:30/20:00:
200 gr petto di pollo/tacchino/carne rossa/hamburger/pesce vario tipo/bianchi ecc.
Condisco con 10gr di evo (a parte quando mangio pesce grasso)
+ verdura
Prenanna 22:30/23:00:
Whey+20 gr di grassi/ yogurt greco+20 gr di grassi/ricotta/fiocchi di latte/50gr di parmigiano.

Altezza 1,75, sono al 16 di BF circa, peso 71 kg, vita 88/87 cm, polso 15 cm, mi alleno 3/4 volte la settimana, obbiettivo definizione…..ho inserito nel post wo 20/30 min di cardio

Con i problemi che hai (abbuffate) più rendi drastica la dieta e peggio è. Occhio che entri in un circolo vizioso.

[chikatilo]

Con i problemi che hai (abbuffate) più rendi drastica la dieta e peggio è. Occhio che entri in un circolo vizioso.

hai ragione, infatti come ho già scritto in un altro post devo rivedere la mia dieta, questa volta però nn mi faccio prendere dalla fretta di dimagrire e la rendo + gradevole, in modo da riuscire a portarla avanti....ci vuole pure esperienza ragazzi io è poco tempo che ho a che fare co sta roba...