Ultime 2 weeks prima del mese di stop (xDorian, Whip, Max Power)

[Manchester]

si...
il cromo nn mi piace onestamente...piglia un buon multivit che ne contiene un 100mcg e sei a cavallo...un assunzione superiore nn ti dara' i bemnefici tanto attesi zio...

era solo per limitare gli spyke di insu...

cmq ok

[DORIAN]

si lo so zio ma se ti attesti su piccoli quantitativi al pasto o utilizzi i cho solo in momenti strategici quali colazione e post w.o.(in abbondanza)nn rischi nulla....

[Manchester]

si lo so zio ma se ti attesti su piccoli quantitativi al pasto o utilizzi i cho solo in momenti strategici quali colazione e post w.o.(in abbondanza)nn rischi nulla....

si si, infatti poi tornerò a una di mantenimento per la prox week sulle 2600 (kg di peso corporeo x30) con una isocalorica che più o meno sarà:

colazione

200 gr albumi
2 uova intere
70 gr avena


spuntino

1 mela grande (300 gr)
100 gr tacchino
20 gr mandorle


pranzo

80 gr basmati
224 gr tonno nature
1 cucchiaio olio evo


spuntino

1 mela grande (300 gr)
100 gr tacchino
20 gr mandorle

cena

250 gr pollo/carne rossa magra
2 cucchiai olio (1 evo 1 lino)
verdure


pre night

70 gr grana


post workout nulla

pre workout 10 gr bcaa + 2 gr alc

[Tristan]

a pranzo 2 scatole grandi di tonno eheh

ma in mantenimento è meglio fare un iso?

[Manchester]

a pranzo 2 scatole grandi di tonno eheh

ma in mantenimento è meglio fare un iso?

vista la mia struttura non sono mai basso in pro.

la iso la sento consigliata da molti perchè riequilibria l'assetto ormonale.

a settembre vorrei trasformarla in modo permanente in una isocalorica per massa in modalità paleo

[DORIAN]

ottima zio...buttaci dei bcaa nel post...

[Manchester]

ottima zio...buttaci dei bcaa nel post...

ok...

a pranzo pensavo di mettere le gallette... tanto il resto mi abbassa l'IG...

poi se c'è caldo al max cucino i cereali a colazione aahaha

per il post dividerò i BCAA

[Tristan]

vista la mia struttura non sono mai basso in pro.

la iso la sento consigliata da molti perchè riequilibria l'assetto ormonale.

a settembre vorrei trasformarla in modo permanente in una isocalorica per massa in modalità paleo

cioè?

[Manchester]

cioè?

una isocalorica, con alimenti paleo e calorie per massa/forza. la forza è il mio oboettivo primario

[Tristan]

i cho li prenderai solo dalla frutta allora

[Manchester]

i cho li prenderai solo dalla frutta allora

praticamente si

[Tristan]

praticamente si

in bocca al lupo..io non ce la farei

[DORIAN]

ok...

a pranzo pensavo di mettere le gallette... tanto il resto mi abbassa l'IG...

poi se c'è caldo al max cucino i cereali a colazione aahaha

per il post dividerò i BCAA

o dividi i 10g o fai 8g+8g

praticamente si

ci sta anche l'avena in una paleo,sn i cereali raffinati che nn sn ben visti anche se nel post w.o. ci stanno,cm ci stanno le patate...

[Tristan]

riso?

[DORIAN]

riso?

il riso e' un cereale raffinato amico...
resta il fatto che si puo' sempre adattare alle proprie esigenze...
io vado sui 120-180g cho die in massa diciamo...
frutta-patate-riso e gallette anche se in piccole quantita'...
vado in paleo in estate dove assumo 2-3 frutti i gg rest e 2-3 frutti piu' riso-gallette nel post w.o.