Ultime 2 weeks prima del mese di stop (xDorian, Whip, Max Power)

[Manchester]

Premetto i miei dati innanzitutto:

peso: circa 87 kg

% grasso: circa 10%

dieta attuale: 2° settimana di psfm, in procinto di fare la terza, con 1-2 refeed al 90% puliti nel week end, (pasta-carne, olio di lino, al max un pezzetto di torta o un piatto cinese o una pizza nelle cose "sporche")

allenamento: 8° settimana che seguo una 4 split distribuita su 3 giorni alla settimana (un gruppo ciclicamente recupera di più per evitare catabolismo in dieta), in procinto di fare la mia settimana di riposo attivo (camminate serali col cane, sex e qualche addominale in casa)


Ok,

Premesso questo, dopo la settimana di riposo attivo (non la faccio da un pò, è necessaria), avrei ancora una settimana di allenamento prima di staccare per un mese circa (tra ferie MIE e chiusura pale).

Pensavo a tal scopo, nella settimana prima di partire per il mare e poi per la campagna, di impostare il tutto nella seguente maniera:

dieta: ritorno il low carb, mantenimento, 100 gr carbo a day sulle 2500/2600 kcal, pro medio alte e il resto fats

allenamento 3 split in jump set 3 volte a week con addome a giorni alterni


Volevo sapere che ne pensate, soprattutto in vista di una settimana "abbastanza" libera sotto il profilo nutrizionale (sono in Egitto in villaggio) e una in montagna più contenuta (le altre weeks riprendo i miei regimi), in vista di settembre per fare una mantenimento/massa in paleo.

Urgono consigli, eventualmente anche per integrazioni nel periodo di stop, ora sono solo a 10 gr di bcaa al giorno + 6 compresse da 600 mg di acetil l-carnitina

[Tristan]

quanto grasso hai perso con la psmf?

[Manchester]

quanto grasso hai perso con la psmf?

sono solo alla seconda week e ne avevo già perso un pò... secondo me raggiungerò il punto nella prox settimana, almeno da ciò che dice lo specchio...

ora spettiamo consigli dai crazy brothers e da max

[Tristan]

cmq la tua situazione è simile alla mia..cercare di arrivare e mantenere nel limite del possibile la condizione attuale...

100gr di cho in mantenimento non sono pochini?

io con 150 mi vedo ancora bello pienotto, nel limite del possibile

[Manchester]

cmq la tua situazione è simile alla mia..cercare di arrivare e mantenere nel limite del possibile la condizione attuale...

100gr di cho in mantenimento non sono pochini?

io con 150 mi vedo ancora bello pienotto, nel limite del possibile

mi sono tirato anche a 150 gr di carbo al dì l'anno scorso, quest'anno li ho abbassati e ho abbassato un pòa nche i fats prima della psfm (che ripeto è solo alla seconda di tre weeks previste), volevo solo migliorare la definizione nelle gambe e in altri punti del corpo...

metteei anche 200 gr di carb nella settimana di mantenimento, ora vediamo

[naoto]

Quanto sei alto Manchester?

[Manchester]

Quanto sei alto Manchester?

177-178 cm, sono anche abbastanza pensante di struttura scheletrica

[naoto]

177-178 cm, sono anche abbastanza pensante di struttura scheletrica

Corbezzoli ragazzo sei un vitello allora se quella % di bf corrisponde al vero.

Direi di non stressare eccessivamente l'organismo e di reintrodurre carbo poco a poco.

[Manchester]

Corbezzoli ragazzo sei un vitello allora se quella % di bf corrisponde al vero.

Direi di non stressare eccessivamente l'organismo e di reintrodurre carbo poco a poco.

il BIA 1 mese fa, fatto nelle stesse condizioni segnava 12% circa, ora credo di essermi aciugato un pelo di più

[Manchester]

Corbezzoli ragazzo sei un vitello allora se quella % di bf corrisponde al vero.

Direi di non stressare eccessivamente l'organismo e di reintrodurre carbo poco a poco.

vedrò per i carbo... alla fine sono rimasto a 150 grammi circa fino a 2 weeks fa prima della psfm, indi non credo che l'organismo dopo 3 settimane mi rimbalzi in modo eccessivo a 200 gr di carb

[naoto]

vedrò per i carbo... alla fine sono rimasto a 150 grammi circa fino a 2 weeks fa prima della psfm, indi non credo che l'organismo dopo 3 settimane mi rimbalzi in modo eccessivo a 200 gr di carb

Ma certo che no... a maggior ragione se li tieni a cavallo del wo... considera che non sei una ballerina, e che hai una bella stazza.

[Manchester]

Ma certo che no... a maggior ragione se li tieni a cavallo del wo... considera che non sei una ballerina, e che hai una bella stazza.

la psfm cmq è dura ma il suo sporco lavoro lo fa, cmq in condizioni di non obesità vedo che va dosata col contagocce

[naoto]

la psfm cmq è dura ma il suo sporco lavoro lo fa, cmq in condizioni di non obesità vedo che va dosata col contagocce

Premetto che non l'ho mai provata, ma secondo me andrebbe utilizzata solo in un contesto pregare per dare una strizzata finale.


Tu come l'hai impostata, se ti va di raccontarla un po?

[Manchester]

Premetto che non l'ho mai provata, ma secondo me andrebbe utilizzata solo in un contesto pregare per dare una strizzata finale.


Tu come l'hai impostata, se ti va di raccontarla un po?

5 pasti giornalieri, più di 2,2 gr di pro x kg di peso corporeo, sarò circa sui 3 + verdure fibrose e 6 gr di omega 3 (1 cucchiaio di olio di lino)

[Tristan]

il 3 cosa intende?