Dieta per dimagrire e fare massa

[chikatilo]

Esiste una dieta che come da titolo fa definizione e massa??
se si quale??

[Mummo]

Mi sa tanto di no... purtroppo

[MOSTMUSCULAR 85]

Nn esiste,o fai massa o def nn puoi fare tutti e due insieme

[giacomo82]

tu vuoi la botte piena e la moglie ubriaca......e ciò ahimè non è possibile.

.......a meno che tu non parta con 2 botti!!!

[chikatilo]

eppure qualcuno su questo forum sostine sia possibile....spero si faccia sentire, magari si sbaglia però...

[Max2710]

eppure qualcuno su questo forum sostine sia possibile....spero si faccia sentire, magari si sbaglia però...

se fai le cose bene, sei agli inizi e sei geneticamente fortunato puoi ambire a non mettere su troppo grasso e a crescere tanto dal punto di vista muscolare da abbassare il %bf.

Ma calare di peso, sostanzialmente grasso (definizione) e la crescita muscolare (massa) non vanno di comune passo.

Sostanzialmente perché per "costruire" servono mattoni e cemento... e per "definire" occorre diminuire al di sottò del nostro fabbisogno questi stessi mattoni e cemento.

[chikatilo]

max2710, ti posto i miei dati e dita cosi mi dici cosa cambiresti:

Colazione - 08:30/09:00:
150/180 gr di bianchi con 15 gr di crusca + 2/3 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero
Spuntino mattina - 10:30:
70gr di bresaola o fesa di tacchino, oppure 30gr di whey in acqua + 10/15 gr di arachidi o noci o mandorle, oppure yogurt greco
Pranzo - 13:00:
150gr di legumi o patate, oppure 50/60 di pasta o riso integrale con 10gr di evo
150/200 gr petto di pollo/tacchino, carne rossa, hamburger, pesce di vario tipo o bianchi ecc.
+vedura
Spuntino pomeriggio - 16:00:
come spuntino mattina
Allenamento - 18:00
Cena 19:30/20:00:
150/200 gr petto di pollo/tacchino, carne rossa, hamburger, tonno, salmone, scampi o bianchi ecc.
+vedura
Prenanna 22:30/23:00:
Whey+20 gr di grassi, yogurt greco, ricotta o fiocchi di latte.


ho 35 anni:
sono alto 1,75
16 di BF circa
peso 72 kg
vita 88 cm
polso 15 cm
mi alleno 3/4 volte la settimana,

[Dark_Lord]

fai un serach con la parola "bodyrecomp"
in low-carb mi pare ci sia un post interessante
cheers

[max_power]

eppure qualcuno su questo forum sostine sia possibile....spero si faccia sentire, magari si sbaglia però...

Si sbaglia.