Panico

[MikaelPROBass]

salve a tutti,volevo chiedere info,consigli e aiuti in un campo a me completamente sconosciuto,se sarete abbastanza pazienti con un ignorante come il sottoscritto ve ne sarò grato .il problema è il seguente,sono una pattumiera,nel mangiare sono un irresponsabile e non riesco a controllarmi anche xke non so come farlo ed ho paura che alla lunga queste mie deleterei abitudini mi possan far divetnare un cicciobomba(il chè sarebbe possibile dato il num di calorie che ingurgito).cio che vi domando,è se possibile,di aiutarmi nell impostare un tipo di dieta salutare che mi mantenga sul mio peso attuale(95kg per 190cm) o al max su 2kg in meno conservando la mia attuale bf che sarà pochi punti in meno del 10% in modo da mantenere un fisico bilanciato e sano...poi da settembre riprenderò con la massa,per ora continuerò ad allenarmi almeno fino alla fine di luglio con una semplice scheda 3split senza lavoro aerobico.attualmente come vi ho detto mangio molto sporco quindi la mia dieta è semplicemente riassumibile cosi:
mattina
latte con nesquik/choco pops oppure caffelatte semplice
pranzo
150g pasta
secondo variabile
abbastanza pane(forse troppo)
cena
secondo variabile
contorno

tra un pasto e l altro poi inserisco le peggior schifezze tipo gelati,kebab,panini,biscotti,merendine etc.. mangio poca frutta e verdure ma se necessario sono disposte a prenderle nella dieta che spero mi aiutereta ad impostare..che dire più,ah..mi paicerebbe anche sapere quali bibite evitare per rispettare i miei propositi oltre ai soliti alcolici,succhi di frutta posso berne?
p.s. non fumo

grazie in anticipo per l attenzione

[MikaelPROBass]

ok,vedrò di esser piu chiaro anche se mangio davvero disodinatamente per cui non posso buttar una linea guida piu regolare di questa

colazione
una tazza di latte fresco+choco pops/nesquik(riempio per 3 volte min la tazza con questi...)
oppure
una tazza di caffelatte

pranzo
da150g in su di pasta(piuttosto condita,insomma cucinata normalmente)
pane(ogniqualvolta la pietanza lo consente mangio min3 fette di quello normale)
secondo(indicativametne sia che sia carne o pesce si va dai 200gr in su)
=contorno in alcuni casi=

cena
secondo variabile(stesse quantita del pranzo)
contorno
altre 3fette di pane come min

bevande:
acqua
succhi di frutta
latte fresco
bibite gassate
(scritte in ordine decrescente di consumo medio giornaliero)

sgarri(tra il pranzo e la cena soprattutto mi permetto questi alimenti,talvolta anche a notte inoltrata)
kebab
merendine
gelati
panini
biscotti

frutta ne mangio poca e solitamente a fine pranzo

...piu di così non posso esser piu preciso come vi ho detto,non integro se puo servire anche qst info e mi è difficile fare anche uso di integratori per piu motivi

[jokerabramo]

Io sono nuovo del forum e quindi non ti conosco ma dal numero di messaggi che hai si direbbe quasi una battuta
La soluzione tanto per cominciare mi sembra che l'hai già scritta tu, elimina le "le peggior schifezze tipo gelati,kebab,panini,biscotti,merendine etc.. "

[saschafab]

salve a tutti,volevo chiedere info,consigli e aiuti in un campo a me completamente sconosciuto,se sarete abbastanza pazienti con un ignorante come il sottoscritto ve ne sarò grato .il problema è il seguente,sono una pattumiera,nel mangiare sono un irresponsabile e non riesco a controllarmi anche xke non so come farlo ed ho paura che alla lunga queste mie deleterei abitudini mi possan far divetnare un cicciobomba(il chè sarebbe possibile dato il num di calorie che ingurgito).cio che vi domando,è se possibile,di aiutarmi nell impostare un tipo di dieta salutare che mi mantenga sul mio peso attuale(95kg per 190cm) o al max su 2kg in meno conservando la mia attuale bf che sarà pochi punti in meno del 10% in modo da mantenere un fisico bilanciato e sano...poi da settembre riprenderò con la massa,per ora continuerò ad allenarmi almeno fino alla fine di luglio con una semplice scheda 3split senza lavoro aerobico.attualmente come vi ho detto mangio molto sporco quindi la mia dieta è semplicemente riassumibile cosi:
mattina
latte con nesquik/choco pops oppure caffelatte semplice
pranzo
150g pasta
secondo variabile
abbastanza pane(forse troppo)
cena
secondo variabile
contorno

tra un pasto e l altro poi inserisco le peggior schifezze tipo gelati,kebab,panini,biscotti,merendine etc.. mangio poca frutta e verdure ma se necessario sono disposte a prenderle nella dieta che spero mi aiutereta ad impostare..che dire più,ah..mi paicerebbe anche sapere quali bibite evitare per rispettare i miei propositi oltre ai soliti alcolici,succhi di frutta posso berne?
p.s. non fumo

grazie in anticipo per l attenzione

.. scusa un attimo, sei 190 cm x 95 kg, hai qualche punto in meno del 10% di bf, che è gia molto discreto, alimentandoti così? beh io inizierei a preoccuoparmi quando il bf dovesse salire sopra il 12% non certo ora

[MikaelPROBass]

.. scusa un attimo, sei 190 cm x 95 kg, hai qualche punto in meno del 10% di bf, che è gia molto discreto, alimentandoti così? beh io inizierei a preoccuoparmi quando il bf dovesse salire sopra il 12% non certo ora

ma inizio a capire che il mio corpo regge sempre di meno qst mia alimentazione e io invece peggioro in queste malsane abitudini,xcui magari preferisco "prevenire" piuttosto che "curare" in modo anche di poter ripartire a settembre con una dieta di massa pulita che accompagni le sane abitudini che sto cercando di assumere anche con l ausilio di qst 3d e del vostro fondamentale e gradito aiuto

[MikaelPROBass]

Io sono nuovo del forum e quindi non ti conosco ma dal numero di messaggi che hai si direbbe quasi una battuta
La soluzione tanto per cominciare mi sembra che l'hai già scritta tu, elimina le "le peggior schifezze tipo gelati,kebab,panini,biscotti,merendine etc.. "

vabbè il num di posts è dovuto a tanti fattori...io sono un novellino di qst sport.ok,elimino le schifezze ma dovrei anche regolamentare lo scheletro fisso della dieta che cmq non mi pare dei migliori..e qui però ho bisogno di voi

[saschafab]

vabbè il num di posts è dovuto a tanti fattori...io sono un novellino di qst sport.ok,elimino le schifezze ma dovrei anche regolamentare lo scheletro fisso della dieta che cmq non mi pare dei migliori..e qui però ho bisogno di voi

... beh il tuo non mi sembra un grosso problema direi risolvibile, fatto sta che dovrai frenare l'ingordigia, però qualche grammatura in più e una dieta mettila giù così ci applichiamo un attimo,non sapendo quanta attività sportiva fai, e che tipo di giornata puoi avere, messa molto grossolanamente potresti stare tranquillamente sulle 2500 o + kcal al giorno

[MikaelPROBass]

te l'ho sistemata un po però non prendermi alla lettera...aspetta qualke veterano in tale ambito

ok,innanzitutto grazie per la pazienza..poi aspetterò qualche altro consiglio,intanto grazie

... beh il tuo non mi sembra un grosso problema direi risolvibile, fatto sta che dovrai frenare l'ingordigia, però qualche grammatura in più e una dieta mettila giù così ci applichiamo un attimo,non sapendo quanta attività sportiva fai, e che tipo di giornata puoi avere, messa molto grossolanamente potresti stare tranquillamente sulle 2500 o + kcal al giorno

allora l ho riscritta nel modo piu preciso possibile che posso qualche post fa...per quanto riguarda l allenamento seguo una scheda di massa per 3 volte a settimana(lun.mer.ven)..mi alleno per circa un oretta e come ho gia detto senza lavoro aerobico splittando i muscoli nelle tre sedute

[MikaelPROBass]

comunque come struttura dovrebbe essere ok... poi si modificano delle finezze

perfetto,semmai quindi inizio con quella e magari nello sviluppo della discussione apporto le correzioni...per quanto riguarda il bere?vabbe acqua ne bevo quanta mi pare,ma succhi e latte è meglio di no?

[Tristan]

te l'ho sistemata un po però non prendermi alla lettera...aspetta qualke veterano in tale ambito

ottima dieta per farlo sparire

[Tristan]

perfetto,semmai quindi inizio con quella e magari nello sviluppo della discussione apporto le correzioni...per quanto riguarda il bere?vabbe acqua ne bevo quanta mi pare,ma succhi e latte è meglio di no?

mikael il late va bene..i succhi..a me non piacciono

cmq ora sto uscendo stasera proviamo a farla insieme..cmq per mantenere quel peso non scenderei sotto le 2400kcal

[Tristan]

hai capito bene, con quella dieta dimagrisce

...evitiamo eh

[MikaelPROBass]

mikael il late va bene..i succhi..a me non piacciono

cmq ora sto uscendo stasera proviamo a farla insieme..cmq per mantenere quel peso non scenderei sotto le 2400kcal

ok grazie kalos ...cmq riguardo al fatto dello sparire per ora vorrei mantenermi su qst peso(95) o al max calare di 2kg,insomma non vorrei aumetnare di bf.

[Tristan]

ok grazie kalos

uh O_o
sono tristan

ad occhio e croce rimarrei 2500/2600..

dovresti fare delle prove cmq..ti pesi il lunedi mattina, per una settimana stai a 2600 e vedi se aumenti o diminuisci di peso e ti regoli

[Albi89]

uh O_o
sono tristan

ad occhio e croce rimarrei 2500/2600..

dovresti fare delle prove cmq..ti pesi il lunedi mattina, per una settimana stai a 2600 e vedi se aumenti o diminuisci di peso e ti regoli

2500 kcal???