Panico

[saschafab]

ok,vedrò di esser piu chiaro anche se mangio davvero disodinatamente per cui non posso buttar una linea guida piu regolare di questa

colazione
latte scremato 300 ml + 70 gr cereali + 8 bianchi d'uovo

spuntino
100 gr tonno al naturale + 100 gr riso o 300 gr patate lesse + 20 gr frutta secca

pranzo
100 g di pasta(piuttosto condita,insomma cucinata normalmente)
secondo(indicativametne sia che sia carne o pesce si va dai 200gr in su)
=contorno in alcuni casi=

spuntino
frutta stagione + 100 gr bresaola + 5 gallette riso + frutta secca 10 gr

cena
secondo variabile(stesse quantita del pranzo)
contorno + 10 gr olio
pane tipo 00 max 50 gr
bevande:
acqua
succhi di frutta
latte fresco
bibite gassate
(scritte in ordine decrescente di consumo medio giornaliero)

sgarri(tra il pranzo e la cena soprattutto mi permetto questi alimenti,talvolta anche a notte inoltrata)
kebab
merendine - no
gelati - raramente
panini
biscotti - no

frutta ne mangio poca e solitamente a fine pranzo - no

...piu di così non posso esser piu preciso come vi ho detto,non integro se puo servire anche qst info e mi è difficile fare anche uso di integratori per piu motivi

vedi se messa così ti è possibile farla, non ho messo il pre nanna visto che mangi spesso di notte,sono più o meno 500 kcal a pasto, ho fatto un pò a mente quindi magari sgarra qualcosa, considerati i tuoi pasti notturni ci dovremmo essere, lasciami dire che un giorno a sett puoi buttare giu quello che vuoi, magari la domenica, così anche il cervello ringrazia

[MikaelPROBass]

uh O_o
sono tristan

ad occhio e croce rimarrei 2500/2600..

dovresti fare delle prove cmq..ti pesi il lunedi mattina, per una settimana stai a 2600 e vedi se aumenti o diminuisci di peso e ti regoli

scusa ho sbagliato perche avevo in mente di scrivere due post differenti e alla fine ne ho fatto un solo

cmq vedrò di fare come hai detto

[MikaelPROBass]

vedi se messa così ti è possibile farla, non ho messo il pre nanna visto che mangi spesso di notte,sono più o meno 500 kcal a pasto, ho fatto un pò a mente quindi magari sgarra qualcosa, considerati i tuoi pasti notturni ci dovremmo essere, lasciami dire che un giorno a sett puoi buttare giu quello che vuoi, magari la domenica, così anche il cervello ringrazia

mmm...ti ringrazio per l aiuto
ma la mattina e lo spuntino non son capace di prendere 8 bianchi(anche non ho posti vicini dove li vendono ) e le patate lesse e il riso.mi p un po difficile

[MikaelPROBass]

2500 kcal???

...xkè il "?" troppo?poco?

[Albi89]

poco! sei 95 kili, significherebbe 26 kcal per kilo! quali sono i tuoi obiettivi al momento? prendere massa o definirti?

[MikaelPROBass]

poco! sei 95 kili, significherebbe 26 kcal per kilo! quali sono i tuoi obiettivi al momento? prendere massa o definirti?

mantenere il peso e la bf attuale

[Albi89]

secondo me così scendi di peso col rischio di perdere anche massa, poi chiaramente la cosa è davver soggettiva, dipende dal metabolismo che hai.

[MikaelPROBass]

secondo me così scendi di peso col rischio di perdere anche massa, poi chiaramente la cosa è davver soggettiva, dipende dal metabolismo che hai.

brucio abbastanza,metabolismo veloce

[Albi89]

allora aumenta..sei come me..io starei sulle 30 almeno.
fa conto che per fare massa si dice di stare dalle 40 alle 55 kcal per kilo di peso corporeo..25 mi pare un po' da definizione

[raiky]

colazione
una tazza di latte fresco(dai 300 ai 400 g )+100g
cereali un po meno orrendi...tipo all bran o altri più "decenti"

spuntino:
non mangiare il pane a pranzo ma fatti un panino di 50/60 g +80 g di fonte proteica

pranzo
da150g in su di pasta(piuttosto condita,insomma cucinata normalmente)

secondo(indicativametne sia che sia carne o pesce si va dai 200gr in su...e te non ci andare)

verdura 200g +olio(20 g )

spuntino
80g di fonte proteica+30 g di frutta secca


cena
secondo variabile(stesse quantita del pranzo)
contorno:300g di verdura+20 g di olio
pane senza esagerare(intendevo dire non superare i 120g)

prenanna
200g di fiocchi di latte/80g i grana o anche un gelato(ma non sempre)

non credo che con questa scomaparirà......poi cedo la palla a chi è più esperto...l'ho detto sin dall'inizio...intendevo solo dare uno schema di base che doveva essere modificato da che ne capisce più di me in tale ambito
PS: io con una dieta del genere metterei qualke kilo comunque

con questa dieta sparisce...ricorda che lui è più di 90kg con una %di bf bassa, quindi molti muscoli, un armadio..si allena duro, tira su più di 120kg di panca ed ha un metabolismo che pochi hanno...vai a vederti le foto e poi ne riparliamo se gli fai mangiare 70g di all-brain a colazione o un frutto a metà pomeriggio.

[MikaelPROBass]

allora 30/35 andrebbe bene a tuo parere seguendo il ragionamento...

[raiky]

allora 30/35 andrebbe bene a tuo parere seguendo il ragionamento...

in genere per mantenimento si sta sulle 30kcal/kg, in media è così ma se tu se diventato così come sei, mangiando quello che hai postato, penso proprio che tu non sia nella "media"... quindi l'unica soluzione è provare su di te, se con una quota calorica aumenti o diminusici e da li, apporterai le modifiche a te consone...

[MikaelPROBass]

in genere per mantenimento si sta sulle 30kcal/kg, in media è così ma se tu se diventato così come sei, mangiando quello che hai postato, penso proprio che tu non sia nella "media"... quindi l'unica soluzione è provare su di te, se con una quota calorica aumenti o diminusici e da li, apporterai le modifiche a te consone...

allora mi mantengo sulle 30 max 35,nel senso che magari cerco di orientare la scheda su questi estremi in modo che se sento fame dai 30 poi passo ai 35 per kg ...il problema ore è fare i conti,le schede postate a quante kcal sono?

[Albi89]

allora 30/35 andrebbe bene a tuo parere seguendo il ragionamento...

assolutamente sì.

comunque al posto tuo per curiosità proverei a calcolare l'apporto calorico di una tua giornata tipo, con tanto di schifezze nesquik e robe varie..almeno ti fai un'idea dei risultati che hai ottenuto in base a quel dato apporto calorico e cosi sai anche come regolarti da subito piuttosto che perdere del tempo a sperimentare come partendo da zero

[saschafab]

allora mi mantengo sulle 30 max 35,nel senso che magari cerco di orientare la scheda su questi estremi in modo che se sento fame dai 30 poi passo ai 35 per kg ...il problema ore è fare i conti,le schede postate a quante kcal sono?

quella che ti ho fatto era per 5 pasti da 500 + uno come pre nanna o nella notte, quindi arrivi tranquillo alle 3000, modifica un pò quello che non puoi seguire cercando di sostituire con pari kcal, e visto come sei, meno paranoie