Non riesco a dimagrire

[Giorgio232]

ciao a tutti, scrivo per la quasi disperazione
evito di raccontarvi gli anni e le mille mila diete che ho fatto
sintentizzo e arrivo al punto.. sto malissimo con me stesso e non calo di 1gr

faccio palestra da 3 anni e in questi anni ho sempre corso per dimagrire con buoni risultati
da quest'anno non riesco più a correre causa problemi/mali alle articolazioni e quindi mi sto buttando sulla bicicletta

25 anni, 1.80cm x 95 maledetti kg
allenamento: 3 volte la settimana palestra + 3 volte la settimana bici (minimo 1ora)


Alimentazione non perfetta lo so ma il tempo che ho è poco
colazione: the con biscotti
merenda: mela
pranzo: carne/pesce + verdura
merenda: mela
cena: carne/pesce + verdura + pochissimo formaggio a volte

non bevo cose gasate, birra raramente, raramente pasta/pizza

mi alleno cosi da 2 mesi ma non butto giu un grammo non so piu cosa fare
inoltre nei mesi precendeti correvo anche se male e poco per i problemi che ho e non ho perso nulla

sarà che ho sempre fatto diete su diete (metabolica in primis) e mi sono "rovinato"?

AIUTATEMI sono stanco di stare male con me stesso

[MOSTMUSCULAR 85]

Dovresti scrivere anke le esatte quantità di quello ke mangi

[Giorgio232]

le grammature non le riesco a dettare io in quanto per lavoro sono sempre a pranzo/cena fuori e cerco semplicemente di prendere piatti bilanciati (bresaola e grana, pollo e verdura o carne e verdura, mozzarela e pomodori).. le diete che seguivo prima sono molto simili a questa nel senso che venendo da una metabolica che 2 anni fa mi fece perdere 15kg ho sempre mantenuto il regime low low low carbo anche se a volte faccio cicli di settimane libere per "azzerare il metabolismo"

ma io mi domando.. ok non starò facendo la dieta perfetta ma comè possibile che muovendomi cosi tanto e 6 gionri su 7 non calo di 1grammo

[saschafab]

ciao a tutti, scrivo per la quasi disperazione
evito di raccontarvi gli anni e le mille mila diete che ho fatto
sintentizzo e arrivo al punto.. sto malissimo con me stesso e non calo di 1gr

faccio palestra da 3 anni e in questi anni ho sempre corso per dimagrire con buoni risultati
da quest'anno non riesco più a correre causa problemi/mali alle articolazioni e quindi mi sto buttando sulla bicicletta

25 anni, 1.80cm x 95 maledetti kg
allenamento: 3 volte la settimana palestra + 3 volte la settimana bici (minimo 1ora)


Alimentazione non perfetta lo so ma il tempo che ho è poco
colazione: the con biscotti
merenda: mela
pranzo: carne/pesce + verdura
merenda: mela
cena: carne/pesce + verdura + pochissimo formaggio a volte

non bevo cose gasate, birra raramente, raramente pasta/pizza

mi alleno cosi da 2 mesi ma non butto giu un grammo non so piu cosa fare
inoltre nei mesi precendeti correvo anche se male e poco per i problemi che ho e non ho perso nulla

sarà che ho sempre fatto diete su diete (metabolica in primis) e mi sono "rovinato"?

AIUTATEMI sono stanco di stare male con me stesso

purtroppo non fornisci dati suff per poterti aiutare, un minimo di dieta abbozzata con qualche grammatura dovresti metterla giu, cmq, considera che ti muovi tanto ma la cyclette non è la corsa, magari è da rivedere un attimo come ti alleni, in più cosa vuol dire sett libere per azzerare il metabolismo, in genere nella low cho, basta un giorno su 7 per ricaricare i cho e riattivare il metabolismo.

[Giorgio232]

ci provo
mattino the con (hai presente gli oro saiwa?) una ventina di biscotti
metà mattina una mela (+ ultimamente un pacchetto di crackers vista la fame incredibile che ho a pranzo)
pranzo 200/250grammi di carne + verdura + olio
metà pomeriggio mela
cena 200/300grammi carne + verdura + un poco di formaggio

caffè/the senza zucchero e l'unico sgarro fuori pasto è un poco di latte la sera (1/1,5 bicchiere)


ps: non faccio cyclette ma bicicletta in strada

[SOLIDToM]

Be intanto la ventina di biscotti a colazione li leverei, eh.
Metti whey + latte scremato o meglio ancora acqua.
Togli la carne rossa e il pesce grasso e sostituiscili con pollo/tacchino (fesa) e tonno/sgombro.
Grassi solo da fonti nobili come olio EVO, un cucchiaio a pasto.
Via la frutta dopo pranzo e anche la mattina magari: metti mandorle e un po' di frutta secca (poca... una manciata... e se hai ancora fame ancora whey + latte).

VIA tassativamente il latte la sera...

[Giorgio232]

mmm ok posso sostituire le whey con qualcosa di diverso? tipo bianchi d'uovo?
però mangiando a colazione acqua e proteine non rischio di essere stra affamato poi?

[saschafab]

ci provo
mattino the con (hai presente gli oro saiwa?) una ventina di biscotti
via biscotti, 50 gr cereali o 5 fette bisc. ai cereali+ 300 ml latte scr+20 gr whey

metà mattina una mela +70 gr bresaola / carne salada / tonno nat 2 scatolette da 56 gr

pranzo 150 grammi di vedi cena + verdura + 10 gr olio

metà pomeriggio ananas / mela / kiwi + fonte proteica +10 gr frutta secca

cena 200 grammi petto pollo / fesa tacchino / trota / nasello / merluzzo /1 volta sett carne rossa + verdura + 10 gr olio

caffè/the senza zucchero.

ps: non faccio cyclette ma bicicletta in strada

vedi così poi si modifica in base alle risposte del tuo fisico, usi un cardio sarebbe utile per vedere durante la bici in che % fc lavori.

[Giorgio232]

allora: ho un problema solo con questa alimentazione o meglio 2
a metà mattina quella roba oltre alla mela non riesco a portarmela sono sempre in giro
a pranzo posso già più regolarmi ma sono in ogni caso dipendente dal bar/locale

ps: ma la colazione con tutto quel latte non è "troppo"?

[SOLIDToM]

Ma io ti consiglierei francamente di toglierlo tutto, il latte.
Il latte è pieno di zuccheri difficilmente assimilabili.

Per quanto riguarda la frutta secca: è più comoda della mela da portarsi appresso, la compri nelle bustine già sgusciate.

Per quanto riguarda la fame: in regime di dieta dimagrante si ha fame. Su questo non ci piove. Si può averne più o meno, ma non esiste rimedio. Bisogna sopportare.

[saschafab]

allora: ho un problema solo con questa alimentazione o meglio 2
a metà mattina quella roba oltre alla mela non riesco a portarmela sono sempre in giro
a pranzo posso già più regolarmi ma sono in ogni caso dipendente dal bar/locale

ps: ma la colazione con tutto quel latte non è "troppo"?

ok allora se proprio arrivi con troppa fame a pranzo e non puoi fare altrimenti aggiungi un frutto sempre a basso indice glicemico, tanto per tamponare, per il latte sai quanti sono 300 ml?, divisi nei cereali e un pò con le proteine neanche basta, se poi mangi cereali con acqua va bene lo stesso, io evito.