E adesso?

[ma_75]

Uppo questo 3d perchè ho ancora un paio di domando, abbiate pazienza
Ho deciso di seguire il consiglio di Ice, alzare i carbo ed iniziare a sperimentare un po' su di me, per capire come reagisco ai vari approcci.
La dieta che seguirò per i prossimi 10/15gg è, quindi, la seguente:
6.45: tè verde
7.30: total 0% + 10g whey + 70g fiocchi d'avena
10.45: pesca + 50g bresaola + 10 g mandorle
13.00: WO
15.00: 100g riso + 150 tacchino + 200 verdura + 10g EVO
17.45: come alle 10.45 senza frutto
20.15: 150 tacchino/manzo + 200g verdura + 10g EVO
Dovrei essere sulle 1800/1900 kcal die...
Innanzi tutto cosa ne pensate?
E poi, i bcaa che prendevo quando assumevo 1500/1600 kcal al giorno sono ancora utili?
Grazie ancora a tutti

Ad occhio mi sembrano meno le calorie...

[Tamargi]

Dopo aver espresso il mio parere sul quesito di mummo vi pongo anke il mio in merito: ankio sono in stallo però io sto già sulle 1950 kcal!
Quindi a parte aumentare e attestarmi sulle tdee intorno alle 2300/2400, potrebbere essere utile per uscire dallo stallo giocare con dei forti shift calorici nei giorni rest scendendo a 1500 e salendo nei giorni work a 2400???

[Tamargi]

per chi non sapesse come sono messo sono abbastanza simile a mummo come dati:
vengo da 6 settimane di low, 3 di keto e in quest'ultima sto reinserendo i chos tipo low carb.
Sono fra i 72/73 Kg per 180 cm e Bf intorno al 14,5, mentre a due mesetti fa ero intorno ai 77 con bf sul 17: o meglio da quando ho stallato vedo che nelle ricariche della keto mi ritrovavo ad inizio settimana verso i 74 kg con una bf verso il 13 alto e poi via via nel corso della settimana scendo di peso ma mi si alza la bf. Sostanzialmente rimane costante il peso del grasso.
Cosa posso fare?

[IceHand]

Dopo aver espresso il mio parere sul quesito di mummo vi pongo anke il mio in merito: ankio sono in stallo però io sto già sulle 1950 kcal!
Quindi a parte aumentare e attestarmi sulle tdee intorno alle 2300/2400, potrebbere essere utile per uscire dallo stallo giocare con dei forti shift calorici nei giorni rest scendendo a 1500 e salendo nei giorni work a 2400???

Gli shift calorici, servono a poco, o meglio non permettono al corpo di abituarsi ad un regime e quindi di cambiare.
Per cui, adotta una strategia, per aumentare l'introito calorico, con grado, e vedi quali sono le tue reazioni, in termini di peso, allenamento, sintomi, sensazioni...

[Tamargi]

Ma icehand, il problema dello stallo non è proprio che il mio fisico si è abituato alle 1900 kcal???

[IceHand]

Ma icehand, il problema dello stallo non è proprio che il mio fisico si è abituato alle 1900 kcal???

Infatti, quindi ho dai una bella scossa al metabolismo, aumentando l'introito in modo pulito, oppure abbassi ulteriormente, ma cosi' facendo è piu' rischioso il catabolismo, dipende sempre dal tuo obbiettivo, e dalla tua attuale situazione fisica....