E adesso?

[Duncan]

scusate l'intromissione ma se vengo da una dieta x la def leggermente ipocalorica,diciamo 200-300 kcal sotto il fabbisogno,x farne una di mantenimento ad agosto ke nn vado in pale il tempo di adattamento quale deve essere?cioè x esempio se il 31 lug assumo 1600 kcal il primo ago posso andare diretto a 1900 o mi conviene adattarmi in una sett-10gg?
credo la seconda opzione però una conferma mi darebbe maggior tranquillità...GRAZIE!

[Mummo]

Mi sa che l'aumento deve essere graduale... anche se non sono poi così tante le calorie da aumentare... ci vorrebbe qualcuno che ne capisce qualcosa..

[IceHand]

scusate l'intromissione ma se vengo da una dieta x la def leggermente ipocalorica,diciamo 200-300 kcal sotto il fabbisogno,x farne una di mantenimento ad agosto ke nn vado in pale il tempo di adattamento quale deve essere?cioè x esempio se il 31 lug assumo 1600 kcal il primo ago posso andare diretto a 1900 o mi conviene adattarmi in una sett-10gg?
credo la seconda opzione però una conferma mi darebbe maggior tranquillità...GRAZIE!

Se devi andare in vacanza non starei appresso ai numeri, altrimenti non sarebbe vacanza.
Diciamo che in situazioni normali, si potrebbero aumentare di un po' fino al raggiungimento dell'introito, la quantita' dipende da come uno si sente....

[Mummo]

Fai 2 settimane a 1900-2000 e vedi come ti trovi!

Partecipando ad un'altra discussione mi è venuto un altro dubbio Ice: l'aumento di calorie, invariata la quota di pro, da dove è preferibile che arrivi? carbo? grassi? entrambi in ugual misura? c'è una via da preferire, oppure la cosa è soggettiva?

[Duncan]

Se devi andare in vacanza non starei appresso ai numeri, altrimenti non sarebbe vacanza.
Diciamo che in situazioni normali, si potrebbero aumentare di un po' fino al raggiungimento dell'introito, la quantita' dipende da come uno si sente....

infatti hai proprio ragione!mi faccio troppi problemi!
alimentazione controllata ma anke libertà x almeno 2 settimane di togliermi qualke voglia...

[Tamargi]

Duncun, dipende dai tuoi dati: per esempio mummo è stato basso con le kcal e per lui 1900 kcal sono ancora una ipocalorica.
Passare da 1600 a 1900 non mi sembra drammatico, anzi......ci sono personaggi molto esperti in materia che "giocano" con shift calorici proprio per accelerare i processi di perdita del grasso

[IceHand]

Partecipando ad un'altra discussione mi è venuto un altro dubbio Ice: l'aumento di calorie, invariata la quota di pro, da dove è preferibile che arrivi? carbo? grassi? entrambi in ugual misura? c'è una via da preferire, oppure la cosa è soggettiva?

Soggettivita' in primis, poi vedi tu cosa tolleri bene, se una quantita' alta in grassi o carboidrati, prova a carboidrati alti e vedi...

infatti hai proprio ragione!mi faccio troppi problemi!
alimentazione controllata ma anke libertà x almeno 2 settimane di togliermi qualke voglia...

[Mummo]

Uppo questo 3d perchè ho ancora un paio di domando, abbiate pazienza
Ho deciso di seguire il consiglio di Ice, alzare i carbo ed iniziare a sperimentare un po' su di me, per capire come reagisco ai vari approcci.
La dieta che seguirò per i prossimi 10/15gg è, quindi, la seguente:
6.45: tè verde
7.30: total 0% + 10g whey + 70g fiocchi d'avena
10.45: pesca + 50g bresaola + 10 g mandorle
13.00: WO
15.00: 100g riso + 150 tacchino + 200 verdura + 10g EVO
17.45: come alle 10.45 senza frutto
20.15: 150 tacchino/manzo + 200g verdura + 10g EVO
Dovrei essere sulle 1800/1900 kcal die...
Innanzi tutto cosa ne pensate?
E poi, i bcaa che prendevo quando assumevo 1500/1600 kcal al giorno sono ancora utili?
Grazie ancora a tutti

[Tamargi]

A me sinceramente non sembra male, per il conteggio ad occhio dovrebbe essere quello ma per essere sicuro, se non te lo sei fatto da solo come ho fatto io, scarica un programmino per il calcolo delle calorie e dei macro.

[Tamargi]

i bcaa sono sicuramente fra gli integratori più utili; se li hai già imho potresti prenderne 4 pre WO e 4 post WO e poi mi sembra dagli orari che circa dopo un'oretta pranzi

[Tamargi]

perchè la mattina aspetti 45 min prima di mangiare???

[IceHand]

Uppo questo 3d perchè ho ancora un paio di domando, abbiate pazienza
Ho deciso di seguire il consiglio di Ice, alzare i carbo ed iniziare a sperimentare un po' su di me, per capire come reagisco ai vari approcci.
La dieta che seguirò per i prossimi 10/15gg è, quindi, la seguente:
6.45: tè verde
7.30: total 0% + 10g whey + 70g fiocchi d'avena
10.45: pesca + 50g bresaola + 10 g mandorle
13.00: WO
15.00: 100g riso + 150 tacchino + 200 verdura + 10g EVO via l'olio.
17.45: come alle 10.45 senza frutto mettici del pane d segale.
20.15: 150 tacchino/manzo + 200g verdura + 10g EVO
Dovrei essere sulle 1800/1900 kcal die...
Innanzi tutto cosa ne pensate?
E poi, i bcaa che prendevo quando assumevo 1500/1600 kcal al giorno sono ancora utili?
Grazie ancora a tutti

Diciamo che senza l'olio nel post-wo, e una fonte di carboidrati a basso IG, nello spuntino del pomeriggio, sembra buona, poi bisogna vedere tu come reagirai al cambiamento.

Diciamo che in queste 2 settimane potresti anche toglierli i BCAA, e riutilizzari in ragimi piu' ipocalorici.

[Mummo]

A me sinceramente non sembra male, per il conteggio ad occhio dovrebbe essere quello ma per essere sicuro, se non te lo sei fatto da solo come ho fatto io, scarica un programmino per il calcolo delle calorie e dei macro.

i bcaa sono sicuramente fra gli integratori più utili; se li hai già imho potresti prenderne 4 pre WO e 4 post WO e poi mi sembra dagli orari che circa dopo un'oretta pranzi

Si, anche meno, 30/40 min e pranzo... ok allora per 4 prima e 4 dopo

perchè la mattina aspetti 45 min prima di mangiare???

E' solo abitudine: mi preparo il tè la sera priam e lo bevo appena apro gi occhi, poi doccia, mi vesto, mi preparo tutto quello che mangerò durante il giorno e alla fine faccio colazione... dici che non ci siamo?

[Mummo]

Diciamo che senza l'olio nel post-wo, e una fonte di carboidrati a basso IG, nello spuntino del pomeriggio, sembra buona, poi bisogna vedere tu come reagirai al cambiamento.

Diciamo che in queste 2 settimane potresti anche toglierli i BCAA, e riutilizzari in ragimi piu' ipocalorici.

Ice sempre gentile e presente, grazie mille Amico!!

[IceHand]

Ice sempre gentile e presente, grazie mille Amico!!

Di niente....