Parmigiano in prenanna

[chikatilo]

Laggendo qual e la i vostri post ho notato con piacere che usate parmigiano nel prenanna....dico con piacere perchè nn sapevo fosse una valida alternativa ai soliti fiocchi di latte, yogurt greco ecc...vi posto come al solito la mia dieta così mi dite se nel mio regime alimentareci sta bene:
Obbiettivo def:
Colazione - 08:30/09:00:
150/180 gr di bianchi con 15 gr di crusca + 2/3 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero
Spuntino mattina - 10:30:
70gr di bresaola o fesa di tacchino, oppure 30gr di whey in acqua + 10/15 gr di arachidi o noci o mandorle, oppure yogurt greco
Pranzo - 13:00:
150gr di legumi o patate, oppure 50/60 di pasta o riso integrale con 10gr di evo
150/200 gr petto di pollo/tacchino, carne rossa, hamburger, pesce di vario tipo o bianchi ecc.
+vedura
Spuntino pomeriggio - 16:00:
come spuntino mattina
Allenamento - 18:00
Cena 19:30/20:00:
150/200 gr petto di pollo/tacchino, carne rossa, hamburger, tonno, salmone, scampi o bianchi ecc.
+vedura
Prenanna 22:30/23:00:
Whey+20 gr di grassi, yogurt greco, ricotta o fiocchi di latte, 60 gr di Parmigiano.

[pupazzomatto]

60g forse sono un pò troppi...cmq è una buona fonte di proteine e grassi

[chikatilo]

60g forse sono un pò troppi...cmq è una buona fonte di proteine e grassi

e quanto me ne consigli??

[giacomo82]

60g forse sono un pò troppi...cmq è una buona fonte di proteine e grassi

non credo;
e cmq non puoi dire così a priori.....dipende anche dal resto della dieta.
60gr cmq direi che ci stanno

[WhiteTyson]

è il mio pre-nanna abituale e preferito

[chikatilo]

non credo;
e cmq non puoi dire così a priori.....dipende anche dal resto della dieta.
60gr cmq direi che ci stanno

ho postato la dieta in modo che voi potevate consigliarmi.....non credo cosa giacomo??

[giacomo82]

ho postato la dieta in modo che voi potevate consigliarmi.....non credo cosa giacomo??

non credo che 60gr siano troppi.....rispondevo a pupazzomatto!
cmq un appunto personale:
io toglierei le fette a colazione ed aumenterei la crusca....poratala a 60gr

[Baron James]

è il mio pre-nanna abituale e preferito

idem!

[chikatilo]

cmq un appunto personale:
io toglierei le fette a colazione ed aumenterei la crusca....poratala a 60gr

Si si, era una modifica che avevo già previsto....grazie cmq

[max_power]

e quanto me ne consigli??

50 g vanno benissimo.

[Tristan]

è il mio pre-nanna abituale e preferito

è l'unico formaggio che mi concedo

40-50gr nel prebed

[Manchester]

anche 80... soprattutto perchè non contiene lattosio che può darmi fastidio ed è un ottima fonte di calcio

[Tristan]

anche 80... soprattutto perchè non contiene lattosio che può darmi fastidio ed è un ottima fonte di calcio

sai quanto calcio contiene per 100gr?

[Manchester]

sai quanto calcio contiene per 100gr?

Composizione media per 100 g di Parmigiano-Reggiano
Acqua 30, 8 g
Proteine 33,0 g
Grassi 28,4 g
Cloruro di sodio 1,3 g
Acido lattico 1,6 g
Valore energetico 392 Kcal
1633 Hjoule
Calcio 1160 mg
Fosforo 680 mg
Sodio 551 mg
Potassio 100 mg
Magnesio 43 mg
Zinco 4 mg
Vitamina B1 34 µg
Vitamina B2 370 µg
Vitamina B6 110 µg
Vitamina B 12 4,2 µg
Vitamina PP 55 µg
Acido Pantotenico 320 µg
Colina 40 µg
Biotina 23 µg

[Manchester]

Valori medi di sostanze nutritive cotenuti in 100 g di Grana Padano

Umidità

g 32

________Acidi linoleici coniugati lca____

mg 200/220

Proteine totali

g 33

Potassio

mg 120

Grassi

g 28

Vitamina A

mcg 224

Calcio

mg 1165

Vitamina B1

mcg 17

Fosforo

mg 692

Vitamina B2

mcg 360

Rapporto Calcio/Fosforo____

1.7

Vitamina B6

mcg 117

Cloruro di Sodio

g 1.6

Vitamina B12

mcg 3

Ferro

mg 0,14

Vitamina PP

mcg 3

Magnesio

mg 63

Vitamina D3

mcg 0.5

Zinco

mg 11

Vitamina E

mcg 206

Rame

mg 0.5

Acido Pantotenico

mcg 246

Selenio

mcg 12

Colina

mg 20

Iodio

mcg 35.5

Biotina

mcg 6

Fosfopeptidi solubili

g 1,5

Zuccheri (Carboidrati)

assenti

Aminoacidi liberi totali

1,5

Valore energetico per 100 grammi di Grana Padano

Kcal - da lipidi 252 - da proteine 132

3384

Kj - da lipidi 1054 - da proteine 552

1607

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