Da very low carb ....a low carb!! pareri

[malfa81]

·dopo un mese è mezzo senza carbo e con ricarica ogni 6-7 giorni son passato a questa per mantenere i risultati e magari perdere qualche grammo di grasso (ho aumentato l'aerobica!!). Ho cambiato per dare uno scossone visto che il corpo si era abbituato.....

Pareri? grassie!!!

Dieta tipo.

Colazione ore 7:10
multivitaminico (50% d.g.r.),
300ml albume + uovo /2 uova/ 20 gr pro
caffè
Un frutto
·Spuntino ore 10:00
25 gr pro
Caffè
·Pranzo ore 12:10
120 gr di carne rossa/ 180 di carne bianca o pesce/ 2 uova + una scatoletta di tonno/120 grammi bresaola o prosciutto
Insalata verde + cucchiaino di olio
Una porzione di frutta
·Spuntino ore 15:00
25 gr pro
Caffè
·Pre w.o ore 17:30
6 gr arginina + 5 glutammina
·Pre w.o #2 ore 18:10
20 g pro
·Post w.o ore 20:20
5 gr glutammina
·Post w.o #2 ore 20:40
15 gr pro
30 gr cho (gallette, pane bianco,…)
·Cena ore 21:30
200 gr di carne rossa/ 200 gr di carne bianca o pesce/ 4 uova + una scatoletta di tonno/120 grammi bresaola o prosciutto
Insalata verde + cucchiaino di olio
Compressa di calcio (50% rda)
·Pre nanna ore 00:00
3 gr arginina + 5 glutammina (6 gr e 10 gr, se giorni non w.o.)
Magnesio 50% rda

[spot86]

· dopo un mese è mezzo senza carbo e con ricarica ogni 6-7 giorni son passato a questa per mantenere i risultati e magari perdere qualche grammo di grasso (ho aumentato l'aerobica!!). Ho cambiato per dare uno scossone visto che il corpo si era abbituato.....

Pareri? grassie!!!

Dieta tipo.

Colazione ore 7:10
multivitaminico (50% d.g.r.),
300ml albume + uovo /2 uova/ 20 gr pro
caffè
Un frutto
·Spuntino ore 10:00
25 gr pro
Caffè
·Pranzo ore 12:10
120 gr di carne rossa/ 180 di carne bianca o pesce/ 2 uova + una scatoletta di tonno/120 grammi bresaola o prosciutto
Insalata verde + cucchiaino di olio
Una porzione di frutta
·Spuntino ore 15:00
25 gr pro
Caffè
·Pre w.o ore 17:30
6 gr arginina + 5 glutammina
·Pre w.o #2 ore 18:10
20 g pro
·Post w.o ore 20:20
5 gr glutammina
·Post w.o #2 ore 20:40
15 gr pro
30 gr cho (gallette, pane bianco,…)
·Cena ore 21:30
200 gr di carne rossa/ 200 gr di carne bianca o pesce/ 4 uova + una scatoletta di tonno/120 grammi bresaola o prosciutto
Insalata verde + cucchiaino di olio
Compressa di calcio (50% rda)
·Pre nanna ore 00:00
3 gr arginina + 5 glutammina (6 gr e 10 gr, se giorni non w.o.)
Magnesio 50% rda

avrai aggiunto si e no 30-40g di carbo

brutti quegli spuntini di sole pro...

i grassi son bassissimi per essere una low (molto low) carb

[Ingegnere88]

IMHO a colazione aggiungi 30/40 gr di pane integrale o fette biscottate integrali
negli spuntini aggiungi 20/25 gr di frutta secca(mandorle, noci...)...a pranzo io farei 50 gr di pasta integrale...non capisco il secondo pre WO a che ti serve...io farei direttamente post wo 30 gr di pro ed aggiungerei i BCAA...per l'olio alzalo ad almeno un cucchiaio...

[malfa81]

IMHO a colazione aggiungi 30/40 gr di pane integrale o fette biscottate integrali
negli spuntini aggiungi 20/25 gr di frutta secca(mandorle, noci...)...a pranzo io farei 50 gr di pasta integrale...non capisco il secondo pre WO a che ti serve...io farei direttamente post wo 20 gr di pro ed aggiungerei i BCAA...per l'lio alzalo ad almeno un cucchiaio...

così diventa però una normo cho......non un alow carb!?!?!

il primo pre debbo farlo per la gluta e l'argi che vanno prese a stomaco vuoto ed almeno 30-40 prima delle whey!!


prima ero a meno di 20 g di cho al die!! con molti più grassi ovviamente!! ma ristagnavo!!

[malfa81]

avrai aggiunto si e no 30-40g di carbo

brutti quegli spuntini di sole pro...

i grassi son bassissimi per essere una low (molto low) carb

dici di tenere un cucciaino di burro d'arachidi o di aggiungere un frutto?
grassie!!