Consigli per nuova alimentazione massa

[OUT_OF_CONTROL]

Dalla prossima settimana vorrei iniziare la seguente dieta per la massa...
accetto consigli su eventuali variazioni da apportare in più vorrei chiedere dove poter inserire l'utilizzo del True Mass della Bsn che ho appena acquistato.


colazione ore 9:45

250ml di latte
35g whey
1 yogurt (o un frutto o fette biscottate)

pranzo ore 12:45

150g di pasta
50g di bresaola (o p.crudo o salmone affumicato)
100g di cotoletta o petto di pollo
contorno di insalata condita con olio d'oliva
1 banana

spuntino ore 16:45

1 banana o frutta secca (o 200 ml di succo di frutta )
2 fette di pane integrale + 50g di bresaola (o p.crudo o salmone affumicato) oppure 50g di arachidi tostate

+ (30g di whey + 5g di glutammina nei giorni di allenamento)

cena ore 20:00

200g di carne
1 pomodoro + 1 mozzarella
1 fetta di pane
1 frutto di stagione

ore 23:00 spuntino

200ml di latte
kellogs corn flakes
5g di glutammina

[the thing]

E' utile sapere anche la tua età, l'altezza e il peso attuale.
A naso, ma non sono esperto, non mi piace la cena e mi sà che la banana a pranzo non và e pure il korn flakes nel prenanna verranno "corretti". Ma lascio parlare gli esperti.
Buon lavoro per la massa

[Baron James]

Innanzitutto cerca di inserire lo spuntino delle 11.
Per quanto riguarda le grammature,non conoscendo il tuo peso,è impossibile correggerle.
Per i nutrienti,invece,lo spuntino con cornflakes e latte non è dei migliori.
Io ti direi di mettere proteine a lento rilascio con grassi(frutta secca,fiocchi di latte,parmigiano,etc)

[OUT_OF_CONTROL]

Anni 25
Peso 69
Altezza 1.84

[korallox]

Hp-15, senza nemmeno leggere la dieta, l'unica cosa che mi sentirei di dirti è di mangiare, molto, e con poche pippe

[OUT_OF_CONTROL]

infatti è ciò che vorrei fare ma devo "ingozzarmi" delle cose giusto ed ho chiesto il vostro aiuto

[korallox]

infatti è ciò che vorrei fare ma devo "ingozzarmi" delle cose giusto ed ho chiesto il vostro aiuto

Beh, alla fine credo vada pure bene la dieta, a parte il prenanna abbastanza immondo (sposterei i carbo a cena, sotto forma di riso, pasta o che ti pare e metterei pro e grassi come ha detto baron james). I 5 pasti ad orario regolare ci stanno, i macro ci stanno... prova e vedi come reagisci

[OUT_OF_CONTROL]

ogni consiglio è ben accetto...

[max_power]

Dalla prossima settimana vorrei iniziare la seguente dieta per la massa...
accetto consigli su eventuali variazioni da apportare in più vorrei chiedere dove poter inserire l'utilizzo del True Mass della Bsn che ho appena acquistato.


colazione ore 9:45

250ml di latte
35g whey
1 yogurt (o un frutto o fette biscottate)

pranzo ore 12:45

150g di pasta
50g di bresaola (o p.crudo o salmone affumicato)
100g di cotoletta o petto di pollo
contorno di insalata condita con olio d'oliva
1 banana

spuntino ore 16:45

1 banana o frutta secca (o 200 ml di succo di frutta )
2 fette di pane integrale + 50g di bresaola (o p.crudo o salmone affumicato) oppure 50g di arachidi tostate

+ (30g di whey + 5g di glutammina nei giorni di allenamento)

cena ore 20:00

200g di carne
1 pomodoro + 1 mozzarella
1 fetta di pane
1 frutto di stagione

ore 23:00 spuntino

200ml di latte
kellogs corn flakes
5g di glutammina

Colazione: pochi carboidrati. Aggiungi 100 g di cereali, meglio se integrali.

Pranzo: togli bresaola e cotoletta e mangia 150 g di petto di pollo o altra fonte proteica magra. Eventualmente puoi anche mettere 100 g di pollo + 40 g di bresaola, ma per le finanze non è un toccasana.

Spuntino: senza troppe complicazioni va bene 100 g di pane integrale + 80 g di bresaola.

Cena: porta la carne a 150 g. Togli la mozzarella e metti della verdura a foglia condita con 2 cucchiai d'olio.

Pre-nanna: metti 200 g di fiocchi di latte.

[OUT_OF_CONTROL]

così potrebbe andare? poi vorrei sapere quale bevanda assumere durante i pasti....

COLAZIONE

Latte
Cereali integrali
1 Yogurt (o frutto)


PRANZO

Pasta
150g di carne bianca (oppure 100g +50g di bresaola)
Insalata condita con olio d’oliva
1 banana

MERENDA

1 Panino con bresaola
1 Scatoletta di Tonno


CENA

150g di carne
Contorno di insalata o spinaci conditi
Pane
1 frutto

PRE NANNA

Latte + cereali
100g di fiocchi di latte