colazione come si deve

[Fabrizietto]

è da circa un mese che stò facendo a giorni alterni (1 si e 1 no) 20 minuti di spin bike a livello abbastanza sostenuto, leg extension, flessioni e crunch (stò cercando di guarire da una brutta distorsione al ginocchio) in attesa di comprarmi un rack e iniziare un allenamento un pò + serio. Siccome sono alto 1.74 e peso 58 kg volevo iniziare a mettere su un pò di massa, e proprio per il fatto che non è mia consuetudine fare colazione al mattino, vorrei incominciare a farla

Voi cosa mi consigliate ? Ho letto che qui molti usano farsi gli albumi, ma li scarto a priori perchè mia madre è una salutista della miseria e se gli dico che devo farmi tutte ste uova al mattino, piuttosto mi butta fuori di casa siccome lei usa mangiare tutte quelle robe tipo avena, farro e amenità del genere, stavo pensando di adeguarmi anchio.

Che dite ? latte di soia con avena ? Muesli ?

[LorenzoCB]

Latte e cereali...
lo vedo bene nel tuo caso..

[Fabrizietto]

Quindi latte e avena dici che va bene ? A casa ho anche a disposizione pane di segale

[LorenzoCB]

Quindi latte e avena dici che va bene ? A casa ho anche a disposizione pane di segale

si va bene..

puoi anke fare pane di segale con marmellata e latte..
latte e banana...
latte e cereali...
frullati vari...

[Emi_italy]

è da circa un mese che stò facendo a giorni alterni (1 si e 1 no) 20 minuti di spin bike a livello abbastanza sostenuto, leg extension, flessioni e crunch (stò cercando di guarire da una brutta distorsione al ginocchio) in attesa di comprarmi un rack e iniziare un allenamento un pò + serio. Siccome sono alto 1.74 e peso 58 kg volevo iniziare a mettere su un pò di massa, e proprio per il fatto che non è mia consuetudine fare colazione al mattino, vorrei incominciare a farla

Voi cosa mi consigliate ? Ho letto che qui molti usano farsi gli albumi, ma li scarto a priori perchè mia madre è una salutista della miseria e se gli dico che devo farmi tutte ste uova al mattino, piuttosto mi butta fuori di casa siccome lei usa mangiare tutte quelle robe tipo avena, farro e amenità del genere, stavo pensando di adeguarmi anchio.

Che dite ? latte di soia con avena ? Muesli ?

esistono i brik o i cartoni di albumi già separati dal tuorlo, pratici. li vedo sempre meglio del latte. ovviamente con una fonte di carboidrati tipo fiocchi di avena

[Fabrizietto]

Allora faccio così:

Latte di soia con avena e una fetta di pane di segale con marmellata. Ci siamo ?

[Emi_italy]

in massa? ma che una fetta di pane, te ne devo magnare almeno un etto

meglio fiocchi di avena cmq...

[LorenzoCB]

Allora faccio così:

Latte di soia con avena e una fetta di pane di segale con marmellata. Ci siamo ?

Ecco passiamo alle quantità...
cosa intendi per latte di soia!? (ke poi, perkè di soia...non mi dire ke tua madre è salutista..) quanto?

[Fabrizietto]

Si, mia madre è una salutista estrema

Latte di soia perchè è quello che usa solitamente lei, non è lo stesso ?

Per le quantità ditemi voi, io sinceramente andrei a naso.

[the thing]

Beh per i salutisti allora c'è anche il latte biologico

[golden.bough]

è da circa un mese che stò facendo a giorni alterni (1 si e 1 no) 20 minuti di spin bike a livello abbastanza sostenuto, leg extension, flessioni e crunch (stò cercando di guarire da una brutta distorsione al ginocchio) in attesa di comprarmi un rack e iniziare un allenamento un pò + serio. Siccome sono alto 1.74 e peso 58 kg volevo iniziare a mettere su un pò di massa, e proprio per il fatto che non è mia consuetudine fare colazione al mattino, vorrei incominciare a farla

Voi cosa mi consigliate ? Ho letto che qui molti usano farsi gli albumi, ma li scarto a priori perchè mia madre è una salutista della miseria e se gli dico che devo farmi tutte ste uova al mattino, piuttosto mi butta fuori di casa siccome lei usa mangiare tutte quelle robe tipo avena, farro e amenità del genere, stavo pensando di adeguarmi anchio.

Che dite ? latte di soia con avena ? Muesli ?

Leggiti questo è molto semplice e molto utile l'ha scritto max power:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=85076

[Fabrizietto]

Ma io come faccio a sapere in base all'attività che faccio quale contributo calorico devo mantenere ?

[LorenzoCB]

Si, mia madre è una salutista estrema

Latte di soia perchè è quello che usa solitamente lei, non è lo stesso ?

Per le quantità ditemi voi, io sinceramente andrei a naso.

No...ti prego almeno vai con quello parz. scremato...
non cè nulla di non salutare nel latte classico...

per le quantità ti direi di stare sul mezzo litro....poi bisogna vedere bene la dieta...ma almeno mezzo litro ci deve stare...

Beh per i salutisti allora c'è anche il latte biologico

Ma io non capisco...il latte biologico....perchè?! piu salutare del latte....

Ma io come faccio a sapere in base all'attività che faccio quale contributo calorico devo mantenere ?

Cè un bel 3d in rilievo sulla home di "dieta & alimentazione"..

[Manx]

è da circa un mese che stò facendo a giorni alterni (1 si e 1 no) 20 minuti di spin bike a livello abbastanza sostenuto, leg extension, flessioni e crunch (stò cercando di guarire da una brutta distorsione al ginocchio) in attesa di comprarmi un rack e iniziare un allenamento un pò + serio. Siccome sono alto 1.74 e peso 58 kg volevo iniziare a mettere su un pò di massa, e proprio per il fatto che non è mia consuetudine fare colazione al mattino, vorrei incominciare a farla

Voi cosa mi consigliate ? Ho letto che qui molti usano farsi gli albumi, ma li scarto a priori perchè mia madre è una salutista della miseria e se gli dico che devo farmi tutte ste uova al mattino, piuttosto mi butta fuori di casa siccome lei usa mangiare tutte quelle robe tipo avena, farro e amenità del genere, stavo pensando di adeguarmi anchio.

Che dite ? latte di soia con avena ? Muesli ?

Proprio perchè è una salutista dovrebbe sapere che mangiare solo gli albumi non è come mangiare albumi e tuorli... e cmq dove sta scritto che le uova fanno male?

[max_power]

è da circa un mese che stò facendo a giorni alterni (1 si e 1 no) 20 minuti di spin bike a livello abbastanza sostenuto, leg extension, flessioni e crunch (stò cercando di guarire da una brutta distorsione al ginocchio) in attesa di comprarmi un rack e iniziare un allenamento un pò + serio. Siccome sono alto 1.74 e peso 58 kg volevo iniziare a mettere su un pò di massa, e proprio per il fatto che non è mia consuetudine fare colazione al mattino, vorrei incominciare a farla

Voi cosa mi consigliate ? Ho letto che qui molti usano farsi gli albumi, ma li scarto a priori perchè mia madre è una salutista della miseria e se gli dico che devo farmi tutte ste uova al mattino, piuttosto mi butta fuori di casa siccome lei usa mangiare tutte quelle robe tipo avena, farro e amenità del genere, stavo pensando di adeguarmi anchio.

Che dite ? latte di soia con avena ? Muesli ?

500 ml di latte + una fonte di cereali integrali e sei a posto. Se il latte però ti da problemi, dovresti ridurne la quantità e magari mettere 20 g di proteine del siero da integrazione.