Qualcuno mi da una dritta per favore.....

[lory85]

Ciao a tutti, è la prima volta che scrivo su questo forum e finalmente mi sono decisa a chiedere qualche consiglio a voi.
Sono una ragazza di 23 anni, alta 1.73, il mio peso attuale oscilla tra i 66 e i 67 kg e vorrei arrivare a pesare intorno ai 58 kg perdendo massa grassa e non con quelle solite diete che ti fanno solamente sentire spossata e senza forze. Dopo anni di attività fisica quasi assente o molto blanda a settembre dello scorso anno ho iniziato a praticare karate 2 volte a settimana per due ore, e ora con la bella stagione appena posso scappo a fare dei bei giri in bici o qualche corsetta.Tutto questo però (sebbene mi abbia tonificato un po e mi abbia fatto perdere qualche chiletto) non è ovviamente sufficente.Secondo voi cosa dovrei fare per perdere quel grasso depositato soprattutto su fianchi e cosce ed eliminare totalmente quella ritenzione idrica persistente causata dalla pillola(che da un anno ho smesso di prendere).Pensavo di andare a correre più spesso o iscrivermi in palestra ed eventualmente di variare un po la mia alimentazione ma come? La mia alimentazione attuale è la seguente:
mattino: latte con cereali
spuntino: caffè zuccherato o succo di frutta confezionato
pranzo(mensa aziendale):un po di pasta/riso e un po di carne con verdura bollita o cruda + frutto
spuntino:frutto o yogurt o cracker
cena: mozzarella o ricotta o carne (bianca o tagli magri) con verdura ed eventualmente pezzo di pane + frutto

che ne pensate????...ah ovviamente una volta a settimana mi concedo qualche sgarro (gelato o un pezzo di dolce o pizza...)

[Baron James]

dovresti dire le quantità di ciò che mangi...
cmq,
ore 9
125 ml latte con 30 g cereali
ore 11 frutto + caffè
pranzo
60 gr riso 120 g carne magra verdure a voolontà + frutto
spuntino ore 17
frutto
cena
200 g di carne magra con verdura a volontà con 2 cucchiai di olio extravergine
prima di dormire
manciata di frutta secca 30 gr

ti consiglio vivamente di iscrverti in palestra,perchè solo così potrai aumentare il tuo metabolismo basale.
concediti 1 pasto libero a settimana.
per chiarimenti non hai che da chiedere.

[Max2710]

dovresti dire le quantità di ciò che mangi...
cmq,
ore 9
125 ml latte con 30 g cereali
ore 11 frutto + caffè
pranzo
60 gr riso 120 g carne magra verdure a volontà + frutto
spuntino ore 17
frutto
cena
200 g di carne magra con verdura a volontà con 2 cucchiai di olio extravergine
prima di dormire
manciata di frutta secca 30 gr

ti consiglio vivamente di iscrverti in palestra,perchè solo così potrai aumentare il tuo metabolismo basale.
concediti 1 pasto libero a settimana.
per chiarimenti non hai che da chiedere.

Non si propongono diete così buttate lì senza conoscere la persona , i suoi dati !!!

Poi la dieta da 1200-1300 kcal con attività fisica non va bene... troppo povera secondo me.

[Baron James]

Non si propongono diete così buttate lì senza conoscere la persona , i suoi dati !!!

Poi la dieta da 1200-1300 kcal con attività fisica non va bene... troppo povera secondo me.

i dati ci sono,se non si possono fare diete conoscendo la persona non avrebbe senso questo sito.

[Max2710]

i dati ci sono,se non si possono fare diete conoscendo la persona non avrebbe senso questo sito.

No, infatti qui si danno consigli come personalizzare, ottimizzare, Le diete te le può fare il dietologo, anche se alcuni andrebbero radiati .

[tonyx52]

Ciao a tutti, è la prima volta che scrivo su questo forum e finalmente mi sono decisa a chiedere qualche consiglio a voi.
Sono una ragazza di 23 anni, alta 1.73, il mio peso attuale oscilla tra i 66 e i 67 kg e vorrei arrivare a pesare intorno ai 58 kg perdendo massa grassa e non con quelle solite diete che ti fanno solamente sentire spossata e senza forze. Dopo anni di attività fisica quasi assente o molto blanda a settembre dello scorso anno ho iniziato a praticare karate 2 volte a settimana per due ore, e ora con la bella stagione appena posso scappo a fare dei bei giri in bici o qualche corsetta.Tutto questo però (sebbene mi abbia tonificato un po e mi abbia fatto perdere qualche chiletto) non è ovviamente sufficente.Secondo voi cosa dovrei fare per perdere quel grasso depositato soprattutto su fianchi e cosce ed eliminare totalmente quella ritenzione idrica persistente causata dalla pillola(che da un anno ho smesso di prendere).Pensavo di andare a correre più spesso o iscrivermi in palestra ed eventualmente di variare un po la mia alimentazione ma come? La mia alimentazione attuale è la seguente:
mattino: latte con cereali
spuntino: caffè zuccherato o succo di frutta confezionato
pranzo(mensa aziendale):un po di pasta/riso e un po di carne con verdura bollita o cruda + frutto
spuntino:frutto o yogurt o cracker
cena: mozzarella o ricotta o carne (bianca o tagli magri) con verdura ed eventualmente pezzo di pane + frutto

che ne pensate????...ah ovviamente una volta a settimana mi concedo qualche sgarro (gelato o un pezzo di dolce o pizza...)

mattino: leva i cereali aggiungi fette biscottate con marmellata no sugar,un frutto,un supradyn compresse.latte magari zymil senza lattosio.
spuntino:yogurt 0,1 grassi,un frutto,caffe se va ma nn zuccherato
pranzo va bene aggiungi un cucchiaio olio d oliva
spuntino frutta o yogurt, craker integrali con un 50 gr di bresaola magari(la regola è nn mangiare mai i carb da soli ma con prot. E mai IN ASSOCIAZIONE CON TROPPI GRASSI )
cena va bene (aggiungi un cucchiaio olio d oliva) ma senza pane o per lo meno se esci e fai tardi 50 gr pane integrale sono concessi

ciao

[Daughtry]

aspetta qualcuno che sa quel che dice,e ha maggiori conoscenze.Mi sa che ti conviene

[lory85]

allora.....

Ringrazio chi per ora mi ha saputo dare degli utili consigli. Volevo comunque specificare agli altri che non ho bisogno di un dietologo perchè credo di saper mangiare correttamente, volevo solamente qualche vostro consiglio sul come abbinare sport ed alimentazione per perdere un po di questa massa grassa che mi ritrovo!
Se qualcuno mi racconta anche qualche propria esperienza per darmi un incoraggiamento ben venga... grazie grazie...ciao a tutti

[spot86]

Ciao a tutti, è la prima volta che scrivo su questo forum e finalmente mi sono decisa a chiedere qualche consiglio a voi.
Sono una ragazza di 23 anni, alta 1.73, il mio peso attuale oscilla tra i 66 e i 67 kg e vorrei arrivare a pesare intorno ai 58 kg perdendo massa grassa e non con quelle solite diete che ti fanno solamente sentire spossata e senza forze. Dopo anni di attività fisica quasi assente o molto blanda a settembre dello scorso anno ho iniziato a praticare karate 2 volte a settimana per due ore, e ora con la bella stagione appena posso scappo a fare dei bei giri in bici o qualche corsetta.Tutto questo però (sebbene mi abbia tonificato un po e mi abbia fatto perdere qualche chiletto) non è ovviamente sufficente.Secondo voi cosa dovrei fare per perdere quel grasso depositato soprattutto su fianchi e cosce ed eliminare totalmente quella ritenzione idrica persistente causata dalla pillola(che da un anno ho smesso di prendere).Pensavo di andare a correre più spesso o iscrivermi in palestra ed eventualmente di variare un po la mia alimentazione ma come? La mia alimentazione attuale è la seguente:
mattino: latte con cereali
spuntino: caffè zuccherato o succo di frutta confezionato
pranzo(mensa aziendale):un po di pasta/riso e un po di carne con verdura bollita o cruda + frutto
spuntino:frutto o yogurt o cracker
cena: mozzarella o ricotta o carne (bianca o tagli magri) con verdura ed eventualmente pezzo di pane + frutto

che ne pensate????...ah ovviamente una volta a settimana mi concedo qualche sgarro (gelato o un pezzo di dolce o pizza...)

aumentare l'attività cardio nn risolverà, ma peggiorerà il problema di ritenzione idrica. se hai deciso di iscriverti in palestra, fai un paio di sessioni settimanali di pesi ed un altro paio di aerobica..

ps: 58kg per una ragazza alta come te mi sembran pochi

non ti serve altro, oltre che una buona dieta..veniamo quinid a questa:


colazione: latte (screm. o parz. screm) 300ml, cereali 50-60g

spuntino: per dolcificare il caffè esistono dolcificanti acalorici, usa quelli. butta via il succo di frutta confezionato..meglio 1-2 frutti come pesche-mele-arance-pere...e possibilmente 1 yogurt

pranzo: lo fai in mensa, qundi possiamo toccare solo le qtà, la qualità non è male cmq...allora, pasta/riso porzione limitata (60-70g), carne/secondi in genere penso sia una porzione standard da 100-150g...ok;
nelle verdure aggiungi 1 cucchiaio d'olio...il frutto lascialo solo se hai particolarmente fame

spuntino: come quello di sopra; butta via i cracker.

cena: limita mozzarella/ricotta (ogni tanto, ma non spesso, sono ok), aggiungi olio d'oliva alle verdure (1 cucchiaio), possibilmente evita il pane..meglio un frutto, ma sempre se hai partcolarmente fame

se hai fame dopo cena, 1 yogurt greco (Total) dolcificato e aromatizzato (cacao, cannella..ecc.) va benissimo..


perfetto lo "sgarretto" settimanale

[lory85]

Grazie Spot86. Quindi secondo te modificando un po la mia alimentazione dovrei vedere dei risultati in termini di diminuzione di massa grassa...speriamo...nel frattemo ti ringrazio....e per quanto riguarda lo sport che dici?

[brosgym]

Beh! Oltre ad essere nutrzionista so cosa significa essere a dieta!
I dati ci sono ma non sono sufficienti bisognerebbe conoscere anche la % di grasso e magari avere delle analisi del sangue recenti.
Cmq non sembra tu sia in sovrappeso, quindi ti consiglierei di aumentare la massa muscolare, 2g di proteine per Kg di peso corporeo ma sopratutto attivita fisica che promuova l'aumento di massa muscolare, o vai in pale ed usi i pesi o potresti iniziare con squat ed affondi a corpo libero rallentando molto la discesa...lasciando stare la corsa. Se non sai cosa sono posta!

[lory85]

Grazie della risposta. Ho iniziato palestra da un mese e qualche piccolo risultato a livello di tonificazione già lo vedo....da 2 settimane inoltre mi sto impegnando a mangiare in modo sano, niente più schifezze!
Ho fatto la plico proprio una settimana fa, la prossima mi farò dare tutti i dati così magari li riporto qui ok?
Ma...una domanda....aumentando le proteine come dici tu a livello di dimagrimento cosa mi comporta?
Vorrei perdere qualche chiletto prima di Natale....spero di riuscirci....stavolta mi sto impegnando sul serio!!!

[brosgym]

Se è dimagrimento quello che vuoi, ovvero perdita di massa magra e 2Kg significano nel tuo caso scendere a 64Kg che mi sembrano pochi per la tua altezza. Ma non fissarti sul peso se aumenti di massa muscolare specie nei punti giusti il peso potrebbe anche rimanere invariato ma il tuo aspetto NO!!
Per le proteine, non possono che aiutarti, difficilmente diventeranno grasso e ti aiuteranno a bruciarne di più in vari modi, se vuoi posso scendere in particolari.
A sale come stiamo ? E quanto e cosa bevi?

[lory85]

Il mio peso attualmente è 69...con la palestra, proprio per il fatto di mettere su muscolo qualche chilo sono aumentata. Per le proteine a tuo avviso quante ne dovrei prendere?
Il sale lo utilizzo nelle verdure e nella carne oltre che per salare l'acqua della pasta ovviamente, acqua ne bevo abbastanza...2 litri al giorno circa

[Simona... e basta!]

Lory scusa, posso chiederti che tipo di sovrappeso hai? Per essere alta 173 cm e pesare 69 kg non sei grassa, quindi credo tu stia cercando più che altro di rimodellare il tuo corpo.