Dieta

[Paolo1983]

Colazione
500ml latte p.s
50g cereali
30g semi d zucca

Spuntino
panino con prosciutto

Pranzo
100g di pasta
200g carne o pesce
100g insalata con olio

2° spuntino
100g tonno
2 frutti
10g arachidi

Cena
150g carne o pesce
100g insalata con olio

Il prenanna x ora non lo faccio (x quell'ora nn mi va proprio niente) comprero forse un integratore...!Cmq ke ne dite?

[max_power]

Devi darmi i tuoi dati.

max_power

[NaturalBB]

Aspettando i dati,me paiono troppe pro,baby!
cmq siamo in attesa.....

[MISTER X]

altezza,peso,età ,obbiettivi?

[Paolo1983]

1.80cm
73kg
Massa

[Gawain]

Ridurrei le proteine nello spuntino pomeridiano e aumenterei le quantità nella cena.

[max_power]

Originally posted by Gawain
Ridurrei le proteine nello spuntino pomeridiano e aumenterei le quantità nella cena.

Anch'io avrei fatto così.Il resto va bene.

max_power

[NaturalBB]

mah,provo ad andare un po' controcorrente;rispettando i ritmi circadiani:
Colazione: +carbo assolutamente
Spuntino: può andare(attento al prosciutto,però)
Pranzo: se non metti grasso facilmente puoi comodamente aumentare la pasta(150),magari con un po' di parmigiano.Diminuirei le proteine 100-120 gr carne bianca o 200gr pesce(100 di carne non è uguale a 100 di pesce,a meno che il pesce non sia tonno,spada o salmone)
Spuntino:ridurrei il tonno,prenderei 4-6 Wasa e sposterei la frutta allo spuntino1;
Cena:alza le proteine(200gr) e la verdura;anche qualche fetta di pane integragrale potrebbe andare
Fai il prenanna!!!!!fai il post Wo!!!!!

[lo zar]

Su ragà, nn esageriamo ora!!!!
Le proteine servono eccome: anzi a mio avviso devi aggiungerne un pò a colazione, e la sera fai 200g di carne........

Ridurrei più che altro il latte a colazione (500 mi sembra un'enormità......) e aumenterei i grassi (sono davvero pochi) frutta (dov'è??) e verdure.......(100g: hahahahahahahahahah....devi affogare nelle verdure )

[Paolo1983]

Grazie a tutti x i consigli !
Ricapitolando allora di tonno ne prendo la meta,aumento le verdure a 200g sia a pranzo ke a cena(nn mi piacciono un granche cmq mi sforzero)...x quanto riguarda i grassi nn mi sembrano pochi considerando anke l'olio delle verdure!
L'ultima cosa 2 frutti al giorno bastano?Considerate ke prendo anke un multivitaminico(nn e' la stessa cosa xo!)

[MISTER X]

Originally posted by lo zar

Ridurrei più che altro il latte a colazione (500 mi sembra un'enormità......) e aumenterei i grassi (sono davvero pochi) frutta (dov'è??) e verdure.......(100g: hahahahahahahahahah....devi affogare nelle verdure )

io farei un pò + di carbo a colazione anche.

[max_power]

Originally posted by Paolo1983
Grazie a tutti x i consigli !
Ricapitolando allora di tonno ne prendo la meta,aumento le verdure a 200g sia a pranzo ke a cena(nn mi piacciono un granche cmq mi sforzero)...x quanto riguarda i grassi nn mi sembrano pochi considerando anke l'olio delle verdure!
L'ultima cosa 2 frutti al giorno bastano?Considerate ke prendo anke un multivitaminico(nn e' la stessa cosa xo!)

Per quanto riguarda le verdure non sono mai troppe...devi mangiarne a volontà. La frutta oltre che vitamine ha altre proprietà che non trovi assumendo il multivitaminico.

max_power