Dieta per ragazza...chi mi da una mano

[ugox@]

Ciao ragazzi, mi servierebbe il vostro aiuto.....Età 15 anni, alta 1.57 peso che 55 kg....non pratica sport e questa è all'incirca la sua dietà


Colazione

Cornettto o altra porcherie varie

Pranzo

70 gr di pasta + il secondo a volte

Merenda

Sempre porcherie

Cena

70 gr di pasta

Prenanna

Gelato o porcherie...

lo so che è fa schifo, per questo chiedo aiuto a voi....gli ho gia detto di fare un pò di corsa al mattino, qualche consiglio...grazie!

[zajka]

dai un'occhiata qui: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=170934

[chikatilo]

mm ottima dieta....cosè per diventare obesi??

[ugox@]

Colazione:
200 ml di latte\150 gr di yogurt greco
40 gr di cereali

Meta' mattina:
1 Mela

Pranzo:
100 gr di carne bianca (max 3-4 volte a settimana rossa)\200gr di pesce\tonno\latticini magri (ricotta, mozzarella light)\uova\bresaola\fesa di tacchino
150 gr di verdura + 1 cucchiaio di olio
Un pò di pane integrale
Merenda:
1mela


Cena:
Come prenzo sena pane

Prenanna:
yogurt greco 0%

Una domanda....ma pasta zero ...io non c'è la farei mai



ho letto il topic e fatto un mix fra quella tua e di max...

chte te ne pare...?

ha un pò di fianchetti e un pò di pancietta , e diciamo che non è tonica....mi consigli qualche esercizio da fare....o va bene cardio ??

ti ringrazio per la tua disponibilità

[zajka]

Colazione:
200 ml di latte\150 gr di yogurt greco
40 gr di cereali

Meta' mattina:
1 Mela

Pranzo:
100 gr di carne bianca (max 3-4 volte a settimana rossa)\200gr di pesce
150 gr di verdura + 1 cucchiaio di olio
Un pò di pane integrale
Merenda:
1mela

Cena:
100 gr di carne bianca (max 3-4 volte a settimana rossa)
150 gr di verdura + 1 cucchiaio di olio

Prenanna:
yogurt greco 0%

Una domanda....ma pasta zero ...io non c'è la farei mai



ho letto il topic e fatto un mix fra quella tua e di max...

chte te ne pare...?

ha un pò di fianchetti e un pò di pancietta , e diciamo che non è tonica....mi consigli qualche esercizio da fare....o va bene cardio ??

ti ringrazio per la tua disponibilità

spetta,non sempre carne pranzo e cena,falla alternare altre fonti proteiche!!insalate con tonno al naturale,latticini magri come ricotta,mozzarella light(qualche volta anche lo stracchino e' ok,ma in quel caso niente condimenti),uova ecc..solo carne assolutamente no!

la pasta? e' cosi' indispensabile?mi fanno schiantare gli italiani beh,se propio non puo' farne a meno,una cinquantina di grammi da alternare con il riso a pranzo ci possono stare,ma 50g di pasta sono una miseria,meglio una fettozza di pane integrale!

per gli esercizi,e' meglio se qualcuno le dia qualche dritta "dal vivo",non puo' iscriversi in palestra almeno per un mese,cosi' impara gli esercizi giusti che puo' fare a casa?

l'attivita' aerobica e' fondamentale

[ugox@]

spetta,non sempre carne pranzo e cena,falla alternare altre fonti proteiche!!insalate con tonno al naturale,latticini magri come ricotta,mozzarella light(qualche volta anche lo stracchino e' ok,ma in quel caso niente condimenti),uova ecc..solo carne assolutamente no!

la pasta? e' cosi' indispensabile?mi fanno schiantare gli italiani beh,se propio non puo' farne a meno,una cinquantina di grammi da alternare con il riso a pranzo ci possono stare,ma 50g di pasta sono una miseria,meglio una fettozza di pane integrale!

per gli esercizi,e' meglio se qualcuno le dia qualche dritta "dal vivo",non puo' iscriversi in palestra almeno per un mese,cosi' impara gli esercizi giusti che puo' fare a casa?

l'attivita' aerobica e' fondamentale

oki sistemata...le quantita di ricotta\mozzarella ecc...io dire un 100 gr

per il discorso pasta, eh si effettivamente io senza

per gli esercizi, qui da noi le palestre sono un pò un casino, e perlopiù sei abbandonato a te stesso.......ma in questo caso come dice il proverbio siculo (meghiù sulu, cà mala accumpagnatu)

un 20 minuti di corsa mattutina dopo la colazione va bene o prima?

scusa per tutte le domande

[zajka]

oki sistemata...le quantita di ricotta\mozzarella ecc...io dire un 100 gr

per il discorso pasta, eh si effettivamente io senza

per gli esercizi, qui da noi le palestre sono un pò un casino, e perlopiù sei abbandonato a te stesso.......ma in questo caso come dice il proverbio siculo (meghiù sulu, cà mala accumpagnatu)

un 20 minuti di corsa mattutina dopo la colazione va bene o prima?

scusa per tutte le domande

non devi scusarti per le domande,siamo qui per questo
le quantita' di ricotta/mozzarella dipendono dai valori.. e' preferibile la ricotta light o,cmq,quella senza aggiunte di panna (crema di latte,e' quello che scrivono negli ingredienti)..i grassi,preferibilmente, non devono superare i 10g(massimo!) per 100g..direi che 150g e' ok,lo stesso per la mozzarella. Anche i fiocchi di latte sono ottimi.

per gli esercizi,basta che segua anche un po' di corsi per donne (per cominciare va bene,poi magari si regola da sola)

[ugox@]

non devi scusarti per le domande,siamo qui per questo
le quantita' di ricotta/mozzarella dipendono dai valori.. e' preferibile la ricotta light o,cmq,quella senza aggiunte di panna (crema di latte,e' quello che scrivono negli ingredienti)..i grassi,preferibilmente, non devono superare i 10g(massimo!) per 100g..direi che 150g e' ok,lo stesso per la mozzarella. Anche i fiocchi di latte sono ottimi.

per gli esercizi,basta che segua anche un po' di corsi per donne (per cominciare va bene,poi magari si regola da sola)