Ogni allenamento ha la sua dieta......

[ben bostrom]

Perchè per avere un aumento del testosterone la dieta deve essere ipocalorica?

Assumendo solamente 1,5g di pro per ogni kg, se mi alleno la mattina dopo la colazione, dovrò mangiare poche proteine fino a circa 24 ore dopo. Siete sicuri che sia così anabolico?

[Zio]

Originally posted by lo zar


Precisamente!!!
Solo che nn mi piace chiamarla "ricarica di carbo", il giorno in cui si mangiano molti carbo/grassi e poche prot, per un semplice moltivo: la ricarica vera e propria prevede molti + zuccheri e poche quantità di grassi (al max 15%) ,come saprai, ma la vera differenza sta nel fatto che la ricarica prevede anche che le calorie siano superiori e di molto a quelle basali, mentre in questo caso la dieta dovrà essere IPOCALORICA!!!!
Solo in questo modo ci sarà un AUMENTO DEL TESTOSTERONE (la vera cosa che si va a cercare)

Lo sto provando in queste 2 settimane di fine settembre (prma di introdurmi al ciclo ABCDE) e devo ammettere che funziona: ovvero nei gg dei work out sei una belva ( e ci credo con tuttti quei carbo/grassi che mangio!), mentre durante il riposo è gratificante poter mangiare tanta buona carne, uova anche intere (me ne faìccio anche 4 a colazione) e la gustosa frutta secca a manciatone......e nn sento mancanza di carbo dopo,appunto, una mezza abbuffata dei gg precedenti.....
Va, va davvero.........

Zar ma con che frequenza ti alleni?
Puoi postare la tua dieta tipo nei gg di allenamento e in quelli di riposo.......azz' nn ho guardat' se l'hai già postata.
Al limite mandami un mess. privato,che sto strutturando un programmino dieta -allenamento da esporre al mio preparatore ,che è un pò incredulo sul fatto se lo convinciamo però poi voglio mettere 10kg con 'sta dieta

[lo zar]

Ti faccio un semplice esempio di dieta che sto seguendo in queste due settimne pre-ABCDE......(nn vedo l'ora di seguirla!!!!)

GG in cui ho il work out: (circa 1900-2000 cal)

COLAZIONE
100g di riso
3 uova intere
20g olio d'oliva

SPUNTINO
100g di fesa di tacchino
50g di pane
una manciata di arachidi

PRANZO
100g di riso
50-60g di carne rossa
olio d'oliva

SPUNTINO
50g di petto di pollo (tonno al naturale)
fette wasa

CENA
fette wasa
pesce,oppure 6 albumi d'uovo
olio di lino o frutta secca

POST-WORK OUT
2 banane
(nn assumo proteine, cosa che invece faccio normalmente con una "normale" dieta)

all'incirca sono: 60% carbo- 15 proteine- 25 grassi

GG DI RIPOSO

COLAZIONE
fette wasa (3) con marmellata senza zucchero (2 cucchiaini)
5 uova intere
1 o 2 frutti

SPUNTINI
1 scatoletta da 112g di tonno al nat
frutta

PRANZO
fette wasa
300g di pollo
20g olio
verdura

SPUNTINO
300g di pollo
un'insalata di pomodoro
olio

CENA
a volte (mi regolo) 400-500g di carne di bovino
(che poi sono 3 hamburger!)
verdura
2 cucchiai olio di lino

PRE NANNA
200-250g albumi aia
1 frutto (mela quasi sempre) ma spesso una manciata di frutta secca(arachidi-mandorle)

AD occhio e croce stò sulle 2800-3000 calorie
tante prot e grassi e pochi carbo (max 20%) che scalano via via con l'allontanarsi del gg in cui ho fatto pesi.......
Preciso che il giorno successivo al work out(e solo qui!) a pranzo è presente un 50g di riso

Ecco tutto

[lo zar]

Dimenticavo: mi alleno 2 volte la settimana (di solito parto con il lunedi e il sabato ), cercando però di far passare 3-4 gg tra un allenamento e l'altro.......

la divisione della mia scheda:
petto/schiena/bicipiti(1 esercizio)/addome(1 esercizio)
gambe/spalle/tricipiti(1 esercizio)/polpacci

[ben bostrom]

Mi volete rispondere per piacere?

[arabafenice]

Originally posted by ben bostrom
Perchè per avere un aumento del testosterone la dieta deve essere ipocalorica?

Assumendo solamente 1,5g di pro per ogni kg, se mi alleno la mattina dopo la colazione, dovrò mangiare poche proteine fino a circa 24 ore dopo. Siete sicuri che sia così anabolico?

sul perchè sia necessario l'ipocalorica non lo so onestamente e aspetto anch'io risposte dallo zar.

Ma sul fatto di aspettare anche 24 ore prima di mangiare 2 gr di proteine non è un problema.

Anche 1.5 gr non è male come rapporto e la giornata di carbo e grassi alti alzerà il tuo testo a dovere per un buon effetto anabolico e di recupero

[lo zar]

La risposta per Ben è abbastanza semplice: numerosi studi (che ora nn sto qui a citarti, ma che se vuoi posso procurarti) dimostrano che un'alimentazione ipercalorica protratta per tempo, fanno alzare i livelli di GH di insulina e di IGF-1, che a loro volta sono ormoni che agiscono in maniera inversament eproporzionale al Testosterone, cortisolo, ovvero quando salgono i primi scendono gli ormoni steroidei (appunto testo e cortisolo) e viceversa.....

Inoltre testo e cortisolo sono 2 ormoni deputati a risparmiare glucosio e a dare energie al contrario di gh igf e insu che invece vengono anche detti ormoni di deposito o ,meglio, proteici......

Quindi vari studi (effettuati da Anderson,Rosner, Hayashi e altri, sull'AMERICAN JOURNAL OF CLINICAL NUTRITION)hanno dimostrato che per mantenere elevata la produzione di testosterone l'introduzione calorica doveva essere mantenuta nell'ambito del fabbisogno proteico o + bassa. Troppe calorie (oppure il digiuno che favorisce la secrezione di GH) interrompono l aproduzione di questo ormone.
Le fibre vegetali rallentano la secrezione anche del testo e devono perciò essere ridotte al minimo (nei gg di allenamento)
Troppe proteine aumentano l'escrezione urinaria del testosterone(quest'ultima affermazione trovata sul Mesomorphisis vol. 1 1544-1555)
I carbo devono essere elevati, così come (ma SOPRATTUTTO) la quota dei grassi saturi (e si, proprio cosi!) e del colesterolo devono essere consistenti......
L'escrezione del testo viene maggiormnte influenzata dal rapporto CARBO/GRASSI e NN DAL RAPPORTO CARBO/PROTEINE......

Questo è quello che ho trovato.........
OK BEN????????????????

[ben bostrom]

Questa dieta mi stà incuriosendo. Stai a vedere che la provo?
Ma per avere l'aumento del testosterone è sufficente mangiare tanti carbo e grassi solamente nel pasto (o nei 2 pasti precedenti l'allenamento) o è necessario farlo per tutta la giornata?
Cosa mi posso mangiare per esempio? Non dire formaggio perchè lo vomito dopo 2 secondi.
Mi sembra di ricordare che anche i BCAA rallentino la produzione di testosterone. E adesso che ci faccio col barattolo da 500g?

[lo zar]

Devi mangiare carbo e grassi per TUTTA LA GIORNATA e nn soloamente in determinati momenti.....

Ho fatto l'esempio di una dieta nei posts precedenti, dagli un'occhiata.....

I BCAA li puoi benissimo usare dopo un workout, nn c'è problema........


Ma gli altri cosa ne pensano????? (GAW nn ti sei ancora fatto sentire, idem MULTI, POTINO e MAXINO ......)

[ben bostrom]

Scusa non avevo visto.
Vedo che i carbo che mangi sono anche ad alto I.G. e penso: carbo ad alto I.G: + grassi saturi= gelato/cioccolato.
O no?

[lo zar]

Originally posted by ben bostrom
.
Vedo che i carbo che mangi sono anche ad alto I.G. e penso: carbo ad alto I.G: + grassi saturi= gelato/cioccolato.
O no?

Cmque i carbo ad alto IG sono presenti solo a COLAZIONE E PRANZO (nn conto quelli del post-workout)!!!

Cerca di preferire sempre quelli a medio-basso IG......

Il gelato evitalo.......anche se ciò che affermi è verissimo......