Controllatina sulla mia dieta

[Tizzy88]

Salve a tutti..stavo seguendo una dieta per massa anche se di massa non credo di averne messa su molta..comunque, appena inziata palestra pesavo 70Kg ora che sono 5mesi e più che vado peso 72Kg e sono alto 180cm..però da questi benedetti 72Kg non mi schiodo più!!..ora vi posto la dieta in questione così magari potete darmi qualche dritta..magari uno come Maxpower, rapido e soprattutto efficace ..
Ore 8.00/9.00 colazione
20g di whey + 1 cucchiaio da caffè di creatina
200ml di latte parzialmente scremato
3-4 fette biscottate integrali con marmellata
Ore 13.00 pranzo
90-100gr di pasta di semola oppure 90-100gr di riso
150gr di carne di manzo o 150gr di petto di pollo o 150gr di carne di maiale o 150gr di pesce
contorno abbondante di verdure soprattutto insalata e in aggiunta carote o pomodori
2 cucchiai di olio extra vergine d'oliva
10 mandorle(di numero)
Pre wo
1 cucchiaino da caffè di creatina

Dalle 15.00 alle 16.30 wo

Ore 17.00 post-wo
30gr di whey + 30gr di maltodestrine+ 1 cucchiaino da caffè di creatina

Ore 19.30/20.00 cena
un secondo come a pranzo
contorno di verdure, diverso dal pranzo, ad es. zucchine o patate
10 mandorle
pre-bad
yoghurt + fiocchi d’avena

[IRONANGELO]

Salve tizzy88, nn sn maxpower, ma nel mio pikkolo ti konsiglio, visto ke nn kresci,aumenta i carbo a pranzo e un po negli spuntini e la sera aggiungili

[diavolettoroma81]

Salve a tutti..stavo seguendo una dieta per massa anche se di massa non credo di averne messa su molta..comunque, appena inziata palestra pesavo 70Kg ora che sono 5mesi e più che vado peso 72Kg e sono alto 180cm..però da questi benedetti 72Kg non mi schiodo più!!..ora vi posto la dieta in questione così magari potete darmi qualche dritta..magari uno come Maxpower, rapido e soprattutto efficace ..
Ore 8.00/9.00 colazione
20g di whey + 1 cucchiaio da caffè di creatina
200ml di latte parzialmente scremato
3-4 fette biscottate integrali con marmellata (prova ad aggiungere un pò di all brain)
Ore 13.00 pranzo
90-100gr di pasta di semola oppure 90-100gr di riso
150gr di carne di manzo o 150gr di petto di pollo o 150gr di carne di maiale o 150gr di pesce
contorno abbondante di verdure soprattutto insalata e in aggiunta carote o pomodori
2 cucchiai di olio extra vergine d'oliva
10 mandorle(di numero)
Pre wo
1 cucchiaino da caffè di creatina (1 frutto e 80gr di bresaola o 100gr fesa di tacchino)

Dalle 15.00 alle 16.30 wo

Ore 17.00 post-wo
30gr di whey + 30gr di maltodestrine+ 1 cucchiaino da caffè di creatina

Ore 19.30/20.00 cena
un secondo come a pranzo
contorno di verdure, diverso dal pranzo, ad es. zucchine o patate
10 mandorle (100gr di riso metti l'evo nelle verdure)
pre-bad
yoghurt + fiocchi d’avena
(200gr di fiocchi di latte più mandorle o noci oppure 80gr di parmiggiano)

Nel mio piccolo qualche consiglio ho provato a dartelo, ma se arriva Max_power ascolta lui che di questa sezione è tra i migliori
(Ascolta se arrivano anche Dorian80 e Spot86 )