Allora, inizio col dire che fino a pochi mesi fa ero 1.82 cm x 84 kg tutti purtroppo di grasso sono sceso a 61 dopo una denutrizione..........
Circa un mese e mezzo fa vado da un nutrizionista e gli chiedo una dieta per massa muscolare, sembra bravo e mi fido, mi da una dieta abbastanza complessa che riassumo per semplificare la vita a me e a voi:
colazione:
6 fette biscottate con marmellata
100 ml latte intero
un caffe
spuntino:
frutta circa 300 gr a piacere tranne banane fichi e anguria
pranzo:
4 giorni su 7 carne 150 gr+ verdura quantita variabile x tipo + frutta quantita variabile per tipo
2 giorni su 7 pasta 120 gr +verdura e frutta come sopra
un giorno su 7 sia pasta che carne + verdura + frutta come sopra
spuntino:
come a mattina
cena:
sempre lo schema di frutta e verdura variabili,
un giorno alla settimana pasta
5 giorni alla settimana carne
il sabato sera pizza
prenanna:
non pervenuto
Allora da quando ho iniziato a seguirla ho preso 1,5 kg, la mia bf% è salita da 11,8% a 12,6%, praticamente su un kg e mezzo 700 grasso e 800 massa, aggiungo che seguivo un allenamento sbagliato, e comincero una scheda di massa consigliatami nella sezione apposita.
Io scrivo perchè ho un po di perplessità, il mio aumento nn mi sembra cosi buono(forse sbaglio ma vedo i muscoli quasi minimamente aumentati e il grasso su zona basso-addominale aumentato).
La dieta mi è stata spacciata come aumento massa muscolare ma..... in due visite di controllo mi è stato chiesto se praticavo attivita fisica........insomma, alla prima ho pensato fosse stato un lapsus da parte sua, ma dopo la seconda(2 giorni fa) mi sto chiedendo se nn mi prenda per il c**o.
Inizio ad avere vuoti di fame tra colazione e pranzo, pranzo e cena che i suoi spuntini non riemipono per nulla.
Mi ha detto che se ho fame posso aumentare le quantita a piacere, ma visto che nn ne so nulla di macronutrienti e queste cose ho abb paura ad agire x conto mio.................
Mi ha detto che se voglio posso mangiarmi pane e nutella un giorno si e un giorno no al pomeriggio.....................insomma!!!! va bene sgarrare ogni tanto(per me la pizza il sab. sera) ma dirmi di prendere un alimento di cui tra un po nn so nemmeno leggere gli ingredienti figurarsi capire cosa c'è dentro mi sembra uno schifo....
Vorrei chiedervi se la alimentazione va bene(nn mi sembra) o va modificata, e se si come?????
do alcuni dati:
Età: 17
Altezza: 182 cm
Peso: 63 kg
bf%:12,6%
polso:16,5cm
metabolismo abbastanza basso penso, tendo ad accumulare grasso, ma prima di lasciarmi andare ad ingrassare(2 anni fa) ero di corporatura media, anzi ero abbastanza robusto rispetto agli altri ragazzi della mia età.
non ho problemi a seguire la dieta, mi spiego meglio, ho autocontrollo quindi resisto bene alla voglia improvvisa di schifezze e non me ne frega niente di non mangiare per esempio neanche un gelato in tutta l'estate o un dolce o patatine e simili, per ora ho avuto voglia solo un paio di volte di lasciarmi andare ed ho resistito bene semplicemente non pensandoci, ma soffro molto la fame quando mi sento affamato mangerei qualsiasi cosa ho tra le mani, quindi i "buchi" di cui ho prlato prima mi pesano molto.
Non mi interessa diventare grossissimo, mi voglio fermare ad un fisico diciamo atletico(detto niente eh
), faccio 4 w.o. a settimana 2 dei quali seguiti da 20 min di cardio blando.
Vorrei arrivare entro 18 mesi ad 1,82 x 73 puliti, posso farcela?????
A settembre iniziero uno sport anche se sono ancora indeciso tra gioco come calcio o rugby( che ho gia praticato, ma x come sn ridotto ho paura che mi spezzano) oppure un arte marziale, mi hanno sempre attirato un sacco.
grazie in anticipo
Circa un mese e mezzo fa vado da un nutrizionista e gli chiedo una dieta per massa muscolare, sembra bravo e mi fido, mi da una dieta abbastanza complessa che riassumo per semplificare la vita a me e a voi:
colazione:
6 fette biscottate con marmellata
100 ml latte intero
un caffe
spuntino:
frutta circa 300 gr a piacere tranne banane fichi e anguria
pranzo:
4 giorni su 7 carne 150 gr+ verdura quantita variabile x tipo + frutta quantita variabile per tipo
2 giorni su 7 pasta 120 gr +verdura e frutta come sopra
un giorno su 7 sia pasta che carne + verdura + frutta come sopra
spuntino:
come a mattina
cena:
sempre lo schema di frutta e verdura variabili,
un giorno alla settimana pasta
5 giorni alla settimana carne
il sabato sera pizza
prenanna:
non pervenuto
Allora da quando ho iniziato a seguirla ho preso 1,5 kg, la mia bf% è salita da 11,8% a 12,6%, praticamente su un kg e mezzo 700 grasso e 800 massa, aggiungo che seguivo un allenamento sbagliato, e comincero una scheda di massa consigliatami nella sezione apposita.
Io scrivo perchè ho un po di perplessità, il mio aumento nn mi sembra cosi buono(forse sbaglio ma vedo i muscoli quasi minimamente aumentati e il grasso su zona basso-addominale aumentato
).La dieta mi è stata spacciata come aumento massa muscolare ma..... in due visite di controllo mi è stato chiesto se praticavo attivita fisica........insomma, alla prima ho pensato fosse stato un lapsus da parte sua, ma dopo la seconda(2 giorni fa) mi sto chiedendo se nn mi prenda per il c**o.
Inizio ad avere vuoti di fame tra colazione e pranzo, pranzo e cena che i suoi spuntini non riemipono per nulla.
Mi ha detto che se ho fame posso aumentare le quantita a piacere, ma visto che nn ne so nulla di macronutrienti e queste cose ho abb paura ad agire x conto mio.................
Mi ha detto che se voglio posso mangiarmi pane e nutella un giorno si e un giorno no al pomeriggio.....................insomma!!!! va bene sgarrare ogni tanto(per me la pizza il sab. sera) ma dirmi di prendere un alimento di cui tra un po nn so nemmeno leggere gli ingredienti figurarsi capire cosa c'è dentro mi sembra uno schifo....
Vorrei chiedervi se la alimentazione va bene(nn mi sembra) o va modificata, e se si come?????
do alcuni dati:
Età: 17
Altezza: 182 cm
Peso: 63 kg
bf%:12,6%
polso:16,5cm
metabolismo abbastanza basso penso, tendo ad accumulare grasso, ma prima di lasciarmi andare ad ingrassare(2 anni fa) ero di corporatura media, anzi ero abbastanza robusto rispetto agli altri ragazzi della mia età.
non ho problemi a seguire la dieta, mi spiego meglio, ho autocontrollo quindi resisto bene alla voglia improvvisa di schifezze e non me ne frega niente di non mangiare per esempio neanche un gelato in tutta l'estate o un dolce o patatine e simili, per ora ho avuto voglia solo un paio di volte di lasciarmi andare ed ho resistito bene semplicemente non pensandoci, ma soffro molto la fame quando mi sento affamato mangerei qualsiasi cosa ho tra le mani, quindi i "buchi" di cui ho prlato prima mi pesano molto.
Non mi interessa diventare grossissimo, mi voglio fermare ad un fisico diciamo atletico(detto niente eh
), faccio 4 w.o. a settimana 2 dei quali seguiti da 20 min di cardio blando.Vorrei arrivare entro 18 mesi ad 1,82 x 73 puliti, posso farcela?????
A settembre iniziero uno sport anche se sono ancora indeciso tra gioco come calcio o rugby( che ho gia praticato, ma x come sn ridotto ho paura che mi spezzano) oppure un arte marziale, mi hanno sempre attirato un sacco.
grazie in anticipo
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