Controllatina...

[Niky]

Sto eseguendo questa mia dieta con questa scheda per definirmi, premetto che sono alto 186 cm e peso 79kg, sono un tipo ectomorfo, il mio scopo è quello di togliere il grasso sull'addome, per tirare fuori la parte inferiore dell'addome che ancora non vedo bene scolpita.

colazione
200ml bianchi d'uova
100ml di latte scremato
50gr di fiocchi d'avena o 5 fette bisc. int.

spuntino
80gr di arrosto di fesa tacchino/ pollo/ bresaola
10gr di frutta secca
1 mela o banana

pranzo
80/90 gr di riso o pasta
150 pollo
verdura
1 cucchiaio d'olio

spuntino
30gr whey
2 gallette di riso/ 5 se mi alleno
1 frutto

cena
150gr di carne o pesce
verdura
1 cucchiaio d'olio
(il sabato e domenica aggiunco 60gr di riso come ricarica)

prenanna
200gr di fiocchi di latte

la mia scheda:
Lunedi: petto, delt. lat. tricipiti

panca piana 4*6 2.00
panca incl. 3x10 1.5
parallele 3xmax 1.5
croci panca inclinata (30 gr.) 2x12 1.00
alz. laterali 3x12 1.5
French press 3x6 2.00
Kick back 3x12 1.00

Mercoledi: dorsali, delt post. e bicipiti

stacco da terra 4x3 2.00
trazioni 4xmax 1.5
rem T bar/bilanc./manubrio 3x6 2.00
pulley 3*12 1.5
rowing torso/alz. a 90 3x12 1.00
Curl bilanc. 3x8 2.00
manubri su inclinata 3x12 1.5


Venerdi gambe delt. front.

squat 4x6 2.00
Affondi 3x12 1.5
pressa 3x10 1.00
Leg curl 4x6 1.00
lento avanti 3x10-12 2.00
tirate al mento 3x8 1.5

cosa mi dite?

[Niky]

buona la dieta, per quando riguarda la scheda di allenamento?

[mens]

porta il latte scremato a 200ml la mattina e cerca di usare gli all bran che hanno un basso ig
però i fiocchi di avena bio non hanno xuccheri quindi hanno i.g. più basso degli all-bran!
porta 15 g la frutta seca e leva la mela
io la mela la terrei tanto siamo ancora nellap rima parte della giornata e poi il fruttosio va a ricaricarerapidamente le scorte di glicogeno nel fegato!
quando non ti alleni al posto della pasta mangia 200g di legumi...rpediligi come fonte di cho nel post wo riso,gellette e altre ad alto ig
ok concordo
limita i carbo alla mattina e a pranzo ...oltre che nel wo...eliminali negli altri pasti
tutto sommato mi sembra ok .. andava già benone

aumenterei la carne a 200 gr. alla sera

[Niky]

manx, cosa ne pensi?