chi puo aiutarmi??

[af74]

salve sono alto 178 peso 65kg ma non riesco ad aumentare peso
(non parlo di massa muscolare ) ma peso puro (almeno arrivare a 72/75 kg) siccome palestra
per mio conto ne faccio e lavoro da sempre come fabbro forza e muscolatura non mancano,ma manca peso ho le spalle e il torace sviluppati su un corpo magro,la prima volta che salto un pasto arrivo a perdere anche 1/1,5 kg in un giorno,e recuperarli e' faticoso (anche stressante) c'e un integratore visto che sono sempre in attivita e pasti pomeridiani non ne faccio (il tempo manca posso contare solo su 2 pasti al giorno)che possa aumentare perche no anche i grassi presenti nel corpo (un po di pancetta io la gradirei!!!!!)grazie a chi mi risponde.

[Marunde91]

se vuoi aumentare di peso devi aumentare le kcal almeno a 3000-3500,
dovresti suddividere le kcal nell'arco della giornata in 2-3 pasti disponibili
cmq benvento!!

[af74]

grazie Marunde91 per la risposta,ma comprendi che distribuire 3500-4000 kg al giorno su 2 pasti e un po complicato per me(a pranzo o solo 1 ora tra il viaggio a/r mangiare e sdraiarmi un attimo ,-vivo solo-)sarebbe una dieta giusta ma che alla lunga non riuscirei a seguire con serieta , attualmente ne introduco 2500-2800, la mia domanda era se c'erano integratori ricchi di grassi per colmare quei 700 kcal mancanti ma integratori che non apportano energia subito spendibile (come es. una tavoletta cioccolato)ma che si possano accumulare nel corpo come un pasto aggiuntivo grazie.

[giuseppe90]

ciao,io oltre alla dieta che è fondamantale,potrei consigliarti di utilizzare un gainer quando non hai l'opportunità di fare un pasto

[Marunde91]

puoi colmare quelle 700kcal cn un weight gainer ke sarebbe un integratore composto da max 25% di proteine e il resto sn carboidrati puoi fare da una a tre assunzioni cn 80-100gr max di prodotto magari sciolte in 300-400ml di latte intero

[alex87alex]

Posta la tua attuale alimentazione con le grammature precise


Raga prima di consigliare un gainer si deve vedere la dieta

[DORIAN]

Giusto...