sempre io pero mi dovete aiutare

[kb baby]

cmq sto riprendendo a fare baket ad agosto vado nella sqadra

[kb baby]

mi so trasferito e qui nn conosco nesuno aspetto che inizi la scuola secondo voi quanta attivita fisica dovrei fare ogni giorno contando che o magno o cammino o gioco lol

[kb baby]

se qualcun ALTRO COREGGIE LA DIETA NE SAREI GRATO

[jokerabramo]

se qualcun ALTRO COREGGIE LA DIETA NE SAREI GRATO

Scusa se mi ripeto ma cosa vuoi correggere se continui a mangiare una montagna di porcherie
E' inutile che parti con una dieta cattiva se non fai attività fisica e continui a sgarrare con i dolci.
Hai la fortuna di essere molto giovane e quindi se cominci andando a correre un giorno si e uno no almeno 30minuti, smetti di mangiare merendine dolci e porcate fritte vedrai che il metabolismo comincia a macinare e in 2 mesetti i risultati si vedranno.

[alx.mer]

se qualcun ALTRO COREGGIE LA DIETA NE SAREI GRATO

più che altro dovresti imparare a scrivere in italiano....

[kb baby]

ormai di attivita fisica faccio un 40 50 min al giorno magno i dolci

[max_power]

ormai di attivita fisica faccio un 40 50 min al giorno magno i dolci

Te lo ripeto: evita le schifezze e poi ne possiamo riparlare.

[kb baby]

[quote=max_power;3913792]Te lo ripeto: evita le schifezze e poi ne possiamo riparlare.[ facciote]
ok ti faccio sapere

[xxam76]

Te lo ripeto: evita le schifezze e poi ne possiamo riparlare.

nn puoi pretendere di metterti in forma mangiando in quel modo,ti fai solo del male peggiorando la tua situazione

nn puoi poi kieder consigliom se poi fai di testa tua

[IceHand]

salve ragazzi e il secondo topic che apro
mi chiamo marco o 15 anni sono 187 per 90 91 kg in quest ultimo anno nn o fatto sport e o preso un bel po di chili . mi sono accorto che devo fare qualcosa per la mia salute sto troppo fermo davanti ai videogiochi s xbox live da agosto meta dovrei riprendere a fare basket pero sinceramente nn riesco neanche a correre volevo chiedervi di aiutarmi con l allenamento e la dieta devo fare qualcosa. la dieta attuale e questa
COLAZIONE
di solito nn la faccio perche mi alzo tardi se no magno un creme caramel o una piada e cose cosi nn mi vanno latte h jogurt
Inizia poco alla volta, magari con yogurt greco 0% + fette biscottate.

PRANZO
un piatto di pasta o di gnocchi riso ecc sui 120 gr
con carne pesce o 2 uova ecc sara sui 150 200 gr
pasta/riso sugli 80gr o 80gr pane di segale/200gr di legumi
150gr di carne/250gr di pesce + verdure + 10/15gr olio evo.

MERENDA
qua partono 2 brioches o snikers ecc ultimamente mi faccio un panino col prosciutto pero dopo magno anche un paio di ghiccioli
meglio un frutto a basso ig + affettati magri + frutta secca.

CENA
pane
con carne ecc come al pranzo
come il pranzo ma senza il primo.

DESSERT
3 snikers o cose del genere ultimamente un po
meno pero piu o meno siamo livisto che sto in piedi fino alle 2 3 online a giocare con dei miei amici.
Eviterei, magari solo nel week-end...

l allenAMENTO ATTUALE
5 VOLTE A SETT 40 MIN DI passegiata.
aiutatemi sopratutto su questo .
spero mi diate una mano e ciao

Per l'allenamento posta nella sezione idonea, cmq la dieta è una base che va adattata al tuo stile di vita/gusti.
Non tralasciare l'allenamento con i pesi, che risulta essere importante in termini di aumenti di metabolismo )bruci piu' velocemente) associalo se vuoi ad attivita' come il basket...alternando...

Icehand.

[kb baby]

Per l'allenamento posta nella sezione idonea, cmq la dieta è una base che va adattata al tuo stile di vita/gusti.
Non tralasciare l'allenamento con i pesi, che risulta essere importante in termini di aumenti di metabolismo )bruci piu' velocemente) associalo se vuoi ad attivita' come il basket...alternando...

Icehand.

mi consigli gia di fare palestra a 15 anni?? inrtanto di base faccio 50 min 1 ora di camminata 6 volte a sett o ripreso con il basket l altra volta ne hyo fatti un 50 min intensi da agosto dovrei incominciare ma cmq a livello amatoriale e un anno che nn gioco piu e ci avevo giocato per un anno ma nn in una squadra

[max_power]

[quote=kb baby;3915604]

Te lo ripeto: evita le schifezze e poi ne possiamo riparlare.[ facciote]
ok ti faccio sapere

Caro ragazzo, non me ne viene nulla se non segui i miei consigli.

[IceHand]

mi consigli gia di fare palestra a 15 anni?? inrtanto di base faccio 50 min 1 ora di camminata 6 volte a sett o ripreso con il basket l altra volta ne hyo fatti un 50 min intensi da agosto dovrei incominciare ma cmq a livello amatoriale e un anno che nn gioco piu e ci avevo giocato per un anno ma nn in una squadra

Fare palestra non significa per forza body building...
La palestra serve a mantenere vivo il muscolo, puoi tranquillamente associarlo al basket, magari non subito andando in palestra, pero' che dei manubri a casa puoi sempre fare qualcosa....

[kb baby]

no penso di iscrivermi poi ti dico in base a quanto faro di basket cmq sto seguendo oggi la tua dieta e mi trovo bene o solo modificato la merenda con uno yovhurt greco e cereali e la colazione con il latte e cereali (mezza tazza)

[IceHand]

Come inizio puo' andare! Relax amico!