Dieta aiuto

[rockybalboa91]

Chiedo scusa se sbaglio sezione....ma sono nuovo e non so dove postare.....ho da poco conosciuto questo forum e ho capito ke è il posto giusto per me....ho bisogno di aiuto....devo perdere peso non ce la faccio più
Ho 17 anni sono alto 177 cm e peso 103 kg...troppo...da sempre corro almeno 10 km al giorno ma non ho mai fatto diete....ora sono arrivato al limite...potete consigliarmi voi con qualke dieta, un paio di esercizi....insomma mi fornite un piano base per raggiungere il mio peso forma....considerando ke sono massiccio di costituzione e gia ho parecchia massa muscolare sugli arti inferiori....aiutatemi vi prego

[rockybalboa91]

Chiedo scusa se sbaglio sezione....ma sono nuovo e non so dove postare.....ho da poco conosciuto questo forum e ho capito ke è il posto giusto per me....ho bisogno di aiuto....devo perdere peso non ce la faccio più
Ho 17 anni sono alto 177 cm e peso 103 kg...troppo...da sempre corro almeno 10 km al giorno ma non ho mai fatto diete....ora sono arrivato al limite...potete consigliarmi voi con qualke dieta, un paio di esercizi....insomma mi fornite un piano base per raggiungere il mio peso forma....considerando ke sono massiccio di costituzione e gia ho parecchia massa muscolare sugli arti inferiori....aiutatemi vi prego

ma nessuno mi da una manina....mi serve qualche consiglio

[giacomo82]

non si fanno diete da zero.
posta quello che mangi ed eventualmente correggiamo

[rockybalboa91]

non si fanno diete da zero.
posta quello che mangi ed eventualmente correggiamo

ma io non seguo un regime alimentare fisso.....per questo ingrasso
vorrei solo una mano su come calcolare il mio fabbisogno energetico e su quello calorico....su cosa mangiare e su cosa no.....insomma una base su cui iniziare...

[Baron James]

Chiedo scusa se sbaglio sezione....ma sono nuovo e non so dove postare.....ho da poco conosciuto questo forum e ho capito ke è il posto giusto per me....ho bisogno di aiuto....devo perdere peso non ce la faccio più
Ho 17 anni sono alto 177 cm e peso 103 kg...troppo...da sempre corro almeno 10 km al giorno ma non ho mai fatto diete....ora sono arrivato al limite...potete consigliarmi voi con qualke dieta, un paio di esercizi....insomma mi fornite un piano base per raggiungere il mio peso forma....considerando ke sono massiccio di costituzione e gia ho parecchia massa muscolare sugli arti inferiori....aiutatemi vi prego

fammi capire...tu corri 10 km al giorno e hai bisogno di una dieta per dimagrire?
cmq posta una dieta e la modifico.

[Baron James]

ma io non seguo un regime alimentare fisso.....per questo ingrasso
vorrei solo una mano su come calcolare il mio fabbisogno energetico e su quello calorico....su cosa mangiare e su cosa no.....insomma una base su cui iniziare...

non devi calcolare niente.
tu INVENTA una dieta qualsiasi e da lì noi la modifichiamo.
o fake?

[rockybalboa91]

non devi calcolare niente.
tu INVENTA una dieta qualsiasi e da lì noi la modifichiamo.
o fake?

beh ti spiego la mia giornata...la mattina niente....visto ke lavoro e non ho tempo durante la mattinata bevo acqua o bibite (gatorade o pawerade) a iosa xkè fa caldo dove lavoro, anke 2 o 3 litri, a pranzo cento grammi di pasta con sugo fresco o riso con sugo fresco, oppure legumi 100-150 gr, poi insalata condita con mezzo cucchiaino di olio e frutta, bevo anke durant il pasto, il pome vado a correre( i soliti 10 km) oppure vado a giocare a basket, e non mangio niente al maz bevo del succo di frutta anke un litro, la serA poi mangio o carne pesce senza dosaggi particolari con frutta, durant tutta la giornata mangio al max 200 gr di pane integrale.....allora tutto da buttare....considera che non vorrei scendere troppo in fretta.....e considera il mio peso...grazie

[Niky]

bevi un litro di succo di frutta? Pazzesco!

[rockybalboa91]

bevi un litro di succo di frutta? Pazzesco!

dopo 10 km in bici in salita e sotto il sole mi serve una bordata di zucchero e quindi mi riempio di ace....

[Niky]

Come mai hai bisogno di una bordata di zucchero? Te l'ha detto il medico?

[ma_75]

dopo 10 km in bici in salita e sotto il sole mi serve una bordata di zucchero e quindi mi riempio di ace....

Non è vero per nulla che dopo il cardio ti serva una bordata di zuccheri; è il modo migliore per bloccare la lipolisi e vanificare quello che hai fatto.

[Baron James]

Non è vero per nulla che dopo il cardio ti serva una bordata di zuccheri; è il modo migliore per bloccare la lipolisi e vanificare quello che hai fatto.

Dopo una attività aerobica è meglio aspettare 20-30 minuti al fine di non intaccare il processo di "scioglimento" del grasso.
e cmq tu hai ragione nel senso che dovrebbe aspettare 1 pò prima di rifornirsi di zuccheri però non puoi in alcun modo affermare che la corsa si rivela inutile.

[Baron James]

beh ti spiego la mia giornata...la mattina niente....visto ke lavoro e non ho tempo durante la mattinata bevo acqua o bibite (gatorade o pawerade) a iosa xkè fa caldo dove lavoro, anke 2 o 3 litri, a pranzo cento grammi di pasta con sugo fresco o riso con sugo fresco, oppure legumi 100-150 gr, poi insalata condita con mezzo cucchiaino di olio e frutta, bevo anke durant il pasto, il pome vado a correre( i soliti 10 km) oppure vado a giocare a basket, e non mangio niente al maz bevo del succo di frutta anke un litro, la serA poi mangio o carne pesce senza dosaggi particolari con frutta, durant tutta la giornata mangio al max 200 gr di pane integrale.....allora tutto da buttare....considera che non vorrei scendere troppo in fretta.....e considera il mio peso...grazie

sei sicuro di nn mangiare schifezze???
perchè con la dieta che fai e SOPRATTUTTO con 10 km di corsa 3 volte a settimana dovresti essere magrissimo.
per quanto riguarda la dieta metti alle ore 11 e 17 un frutto da 150 gr e abbandona le bibite zuccherate.
dopo il cardio aspetta 30 minuti prima di mangiare(frutta) e mi raccomando,bevi solo acqua o al limite qualche integratore salino senza zuccheri.
comunque è meglio che tu posti una foto,perchè vorrei vedere la disposizione del grasso,in modo da fare una valutazione migliore del tuo stato.

[rockybalboa91]

sei sicuro di nn mangiare schifezze???
perchè con la dieta che fai e SOPRATTUTTO con 10 km di corsa 3 volte a settimana dovresti essere magrissimo.
per quanto riguarda la dieta metti alle ore 11 e 17 un frutto da 150 gr e abbandona le bibite zuccherate.
dopo il cardio aspetta 30 minuti prima di mangiare(frutta) e mi raccomando,bevi solo acqua o al limite qualche integratore salino senza zuccheri.
comunque è meglio che tu posti una foto,perchè vorrei vedere la disposizione del grasso,in modo da fare una valutazione migliore del tuo stato.

guarda sono impossibiltato a mettere foto...ma io il grasso ce l'ho maggiormente sulla pancia e sui fianchi....se mi potessi fornire almeno una dieta base da cui partire con qualke dosaggio giusto....per non sbagliare

[mens]

sei sicuro di nn mangiare schifezze???
perchè con la dieta che fai e SOPRATTUTTO con 10 km di corsa 3 volte a settimana dovresti essere magrissimo.
per quanto riguarda la dieta metti alle ore 11 e 17 un frutto da 150 gr e abbandona le bibite zuccherate.
dopo il cardio aspetta 30 minuti prima di mangiare(frutta) e mi raccomando,bevi solo acqua o al limite qualche integratore salino senza zuccheri.
comunque è meglio che tu posti una foto,perchè vorrei vedere la disposizione del grasso,in modo da fare una valutazione migliore del tuo stato.