in giro per il Sud in bici

[viandante]

Allora, come da titolo quest'anno ho messo in preventivo un bel giretto del Sud (Puglia e forse Calabria) in bici. Penso saranno intorno i 1500km, 15 giorni. Parto con le borse e mi porto la tenda, quindi non riposerò benissimo. Nessuno stop, 15 giorno min 100km al giorno (fattibile dai).

Ora propongo a voi di darmi qualche consiglio originale su 2 aspetti dell'alimentazione che dovrò tenere, sulla distribuzione e numero dei pasti, sulla costituzione dei pasti stessi.
Gli obiettivi di questa alimentazione sono:
1)Evitare il catabolismo (che comunque in 15 giorni non credo sia così rischioso)
2)Performance, non posso morire per la strada...
3)Eventualmente sgrasso, so che performance e sgrasso sono 2 cose opposte, ma almeno non vorrei mettere altro grasso e poi credo che se mi mantengo bene qualcosina la potrei bruciare.

A voi, datemi qualche consiglio.

[max_power]

A voi, datemi qualche consiglio.

L'unico consiglio che ti do è di non farlo

[viandante]

L'unico consiglio che ti do è di non farlo

Ma dai! Ho già esperienze di questo tipo, rispettivamente camino de Santiago, Irlanda e Molise, di solito non catabolizzo nulla, solo questa volta volevo fare le cose per bene. Di solito si tratta di 7/8 ore di bici al giorno (perché ci si ferma spesso) e sempre di solito ho mangiato alla *****. Questa volta volevo gestirmi meglio l'alimentazione, anche perché sarà sotto il sole.

[max_power]

Ma dai! Ho già esperienze di questo tipo, rispettivamente camino de Santiago, Irlanda e Molise, di solito non catabolizzo nulla, solo questa volta volevo fare le cose per bene. Di solito si tratta di 7/8 ore di bici al giorno (perché ci si ferma spesso) e sempre di solito ho mangiato alla *****. Questa volta volevo gestirmi meglio l'alimentazione, anche perché sarà sotto il sole.

Quanto pesi e quanto sei alto ?

[faramir]

100km fatti in 7 o 8 ore al giorno con tante pause non sono una passeggiata, ma poco ci manca. Più che del catabolismo mi preoccuperei del caldo e della disidratazione...

[viandante]

100km fatti in 7 o 8 ore al giorno con tante pause non sono una passeggiata, ma poco ci manca. Più che del catabolismo mi preoccuperei del caldo e della disidratazione...

Di solito ti darei ragione, mi pare che una volta ci trovammo daccordo su una cosa tipo uno che si preoccupava di catabolizzare facendo 2 sedute di corsetta a settimana, ma questo è diverso.

Non sono 100km in 7/8 ore, sono 1500km in 12/15 giorni fatti da uno che non si allena in bici (al massimo corro), fatti sotto il sole, dormendo in tenda e tra l'altro considera che dipende pure da come sono le pendenze. È ben più di una passeggiata, credimi, 1500km è più che Roma-Milano per intenderci.

Sono alto 1,85, peso 80kg.

[RSVSilver]

Si ma a noi interessa sapere quanto hai di braccio...

[gyziano]

Grande, bell'impresa! Non posso darti consigli, ma ti auguro di divertirti molto!

[viandante]

Si ma a noi interessa sapere quanto hai di braccio...

beh che ti puoi immaginare da uno alto 1,85 e che pesa 80kg? Il fatto è che oltre gli 80/85kg non posso andare perché finirei per avere performance da schifo nelle altre cose che mi piace fare.
Però la settimana scorsa ho finalmente alzato 100kg di panca.

[erny73]

Ciao,
cavolo alla faccia della vacanza tutto ozio e riposo.
Bella idea cmq...da ammirare.
Scusa ma come fai per non avere male al c**o? No perche' io ogni volta che esco in mtb (1/week) e faccio un paio d'ore non ti dico il male!
Cmq buone vacanze!

[faramir]

Si ma a noi interessa sapere quanto hai di braccio...

Quanto ha di braccio no, però quanto pesa è fondamentale...

[faramir]

Scusa ma come fai per non avere male al c**o? No perche' io ogni volta che esco in mtb (1/week) e faccio un paio d'ore non ti dico il male!
Cmq buone vacanze!

Pantaloncini con imbottitura strategica e un po' di abitudine... A me è capitato che mi si addormentasse completamente il pi... Non è stata una bella sensazione!!!

[viandante]

Pantaloncini con imbottitura strategica e un po' di abitudine... A me è capitato che mi si addormentasse completamente il pi... Non è stata una bella sensazione!!!

Va beh, a parte l'imbottitura poi ci si abbitua. Comunque, a proposito di cose che si addormentano, in Spagna (li erano 130km al dí) praticamente quasi persi l'uso delle mani, non potevo più fare il movimento adduttorio (quello delle dita che si aprono e chiudono di lato) e la presa era debolissima. Ho dovuto prendere il cortisone (dosi basse) e aspettare un mese prima che mi ritornassero normali. Era successo che la bici era troppo bassa e il manico schiacciava sul nervo ulnare (quello che passa nel palmo), ergo sindrome del nervo ulnare.

P.S. ragazzi, consigli sull'alimentazione... magari provate a darimi un'idea sulle percentuali di grassi, pro e cho.

[faramir]

Sicuramente non devi andarci sottile con i carboidrati garantendoti un buon mix di lenti e veloci (un po' di zucchero in questi casi non ci sta malaccio). Con i grassi io ci andrei piano perchè la loro lenta digestione può creare problemi in una giornata in bici (ricordo con terrore una mattina in cui andai in mtb dopo aver mangiato un pezzettino ino di tiramisù a colazione). E poi garantisciti un bel po' di proteine, magari portandoti appresso un po' di whey e magari aggiungendoci un po' di BCAA. Per quanto riguarda grammature e percentuali non mi azzardo a dare i numeri!!!

[viandante]

Sicuramente non devi andarci sottile con i carboidrati garantendoti un buon mix di lenti e veloci (un po' di zucchero in questi casi non ci sta malaccio). Con i grassi io ci andrei piano perchè la loro lenta digestione può creare problemi in una giornata in bici (ricordo con terrore una mattina in cui andai in mtb dopo aver mangiato un pezzettino ino di tiramisù a colazione). E poi garantisciti un bel po' di proteine, magari portandoti appresso un po' di whey e magari aggiungendoci un po' di BCAA. Per quanto riguarda grammature e percentuali non mi azzardo a dare i numeri!!!

Ecco, ci siamo, è più o meno quello che pensavo io. Io qui ho molto bisogno di capire le percentuali di assimilazione, perché i pasti sicuri saranno cena e colazione, durante il giorno potrei mangiare qualcosa tipo panini con prociutto (che di solito non ho problemi a digerire).

Di pro, molto pragmaticamente già dico che difficilmente riuscirò a superare le 100 giornaliere.
Praticamente vorrei fare una colazione con latte e corn flakes la mattina e la sera concentrarmi su proteine e grassi. Il casino sarà trovarli sti grassi visto che non posso portarmi dietro l'olio...