miglioramenti sulla mia alimentazione

[illustrissimo]

Sono nuovo ma non cosi tanto neofita tanto da permettermi di scrivere gia in questa sezione..sono iscritto da pochissimo e mi sto mangiando le mani di non avervi scoperto prima..Ad ogni modo meglio tardi che mai!!

volevo dei consigli su dei miglioramenti sulla mia alimentazione:
24 anni 187 cm x 85 kg
faccio palestra da un anno con diverse schede.. ora sarei in fase di definizione (vi prego non ridete,anche perchè ho poca massa).
il mio allenamento ora è su 3 giorni in palestra dove alleno 2 fascie muscolari alla volta.
nei giorni in cui nn faccio palestra mi sparo un'ora di corsa..mi concedo cmq 2 giorni a settimana di riposo.. a volte anche solo un giorno dove nn faccio attività.

allora..

colazione- biberon di 200ml di latte con 40 gr di proteine e un misurino di glutammina, una brioche, 5 biscotti

meta mattina - niente, c'è da dire pero che la colazione la faccio alle 8 e il pranzo alle 12..quindi magari come tempistiche siamo ok

pranzo - 80- 100gr di pasta - carne o pesce variabili (mangio in una mensa industriale) insalata scondita un frutto

pomeriggio - yogurt o frutto

prima dell'allenamento - biberon di proteine e glutammina in acqua o spuntino sostitutivo - in genere mi alleno alle 8 la sera

dopo l'allenamento - dose di bcca e in genere o 150 gr di pollo o equivalente di simmenthal o uova

principi generali:nn mangio pane,mangio verdura scondita, olio se posso quasi assente bevo parecchio.


commentate commentate..

[IceHand]

Ciao, da quanto tempo segui questa dieta? Che risultati hai avuto?

[ma_75]

allora..

colazione- biberon di 200ml di latte con 40 gr di proteine e un misurino di glutammina, una brioche, 5 biscotti

meta mattina - niente, c'è da dire pero che la colazione la faccio alle 8 e il pranzo alle 12..quindi magari come tempistiche siamo ok

pranzo - 80- 100gr di pasta - carne o pesce variabili (mangio in una mensa industriale) insalata scondita un frutto

pomeriggio - yogurt o frutto

prima dell'allenamento - biberon di proteine e glutammina in acqua o spuntino sostitutivo - in genere mi alleno alle 8 la sera

dopo l'allenamento - dose di bcca e in genere o 150 gr di pollo o equivalente di simmenthal o uova

principi generali:nn mangio pane,mangio verdura scondita, olio se posso quasi assente bevo parecchio.


commentate commentate..

Fai sparire quella brioche a colazione. Olio sempre, non quando puoi, non puoi eliminare un macronutriente così, tanto meno i grassi, quei biscotti cosa sono? qualche porcheria industriale? Meglio dei cereali. Nel post wo meglio il classico riso e pollo o whey + maltodestrine se vuoi qualcosa di liquido, in generale vedo molte proteine in polvere e poco cibo solido, se non è una esigenza stretta non ne vedo il motivo. Cerca di valutare comunque il peso di ciò che mangi, carne, pesce, di quanto parliamo?

[Tristan]

cmq nel post wo i bcaa non sono uguali a 150gr di pollo eh..

son due cose completamente diverse

[illustrissimo]

Ciao, da quanto tempo segui questa dieta? Che risultati hai avuto?

diciamo che i risultati potevano essere migliori solo perchè potevo allenarmi meglio e con piu costanza..

ammetto che le brioche e i biscotti sono industriali..meglio sostituirli con fette biscottate e marmellata oppure come consigliate con i corn flakes?

i bcca li prendo subito dopo il wo..successivamente cmq mangio proteine animali..

[illustrissimo]

e poi si avvicinano le vacanze ... penso di non avere la possibilità di frequentare palestre ma la corsa non me la faccio mai mancare..continuo a mangiare cosi?

[IceHand]

Dipende dal tuo reale obbiettivo!
Se vuoi dimagrire-tonificarti, dovresti ridurre la quantita' di carboidrati, nell'arco della giornata, mantenendo le proteine a 2-2.5gr x peso kg. e il resto in grassi buoni, ma solo con la corsa sara' difficile mantenere il tono, essa è molto catabolica se protratta a lungo.

[Tristan]

diciamo che i risultati potevano essere migliori solo perchè potevo allenarmi meglio e con piu costanza..

ammetto che le brioche e i biscotti sono industriali..meglio sostituirli con fette biscottate e marmellata oppure come consigliate con i corn flakes?

i bcca li prendo subito dopo il wo..successivamente cmq mangio proteine animali..

ah ok perfetto

[Theycallmechobo]

Dipende dal tuo reale obbiettivo!
Se vuoi dimagrire-tonificarti, dovresti ridurre la quantita' di carboidrati, nell'arco della giornata, mantenendo le proteine a 2-2.5gr x peso kg. e il resto in grassi buoni, ma solo con la corsa sara' difficile mantenere il tono, essa è molto catabolica se protratta a lungo.

Non e' una regola eh...

[IceHand]

Non e' una regola eh...

So' che non è una regola, ma puo' essere una idea, cmq, bisogna vedere lui come reagisce alla dieta, e soprattutto, conoscere il suo reale obbiettivo, magari, fisicamente, non richiede un dimagrimento...sara' lui a dirci.

[illustrissimo]

non ho esigenza di dimagrire ma di mantenere la forma che ho adesso in modo da non rovinarmi la base di ri-partenza a settembre quando riprendo i wo dato che la palestra mi chiude ad agosto..non vorrei aumentare di peso (perchè sarebbe solo bf ad agosto)..per questo pensavo alla corsa come rimedio per smaltire gli inevitabili sgarri alla dieta..

[Theycallmechobo]

non ho esigenza di dimagrire ma di mantenere la forma che ho adesso in modo da non rovinarmi la base di ri-partenza a settembre quando riprendo i wo dato che la palestra mi chiude ad agosto..non vorrei aumentare di peso (perchè sarebbe solo bf ad agosto)..per questo pensavo alla corsa come rimedio per smaltire gli inevitabili sgarri alla dieta..

Conosci il tuo fabbisogno calorico?

[illustrissimo]

siamo sulle 3500..ma in estate penso scendero sui 27000-3000..dato che non lavoro ad agosto..

[illustrissimo]

salve signori.. dopo studi approfonditi su questo sito e cambiamenti dovuti a situazione lavorativa e allenamento effettuato vorrei dei pareri sulla dieta che sto seguendo..
25 anni x 87kg x 187cm


colazione ore 0800
300 ml di latte con 50 gr di corn flakes
30 gr di pro
4 fette biscottate e marmellata
spesso mi capita il cornetto.. nn linciatemi!!
dovrei aumentare le pro o i cho?


pranzo
150 gr di pasta o riso mediamente conditi
150 gr di carne bianca o rossa o pesce mediamente condito
insalata verde e un cucchiaino d'olio


merenda
30 gr frutta secca e un frutto
va bene la frutta o inserisco fonte pro?


pre w.o
bcca e 60 gr di tonno

post w.o
bcca
finisco il w.o poco prima di cenare in modo da riuscire a mangiare entro un'ora dalla fine dell'allenamento


cena ore 20.00
200 gr di carne bianca o rossa o pesce mediamente conditi.
insalata verde
devo inserire una fonte di cho?

prenanna vorrei inserire le pro.

sono in fase di massa ormai da novembre e ho messo su un paio di chili ma allo specchio nn si notano.. sono ingrossato troppo poco vero? mi alleno 4 volte a week!

domande generali
- avrei la possibilita di fare la colazione alla tedesca ad una mensa dove servono wuster, focaccia e pancetta.. se foste nei miei panni la fareste?
- come dovrei distribuire nell'arco della giornata la frutta secca? la frutta secca può sostituire l'olio?cioè posso evitare l'olio nelle pietanze e integrare l'apporto di grassi con frutta secca?
- spesso mi faccio insalate con dei sottaceti e tonno quale contorno.. come la pensate a riguardo?

grazie

[max_power]

salve signori.. dopo studi approfonditi su questo sito e cambiamenti dovuti a situazione lavorativa e allenamento effettuato vorrei dei pareri sulla dieta che sto seguendo..
25 anni x 87kg x 187cm


colazione ore 0800
300 ml di latte con 50 gr di corn flakes
30 gr di pro
4 fette biscottate e marmellata
spesso mi capita il cornetto.. nn linciatemi!!
dovrei aumentare le pro o i cho?

Devi aumentare i carboidrati.

pranzo
150 gr di pasta o riso mediamente conditi
150 gr di carne bianca o rossa o pesce mediamente condito
insalata verde e un cucchiaino d'olio

Aumenta la quantità di olio, portala a 2 cucchiai.


merenda
30 gr frutta secca e un frutto
va bene la frutta o inserisco fonte pro?

Devi inserire una fonte di proteine.

pre w.o
bcca e 60 gr di tonno

post w.o
bcca
finisco il w.o poco prima di cenare in modo da riuscire a mangiare entro un'ora dalla fine dell'allenamento

Aggiungi una piccola fonte di carboidrati ad alto IG dopo l'allenamento.

cena ore 20.00
200 gr di carne bianca o rossa o pesce mediamente conditi.
insalata verde
devo inserire una fonte di cho?

Sì, a medio-basso IG.

prenanna vorrei inserire le pro.

sono in fase di massa ormai da novembre e ho messo su un paio di chili ma allo specchio nn si notano.. sono ingrossato troppo poco vero? mi alleno 4 volte a week!

domande generali
- avrei la possibilita di fare la colazione alla tedesca ad una mensa dove servono wuster, focaccia e pancetta.. se foste nei miei panni la fareste?
- come dovrei distribuire nell'arco della giornata la frutta secca? la frutta secca può sostituire l'olio?cioè posso evitare l'olio nelle pietanze e integrare l'apporto di grassi con frutta secca?
- spesso mi faccio insalate con dei sottaceti e tonno quale contorno.. come la pensate a riguardo?

grazie

Per quanto riguarda le domande:

1. Assolutamente no. I tedeschi poi facciano quello che vogliano, per me possono anche mangiare i crauti a colazione.

2. Sì. Sono grassi monoinsaturi.

3. Va benissimo. Nel caso in cui usi il tonno ovviamente non devi mettere altre fonti proteiche.