UD2 - @LUCA@ (aumento MASSA MUSCOLARE )

[@luca@]

PER spot86 e tutti gli esperti della DIETA UD2

Quando avrete tempo se vi mettete nel mio diario potete vedere que ho gia fatto 2 settimane di UD2 in MASSA , peró o dei dubbi di haver capito realmente como si imposta in MASSA per questo ho bisogno che rispodiante ad algune domante che vi faró ( QUANDO HAVRETE TEMPO E VOGLIA )

1- questa dieta va fatta con le calorie di mantenimiento meno un 10-20% delle calorie? Come sono le percentuali in base alle calorie dei MACRONUTRIENTI ?

2 - Y 100gr. di cho che LYLE dice di aggiungere nella dieta vanno messi solo il LUNEDÍ E MARTEDÍ?

Per il momento questi sono i miei dubbi principali, spero che havrete tempo di rispondermi e aiutarmi.

UN SALUTO E GRAZIE

[spot86]

Lyle consiglia, per la massa, kcal al 10-20% sotto il mantenimento o, per chi vuole rendere il ciclo + anabolico possibile, kcal pari al mantenimento, nei giorni low carb...
i carbo sempre al 10-20% delle kcal (le prot a 2.2g-3.2g per kg ed il resto grassi)

per la ricarica le modalità sono simili, scegliendo magari l'apporto di carboidrati maggiore:

prime 24h: 16g x kg lbm di carbo
2° giorno: 5g x kg lbm
3° giorno: 3g x kg..

[@luca@]

Lyle consiglia, per la massa, kcal al 10-20% sotto il mantenimento o, per chi vuole rendere il ciclo + anabolico possibile, kcal pari al mantenimento, nei giorni low carb...
i carbo sempre al 10-20% delle kcal (le prot a 2.2g-3.2g per kg ed il resto grassi)

per la ricarica le modalità sono simili, scegliendo magari l'apporto di carboidrati maggiore:

prime 24h: 16g x kg lbm di carbo
2° giorno: 5g x kg lbm
3° giorno: 3g x kg..

GRAZIE del chiarimento.
Avevo pensato o meglio gia ho iniziato a fare ABCDE en UD2 per aumentare di massa facendo 2 settimane ipo e 2 iper.
Puó essermi utile per ragginger il mio OBBIETTIVO?
O tu cosa mi consigli di fare?

GRAZIE E UN SALUTO

[pacato18]

Scusate, potete spiegarmi di cosa si tratta? Cos'è questa UD2, come si articola? Per quale scopo si applica?
Potete mandarmi materiale informativo o articoli più esaustivi?
Grazie e scusate per le pretese

[@luca@]

IMPOSTAZIONE UD2 in MASSA : 2900 KCAL sono di mantenimento -20%

Giorni LOW-CARB :LUNEDÍ-MARTEDÍ-MERCOLEDÍ

2320 KCAL ( 115gr. cho - 250gr. prot. - 95gr. grassi )

Per adesso vi lascio fino a qui poi vi scrivero le divisioni e calorie del giovedi, del refeeding di 30 lore fino al venerdí sera, del sabato e della domenica.

Se qualcuno piú esperto di me ,e sicuramente sarete in tanti , se potete dare un'occhiata e darmi i vostri pareri e consigli .

GRAZIE E UN SALUTO

[@luca@]

Per sapere cuanto peso si a preso durante una ricarica e meglio pesarsi subito dopo aver terminatol'allenamento e poi iniziare la ricarica? o prima d' iniziare l'allenamento che precede la ricarica?

GRAZIE UN SALUTO

[spot86]

dipende

se il tuo scopo è misurare le variazioni settimanali, l'importante è che le settimane successive ti peserai sempre nello stesso momento.

se vuoi più o meno conoscere il tuo peso "normale", direi di pesarti dopo la ricarica

[@luca@]

dipende

se il tuo scopo è misurare le variazioni settimanali, l'importante è che le settimane successive ti peserai sempre nello stesso momento.

se vuoi più o meno conoscere il tuo peso "normale", direi di pesarti dopo la ricarica

Scusa spot86 non mi sono spiegato bene, io tutti i lunedí al mattino quando mi alzo e ho fatto tutti i bisognini mi peso e mi miuro la percentuale di grasso con il plicometro.
Solo volevo saper quanto peso prendo durante la ricarica , siccome la ricaria io la inizio il GIOVEDI dopo l'allenamento e la termino il venerdí notte (30 ore piú o meno di ricarica) , allora volevo sapere se il peso prima della ricarica doveva essere prima del allenamento deplativo o subito dopo l'allenamento e prima de pasto post- work-out e poi prendere l'altre misurazione del peso il sabato mattina per vedere quanto peso o preso durante la ricarica.

questo e quello che volevo sapere

GRAZIE PER AVERMI CONTESTATO

[spot86]

allora

se ti pesi dopo l'allenamento depletivo sarai sicuramente scarichissimo di glicogeno, acqua e tutto il resto ed il peso sarà il minimo settimanale;

non credo faccia tanta differenza però prima o dopo il depletivo, dal momento che durante l'allenamento perdi altri liquidi, ma intanto avrai bevuto o mangiato qualcosa per cui il tuo peso sarà rimasto più o meno lo stesso tra il prima e il dopo.

per vedere quanto peso prendi in ricarica, quindi, basta pesarti prima o dopo il depletivo e poi la mattina dopo aver terminato la ricarica (quindi Sabato mattina nel tuo caso)

[@luca@]

allora

se ti pesi dopo l'allenamento depletivo sarai sicuramente scarichissimo di glicogeno, acqua e tutto il resto ed il peso sarà il minimo settimanale;

non credo faccia tanta differenza però prima o dopo il depletivo, dal momento che durante l'allenamento perdi altri liquidi, ma intanto avrai bevuto o mangiato qualcosa per cui il tuo peso sarà rimasto più o meno lo stesso tra il prima e il dopo.

per vedere quanto peso prendi in ricarica, quindi, basta pesarti prima o dopo il depletivo e poi la mattina dopo aver terminato la ricarica (quindi Sabato mattina nel tuo caso)