Come dare una sistemazione buona al mio fisico.

**Abboxx** · 11-07-2008, 16:01:45

Secondo me dovresti pianificare un sistema di dieta e allenamento preciso, fare solo flessioni e addominali è una cosa troppo vaga... hai mai fatto sollevamento pesi?, cioe 6 mai stato in palestra?

**Baron James** · 11-07-2008, 16:28:53

cerca una dieta o inventala(nn importa che sia buona,serve solo xkè da regolamento non se ne possono fare di nuove)e io te la modifico.
Per quanto riguarda l'attività fisica,
corsa 3 volte a settimana (1 ora,velocità media)
calcetto 1 a week
addominali 3 volte
flessioni 3 volte
se puoi,cerca di fare le parallele,ovvero tra 2 sedie,ti mantieni sulla parte più alta e cerchi di scendere più possibile x far lavorare i tricipiti.
se puoi,cerca di fare le trazioni a qualche appiglio,anche se all'inizio ti dovrai aiutare 1 pò con le gambe.
Aspetto la dieta da rivedere.ciao!

**alessiooo** · 11-07-2008, 16:29:18

si certamente prima,1 anno fa! però ankora non seguivo una buona alimentazione.

**Abboxx** · 11-07-2008, 16:35:30

Secondo me la corsa ti conviene suddividerla in piccole sedute, tipo 20/25 min tutti i giorni che alleni i muscoli, e 25/35 min quando nn t alleni.. ovviamente la dieta va buttata giu ma nn inventarla da solo, chiedi a chi e piu expert!

**alessiooo** · 11-07-2008, 16:38:20

come corsa continua non riesco andare oltre 20-25 minuti a velocità non proprio media...(quindi che mi consigli di fare? fare pause?)
per quanto riguarda l'alimentazione,ti spiego:1 anno fa sono andato dal dietologo e mi ha fatto una dieta di 1800calorie giornaliere(ma ben presto mi sono stancato di mangiare sempre le stesse cose,strane e difficili da trovare) per quanto riguarda adesso,faccio a modo mio in questo modo:

Mattina: 1 barretta ai cereali della kelloks 86calorie e un bicchiere di te verde

Verso le 11 e mezza: pomodoro o frutta

Pranzo: la pasta 2 volte alla settimana(a volte riso al forno fatto con pomodoro e formaggio) poka pasta circa 40-50gr seguito da 2 mele a volte insalata.Quando invece non mangio pasta di solito mangio o una fettina di pollo o di carne(levando il grasso) o tacchino accompagnato da frutta e acqua

Pomeriggio: uguale alla colazione

Sera: o una fetta di tacchino o di pollo o carne( in base a come mi gira la testa) oppure pollo alla brace(1 volta max alla settimana) o 1 margherita...

Capita la notte: come colazione o pomeriggio.

Non penso che questa alimentazione supera le 1500 calorie giornaliere.

Datemi altri spunti voi esperti. grz

vorrei perdere un 15kg
Quanto secondo voi dovrei xdere x rientrare in forma atletica?

**Abboxx** · 11-07-2008, 16:51:43

ummm.... poche proteine e troppi carbo per non parlare della disposizione..
Come colazione potresti optare per un frullato proteico e dei cereali integrali

poi per gli spuntini prova con del pane integrale e della bresaola, oppure uno yogurt total fage 0% con un frutto (che non sia banana)

a pranzo e a cena utilizza fonti proteiche come pollo,tacchino,uova(con moderazione),pesce bianco come sogliola,platessa,merluzzo,gamberi,totani,
oppure anche pesci come il salmone ma in quantita moderata!
anche i fiocchi di latte e la mozzarella possono andare..
completa con modeste porzioni di verdura ma non esagerare con i condimenti, quindi nn usare olio in eccesso!

**alessiooo** · 11-07-2008, 16:59:12

x frullato proteico mi fai un esempio pratico? dici frutta frullata?
ah un'altra cosa,ho notato ke i farinacei come pasta e pane mi fanno ingrassare molto.. quindi non penso sia una buona idea pane anke se è integrale... poi una'ltra cosa... la mozzarella non ha circa 250 calorie(troppe no)?
x quanto riguarda l'insalata ne faccio abbondante e come cera scritto nella dieta non oltre 2 cucchiaini di olio.
attendo ulteriori notizie.

**Abboxx** · 11-07-2008, 17:01:40

a pranzo e a cena puoi completare con della frutta (mele, pere,ciliegie,fragole,kiwi), e per quanto riguarda le porzioni stai sui 150gr!
invece per la carne di pollo stai sui 150gr, per il pesce bianco stai su i 200gr, per il salmone vanno bene anche 100gr; la verdura a volonta, ma nn confonderla con i legumi, sn molto diversi tra loro!