Come dare una sistemazione buona al mio fisico.

[Baron James]

come corsa continua non riesco andare oltre 20-25 minuti a velocità non proprio media...(quindi che mi consigli di fare? fare pause?)
per quanto riguarda l'alimentazione,ti spiego:1 anno fa sono andato dal dietologo e mi ha fatto una dieta di 1800calorie giornaliere(ma ben presto mi sono stancato di mangiare sempre le stesse cose,strane e difficili da trovare) per quanto riguarda adesso,faccio a modo mio in questo modo:

Mattina: 1 barretta ai cereali della kelloks 86calorie e un bicchiere di te verde

Verso le 11 e mezza: pomodoro o frutta

Pranzo: la pasta 2 volte alla settimana(a volte riso al forno fatto con pomodoro e formaggio) poka pasta circa 40-50gr seguito da 2 mele a volte insalata.Quando invece non mangio pasta di solito mangio o una fettina di pollo o di carne(levando il grasso) o tacchino accompagnato da frutta e acqua

Pomeriggio: uguale alla colazione

Sera: o una fetta di tacchino o di pollo o carne( in base a come mi gira la testa) oppure pollo alla brace(1 volta max alla settimana) o 1 margherita...

Capita la notte: come colazione o pomeriggio.

Non penso che questa alimentazione supera le 1500 calorie giornaliere.

Datemi altri spunti voi esperti. grz vorrei perdere un 15kg
Quanto secondo voi dovrei xdere x rientrare in forma atletica?

allora,la dieta non è proprio malaccio,però si può fare di meglio(e lo faremo):
colazione
tè verde senza zucchero(lo so fa schifo,però se vuoi dimagrire 1 pò devi soffrire)
barretta kellog's

ore 11
latte scremato 125 ml
frutta 150 gr

pranzo
50 gr pasta con verdura(non fritta ovviamente)
verdura a volontà(secondo la fame)
frutta 150 gr

ore 17
frutta 150 gr

cena
carne magra(pollo,tacchino,bresaola,etc)o pesce(almeno 3 volte a settimana)200 gr
verdura a volontà

condimenti per tutta la giornata:2 cucchiaini di olio evo

se ti svegli la notte x la fame,mangia VERDURA esclusivamente

bevi almeno 2,5 litri d'acqua

tieniti costante nella tua scelta di dimagrire e considerala una sfida con te stesso,e non un modo per apparire più bello agli ochhi degli estranei.

Non preoccuparti,noi siamo con te!

per qualsiasi domanda non esitare.

[Baron James]

mi raccomando:
pesati ogni 3 giorni la mattina appena alzato,ok?
In bocca al lupo!

[giacomo82]

allora,la dieta non è proprio malaccio,però si può fare di meglio(e lo faremo):
colazione
tè verde senza zucchero(lo so fa schifo,però se vuoi dimagrire 1 pò devi soffrire)
barretta kellog's

ore 11
latte scremato 125 ml
frutta 150 gr

pranzo
50 gr pasta con verdura(non fritta ovviamente)
verdura a volontà(secondo la fame)
frutta 150 gr

ore 17
frutta 150 gr

cena
carne magra(pollo,tacchino,bresaola,etc)o pesce(almeno 3 volte a settimana)200 gr
verdura a volontà

condimenti per tutta la giornata:2 cucchiaini di olio evo

se ti svegli la notte x la fame,mangia VERDURA esclusivamente

bevi almeno 2,5 litri d'acqua

tieniti costante nella tua scelta di dimagrire e considerala una sfida con te stesso,e non un modo per apparire più bello agli ochhi degli estranei.

Non preoccuparti,noi siamo con te!

per qualsiasi domanda non esitare.

scusate se mi intrometto;
.....ma questa dieta è semplicemente da RIFARE!!!!

[giacomo82]

Colazione:
- 200ml latte parz. scremato;
- fonte proteica (albumi o whey);
-60/70gr fiocchi d'avena;

Spuntino:
- 60/70gr affettato magro;
- 30gr frutta secca;

Pranzo:
- 70gr riso;
- 150/160gr carne bianca (2volte a week puoi fare pure carne rossa), alterna con 200gr di pesce, anche grasso.
- verdura in abbondanza
- 20gr olio evo

Spuntino:
- come sopra, alterna gli alimenti e se ti va aggiungi un frutto di stagione

Cena:
- come il pranzo ma togli il riso (ovviamente alterna spesso gli alimenti)

se hai ancora fame fatti il pre-nanna:
- 200gr fiocchi di latte oppure uno yogurt greco, magari con qualche noce.

Direi che così è già meglio.

[saschafab]

come corsa continua non riesco andare oltre 20-25 minuti a velocità non proprio media...(quindi che mi consigli di fare? fare pause?)
per quanto riguarda l'alimentazione,ti spiego:1 anno fa sono andato dal dietologo e mi ha fatto una dieta di 1800calorie giornaliere(ma ben presto mi sono stancato di mangiare sempre le stesse cose,strane e difficili da trovare) per quanto riguarda adesso,faccio a modo mio in questo modo:

Mattina: 1 barretta ai cereali della kelloks 86calorie e un bicchiere di te verde
usa cereali sfusi 50 gr +latte scremato 300 ml + 10 gr frutta secca
Verso le 11 e mezza: pomodoro o frutta
va bene la frutta basso indice glicemico
Pranzo: la pasta 2 volte alla settimana(a volte riso al forno fatto con pomodoro e formaggio) poka pasta circa 40-50gr seguito da 2 mele a volte insalata.Quando invece non mangio pasta di solito mangio o una fettina di pollo o di carne(levando il grasso) o tacchino accompagnato da frutta e acqua
il pranzo è un disastro, 100 gr riso in bianco+150 gr. pollo/tacchino/pesce, verdura o insalata+1 1/2 olio di oliva, niente frutta
Pomeriggio: uguale alla colazione
frutta
Sera: o una fetta di tacchino o di pollo o carne( in base a come mi gira la testa) oppure pollo alla brace(1 volta max alla settimana) o 1 margherita...
200 gr fonte proteica a tua scelta,limita carni rosse,pollo con pelle sarebbe meglio di no.
Capita la notte: come colazione o pomeriggio.
se hai fame pre nanna 100 gr fiocchi di latte + 10 gr mandorle
Non penso che questa alimentazione supera le 1500 calorie giornaliere.

Datemi altri spunti voi esperti. grz vorrei perdere un 15kg
Quanto secondo voi dovrei xdere x rientrare in forma atletica?

...la mozzarella non è mai light, quando scrivono "solo il 4 % di grassi"
sembrano pochi,ma loro fanno il calcolo su 100 gr, non sulle kcal totali.
ex: fiocchi di latte 100 gr ( 92 kcal ) di cui 4 gr di grassi (36 kcal) praticamente più del 30%.
allenamento, evita le parallele sulle sedie, ho visto già troppe spalle lussate, primi tempi corsa molto blanda 30 min 2 volte sett. meglio se riesci ad andar ein palestra

[Baron James]

scusate se mi intrometto;
.....ma questa dieta è semplicemente da RIFARE!!!!

Deve dimagrire!

[alessiooo]

ragazzi secondo me è esagerata quella dieta,mi va bene mangiare molto meno, non c'è bisogno di riso e pollo a pranzo frutta secca etc.. etc.. mi basta una cosa piu semplice come ad esempio quella ke avevo inventato io.cmq.. detto ciò ad esempio mi sembra buona la dieta fatta da baros james,che ha che non va? ah una'ltra cosa mi date esercizi da fare a casa?quanti addominali flessioni e alto da fare.. grz

[Baron James]

ragazzi secondo me è esagerata quella dieta,mi va bene mangiare molto meno, non c'è bisogno di riso e pollo a pranzo frutta secca etc.. etc.. mi basta una cosa piu semplice come ad esempio quella ke avevo inventato io.cmq.. detto ciò ad esempio mi sembra buona la dieta fatta da baros james,che ha che non va? ah una'ltra cosa mi date esercizi da fare a casa?quanti addominali flessioni e alto da fare.. grz

alessio,segui la dieta e ti troverai bene.
Per gli esercizi,io non sono un esperto(è sempre bene ammetterlo),però se fai anche solo 30 minuti di corsa quotidiana sono un ottimo modo per dimagrire più velocemente,aumentando anche il metabolismo.

[alessiooo]

e se non lo faccio ogni giorno ma 3 volte la settimana?

[catastrophy]

Deve dimagrire!

vuole dimagrire, ok.. ma una "dieta" del genere (cioè non mangiare bene, ma mangaire troppo poco e basta) la puoi fare per un po' di tempo, poi ad un certo punto torni a regimi più alti di calorie e ciaociao dimagrimento...
quando si parla di dieta e di modificare la propria dieta si intende un cambiamento che poi va mantenuto praticamente per sempre e non per 2-3 mesi per dimagrire un pochino e poi tornare a mangiare merda... e se va mantenuta a lungo c'è bisogno di un'alimentazione decente e non di qualcosa di drastico che dopo 2 mesi risulti quasi impossibile mantenere...

inoltre nella dieta proposta manca un po' di tutto... cioè per esempio tu come unica fonte di grassi gli consigli nell'arco di tutta la giornata di prendere due cucchiaini d'olio????? stichessi...

[giacomo82]

io l'ho detto che la dieta è immonda....ed ho anche già segnalato.
Non è la prima volta che l'utente sopra consiglia cose assurde.....poi magari c'è pure qualcuno che gli da retta....!

[Baron James]

Io spero che voi scherziate.
alessiooo deve dimagrire,e solo nel momento in cui si sarà liberato dei kg di troppo,pootrà procedere con la massa unitamente a un programma con i pesi.
Forse non sapete che per fare una dieta ad una persona non basta aver seguito una dieta(che magari avrà anche dato i suoi frutti) personalmente,ma ci sono delle competenze da avere...
e cmq tu giacomo parliamo io tu e quello a cui mi hai segnalato...voglio proprio vedere se nn ti mette a figura di m***a;
per favore,prima di dire qualcosa,pensaci un pò su.

[Baron James]

e se non lo faccio ogni giorno ma 3 volte la settimana?

se lo fai 3 volte a settimana raddoppia il tempo.

[catastrophy]

Io spero che voi scherziate.
alessiooo deve dimagrire,e solo nel momento in cui si sarà liberato dei kg di troppo,pootrà procedere con la massa unitamente a un programma con i pesi.

non ho mai parlato di massa... ma una dieta in cui si mangia troppo poco non è una buona dieta... almeno imho...
altrimenti consigliamogli di non mangiare per 2 mesi, secondo me perde peso

e comunque non mi hai mica risposto riguardo alla mancanza quasi totale di grassi nella dieta (per non parlare delle pro)...

[Baron James]

vuole dimagrire, ok.. ma una "dieta" del genere (cioè non mangiare bene, ma mangaire troppo poco e basta) la puoi fare per un po' di tempo, poi ad un certo punto torni a regimi più alti di calorie e ciaociao dimagrimento...

questa deve essere una cosa programmata da chi fa la dieta, e non uno sfogo.
Gli si chiede solo di abbassare le kcal x 1 pò(d'altrtonde lui stesso ha detto di non aver problemi).