Aiuto Per Adipe Addome,al 16% Di Bf

[FEDES]

io la farei cosi:
mattina:
5-6 bianchi d'uovo + 60 gr cereali + caffe'
spuntino:
80 gr fonte proteica che sia pr.crudo-cotto-bresaola-tacchino...+ 20 gr frutta secca
pranzo:
200 gr carne bovina/pollo/pesce + insalate miste con aggiunta di un cucchiaio d'olio d'oliva+riso oppure un panino integrale o gallette(piu' vari meglio e')
spuntino:
100 gr tonno al naturale + frutta secca come sopra
cena:
150/200 gr di carne come sopra o pollo..+ insalatona mista con cucchiaio d'olio
prenanna:
puoi fare fiocchi di latte i piu' magri che trovi

[zanelike]

io la farei cosi:
mattina:
5-6 bianchi d'uovo + 60 gr cereali + caffe'
spuntino:
80 gr fonte proteica che sia pr.crudo-cotto-bresaola-tacchino...+ 20 gr frutta secca
pranzo:
200 gr carne bovina/pollo/pesce + insalate miste con aggiunta di un cucchiaio d'olio d'oliva+riso oppure un panino integrale o gallette(piu' vari meglio e')
spuntino:
100 gr tonno al naturale + frutta secca come sopra
cena:
150/200 gr di carne come sopra o pollo..+ insalatona mista con cucchiaio d'olio
prenanna:
puoi fare fiocchi di latte i piu' magri che trovi

post work out?? mi sembra rigida per uno che è al 16%

[Z700]

ma perche' non iniziare dal calcolare il fabbisogno calorico giornaliero?

[zanelike]

ma perche' non iniziare dal calcolare il fabbisogno calorico giornaliero?

dimmi come fai a calcolare il fabbisogno calorico...con carta e penna???son curioso

[Z700]

ce un bel 3d in rilievo molto utile

[FEDES]

post work out?? mi sembra rigida per uno che è al 16%

ciao in che senso rigida?comunque poi anche in base all'allenamento e l'orario che va in palestra puo' cambiare qualcosa io l'ho buttata cosi per fargli avere un idea...

[LorenzoCB]

,provo a inserire come hai detto tu più proteine....quindi ricapitolando :

colazione:caffè,pane whey e marmellata

pranzo:60 g di pasta 200 g di carne o pesce noci e insalata

spuntino: ?che cazz mangio?

cena:200 g di tonno niente pane () e insalata(o verdure)
dopo cena : parmigiano

va bene così?

Non puoi mangiare tutte le sere 2 etti di tonno...
varia ste fonti proteiche...ce ne sono tante..

io la farei cosi:
mattina:
5-6 bianchi d'uovo + 60 gr cereali + caffe'
spuntino:
80 gr fonte proteica che sia pr.crudo-cotto-bresaola-tacchino...+ 20 gr frutta secca
pranzo:
200 gr carne bovina/pollo/pesce + insalate miste con aggiunta di un cucchiaio d'olio d'oliva+riso oppure un panino integrale o gallette(piu' vari meglio e')
spuntino:
100 gr tonno al naturale + frutta secca come sopra
cena:
150/200 gr di carne come sopra o pollo..+ insalatona mista con cucchiaio d'olio
prenanna:
puoi fare fiocchi di latte i piu' magri che trovi

je l'hai scombussolata un po troppo amico..

[DORIAN]

la dieta corretta da fedes mi piace...
a pranzo anziche' gallette o riso inserirei 1 frutto cosi' come a cena pero'...
per il resto e' buona....
concediti un pasto libero ogni 2 weeks e cn l'abbassarsi della bf ogni settimana...

[Epsylon]

grazie per i consigli,gentilissimi....purtroppo l'alimentazione è più importante dell'allenamento stesso..sono 5 anni che faccio palestra ma non ho mai curato in maniera scrupolosa l'alimentazione,ma adesso mi rendo conto che è troppo importante..forse più dell'allenamento stesso!e mi chiedo come sarebbe il mio corpo oggi se avessi curato Scrupolosamente l'alimentazione.

[FEDES]

la dieta corretta da fedes mi piace...
a pranzo anziche' gallette o riso inserirei 1 frutto cosi' come a cena pero'...
per il resto e' buona....
concediti un pasto libero ogni 2 weeks e cn l'abbassarsi della bf ogni settimana...

grazie dorian anche perche' l'ho provata su me stesso e mi trovo molto bene

[Epsylon]

ragà stasera ho mangiato 100 g di bresaola rucola e un pò di philadelphia accompagnata a 2 gallette di riso....più tardi prima di andare a letto mangio 100 g di fiocchi di latte.come vi pare?