Aiuto Per Adipe Addome,al 16% Di Bf

[Epsylon]

Sono 1.84 Per 82 Kg,16 % Di Bf Pratico Esercizio Aerobico (corsa) 25 Minuti Almeno 3 Volte A Settimana E Faccio Anche Bb Alternandolo Con Il Lavoro Aerobico.

Non Riesco A Fare Andare Via L'adipe In Eccesso Nella Parte Bassa Dell'addome Soprattutto.cosa Devo E Cosa Non Devo Mangiare?

Colazione:caffè,barretta Di Cereali

Pranzo:60 G Di Pasta E 30 G Di Pane E Pesce O Carne,insalata.

Spuntino Postwo Una Banana,e Una Barretta Di Cereali.

Cena:1 Bresaola,o Tonno Un Pò Di Parmigiano 30 G Di Pane E Insalata.1 Frutto.

Sostituisco Il Pane Alle Gallette?

[zanelike]

Sono 1.84 Per 82 Kg,16 % Di Bf Pratico Esercizio Aerobico (corsa) 25 Minuti Almeno 3 Volte A Settimana E Faccio Anche Bb Alternandolo Con Il Lavoro Aerobico.

Non Riesco A Fare Andare Via L'adipe In Eccesso Nella Parte Bassa Dell'addome Soprattutto.cosa Devo E Cosa Non Devo Mangiare?

Colazione:caffè,barretta Di Cereali

Pranzo:60 G Di Pasta E 30 G Di Pane E Pesce O Carne,insalata.

Spuntino Postwo Una Banana,e Una Barretta Di Cereali.

Cena:1 Bresaola,o Tonno Un Pò Di Parmigiano 30 G Di Pane E Insalata.1 Frutto.

Sostituisco Il Pane Alle Gallette?

fosse solo quello, a parte gli schezi direi che devi rivedere la dieta specialemtne negli spuntini..i grassi dove sono?? sia saturi che monoinsaturi...e poi per l'allenamento direi che manx potrà darti una mano...

[golden.bough]

Sono 1.84 Per 82 Kg,16 % Di Bf Pratico Esercizio Aerobico (corsa) 25 Minuti Almeno 3 Volte A Settimana E Faccio Anche Bb Alternandolo Con Il Lavoro Aerobico.

Non Riesco A Fare Andare Via L'adipe In Eccesso Nella Parte Bassa Dell'addome Soprattutto.cosa Devo E Cosa Non Devo Mangiare?

Colazione:caffè,barretta Di Cereali

Pranzo:60 G Di Pasta E 30 G Di Pane E Pesce O Carne,insalata.

Spuntino Postwo Una Banana,e Una Barretta Di Cereali.

Cena:1 Bresaola,o Tonno Un Pò Di Parmigiano 30 G Di Pane E Insalata.1 Frutto.

Sostituisco Il Pane Alle Gallette?

quì ci vogliono gli esperti: io il pane la sera l'ho tolto.

[Epsylon]

fosse solo quello, a parte gli schezi direi che devi rivedere la dieta specialemtne negli spuntini..i grassi dove sono?? sia saturi che monoinsaturi...e poi per l'allenamento direi che manx potrà darti una mano...

beh lo immaginavo che il problema nnera solo quello....... grazie per la risposta....ma senti te la sentiresti di modellare la dieta inserendo tutto quello che serve e togliendo le cose sbagliate??

[zanelike]

Sono 1.84 Per 82 Kg,16 % Di Bf Pratico Esercizio Aerobico (corsa) 25 Minuti Almeno 3 Volte A Settimana E Faccio Anche Bb Alternandolo Con Il Lavoro Aerobico.

Non Riesco A Fare Andare Via L'adipe In Eccesso Nella Parte Bassa Dell'addome Soprattutto.cosa Devo E Cosa Non Devo Mangiare?

Colazione:caffè,barretta Di Cereali

Pranzo:60 G Di Pasta E 30 G Di Pane E Pesce O Carne,insalata.

Spuntino Postwo Una Banana,e Una Barretta Di Cereali.

Cena:1 Bresaola,o Tonno Un Pò Di Parmigiano 30 G Di Pane E Insalata.1 Frutto.

Sostituisco Il Pane Alle Gallette?

alla mattina mangi poco e male..bene il caffè ma le proteine dove sono?? direi che puoi fare whey e pane( poco) e marmellata

il pranzo può andare, ma aggiungi qlc grasso..bene EVO
post work out..benisismo la banana...ma le proteine????
niente carbo la sera...bene la carne o pesce..terrei il par migiano anche 100 grammi prima di dormire

[Epsylon]

quì ci vogliono gli esperti: io il pane la sera l'ho tolto.

ieri ho provato a togliere il pane la sera,mi girava la testa...morivo di fame ,come caz.zo devo fare??senza pane mi gira la testa

[zanelike]

beh lo immaginavo che il problema nnera solo quello....... grazie per la risposta....ma senti te la sentiresti di modellare la dieta inserendo tutto quello che serve e togliendo le cose sbagliate??

nn esiste la dieta,...esistono consigli piùo meno validi che dopo tanta esperienza riusciamo a usarli a nostro piacimento..posso solo darti qlc consiglio ma nn esiste aimhè la bacchetta magica..

[zanelike]

ieri ho provato a togliere il pane la sera,mi girava la testa...morivo di fame ,come caz.zo devo fare??senza pane mi gira la testa

per forza nn mangi un cazzz....invece dei carbo inserisci frutta seccaeddai che ce la fai...ed alza quelle pro...cambia poi in toto l'allenamento..se corri 3 volte a settimana coin qst dieta e sei al 16% di fat vuol dire che fai quasi tutto errato

[max_power]

senza pane mi gira la testa

Allora hai dei seri problemi di sensibilità insulinica, 30 g di pane in meno non ti posso dare un effetto così drastico. Oppure effetto di autoconvinzione.

[zanelike]

Allora hai dei seri problemi di sensibilità insulinica, 30 g di pane in meno non ti posso dare un effetto così drastico. Oppure effetto di autoconvinzione.

credo che sia effetto placebo al contrario...che dici??

30 grammi in effetti sono pochini..a mio av viso se ne mangia 300

[Epsylon]

per forza nn mangi un cazzz....invece dei carbo inserisci frutta seccaeddai che ce la fai...ed alza quelle pro...cambia poi in toto l'allenamento..se corri 3 volte a settimana coin qst dieta e sei al 16% di fat vuol dire che fai quasi tutto errato

,provo a inserire come hai detto tu più proteine....quindi ricapitolando :

colazione:caffè,pane whey e marmellata

pranzo:60 g di pasta 200 g di carne o pesce noci e insalata

spuntino: ?che cazz mangio?

cena:200 g di tonno niente pane () e insalata(o verdure)
dopo cena : parmigiano

va bene così?

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,provo a inserire come hai detto tu più proteine....quindi ricapitolando :

colazione:caffè,pane whey e marmellata

pranzo:60 g di pasta 200 g di carne o pesce noci e insalata

spuntino: ?che cazz mangio?

cena:200 g di tonno niente pane () e insalata(o verdure)
dopo cena : parmigiano

va bene così?

se è il post work out...benissimo banana e 40 grammi di whey

[Epsylon]

Allora hai dei seri problemi di sensibilità insulinica, 30 g di pane in meno non ti posso dare un effetto così drastico. Oppure effetto di autoconvinzione.

se levando il pane la sera mi gira la testa vuol dire che manca qualcosa nella dieta durante il giorno...dimmi tu....

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se levando il pane la sera mi gira la testa vuol dire che manca qualcosa nella dieta durante il giorno...dimmi tu....

fai tu

[Epsylon]

se è il post work out...benissimo banana e 40 grammi di whey

ok ...come whey va bene alla soia?sono intollerante all latte!le whey sia mattina che pomeriggio(postwo) quindi