dieta agente immobiliare aiuto!!!

[jackm82]

allora c'e un mio caro amico di 32 anni che fa l'agente imobiliare...e' alto 1.85 pesa circa 80 kg non fuma non beve....ha avuto problemi al pancreas ed ha fatto un operazione ...mi chiede di farli una dieta per togliere quella panzetta che gli si e' formata ( stile cocomero ) dopo che ha smesso di fumare.....
io volevo consigliargli una cosa del genere.....
COLAZIONE 1PROGRASSI CARBO KAL300 GR ALBUME21,80,21,696,02 SOTTILETTA5,67,20,688,03 MATT GALLETTA3,00,313,569,0BURRO ARACHIDI 30 GR6,617,42,9192,0SPUNTINOBRESAOLA 50 GR161,3075NOCI 10 GR15,70,558,3PRANZONOCI 20 GR 2,111,51,1116EVO 10 GR010090PISELLI 50 GR3,506,239RISO 50 GR3,50,343,8192,0TONNO 5010,74,00,079,0SPUNTINOSIMMENTAL 70 GR6,41,4039CENAINSALATA MAIALE MAGRO 200 gr39,813,60282MAIONESE 40 GR0,415,61,6150NOCI 20 GR 2,111,41,1116PRE NANNAYOGURT GRECO4,8103,5123NOCI 20 GR 2,111,51,1116tot129,4121,477,51920

che ve ne sembra???lui corre 2 volte alla settimana per circa 30 minuti....
consigliate di stare sulle 2000 kal o di superarle????
questa era la mia low carbo che facevo l'anno scorso!!
un saluto e un ringraziamento a tutti!!!!

[jackm82]

prima ho tagliato dal file di excel....forse orasi capisce meglio!!!
fatemi sapere al piu presto!!


Colazione pro grassi carbo kal
300 GR ALBUME 21.8 0.2 1.6 96.0
2 SOTTILETTE 5.6 7.2 0.6 88.0
3 GALLETTE RISO 3.0 0.3 13.5 69
BURRO ARACHIDI 6.6 17.4 2.9 192.

SPUNTINO ORE 11.00
BRESAOLA 50 GR 16 1.3 0 75
NOCI 10 GR 1 5.7 0.5 58.3

PRANZO
NOCI 20 GR 2.1 11.5 1.1 116
EVO 10 GR 0 10 0 90
PISELLI 50 GR 3.5 0 6.2 39
RISO 50 GR 3.5 0.3 43.8 192
TONNO 50 GR 10.7 4.0 0 79.0

SPUNTINO
SIMMENTAL 6.4 1.4 0 39

CENA
INSALATA QUANTA VUOI
MAIALE MAGRO 39.8 13.6 0 282
MAIONESE 40 GR 0.4 15.6 1.6 150
NOCI 20 GR 2.1 11.4 1.1 116

PRE NANNA
YOGURT GRECO 4.8 10 3.5 123
NOCI 20 GR 2.1 11.5 1.1 116

TOTALI 129.4 121.4 77.5 1920

[Noodles]

Fa l'agente immobiliare? Allora i cibi vanno misurati in metri quadrati !

Skerzo...
Cmq non si capisce bene,potresti scriverla meglio?

[Noodles]

Me ci vorrebbero i dati antropometrici.

[jackm82]

scusami???di cosa hai bisogno???....

praticamente la dieta era quella che usavo io in low carbo come quantita totali di pro carbo e grassi....solo che lui non fa la mia stessa attivita fisica ho paura di consigliargli una cazzata!!!

[jackm82]

scrivo meglio la tipologia di dieta.....sono in totale 2000 kal cosi divisi
pro 145.1
grassi 122.8
karbo 79.6

Colazione
300 GR ALBUME
2 SOTTILETTE
3 GALLETTE RISO
BURRO ARACHIDI .

SPUNTINO ORE 11.00
BRESAOLA 50 GR
NOCI 10 GR

PRANZO
NOCI 20 GR
EVO 10 GR
PISELLI 50 GR
RISO 50 GR
TONNO 50 GR

SPUNTINO
SIMMENTAL 70 gr

CENA
INSALATA QUANTA VUOI
MAIALE MAGRO 200 gr
MAIONESE 40 GR
NOCI 20 GR

PRE NANNA
YOGURT GRECO 150
NOCI 20 gr

lui pesa circa 80 kg
circonferenza vita porta una 48
alto 1.80
non fuma non beve !!!
polso sara intorno ai 18 cm/19!!

che ne dici??puo andare???

[saschafab]

scrivo meglio la tipologia di dieta.....sono in totale 2000 kal cosi divisi
pro 145.1
grassi 122.8
karbo 79.6

Colazione
300 GR ALBUME
2 SOTTILETTE
3 GALLETTE RISO
BURRO ARACHIDI .

SPUNTINO ORE 11.00
BRESAOLA 50 GR
NOCI 10 GR

PRANZO
NOCI 20 GR
EVO 10 GR
PISELLI 50 GR
RISO 50 GR
TONNO 50 GR

SPUNTINO
SIMMENTAL 70 gr

CENA
INSALATA QUANTA VUOI
MAIALE MAGRO 200 gr
MAIONESE 40 GR
NOCI 20 GR

PRE NANNA
YOGURT GRECO 150
NOCI 20 gr

lui pesa circa 80 kg
circonferenza vita porta una 48
alto 1.80
non fuma non beve !!!
polso sara intorno ai 18 cm/19!!

che ne dici??puo andare???

.. smettere di fumare incide relativamente, è piuttosto il cosa si mangia perchè non si fuma più il problema, cmq, ci dici se questo tuo amico fa sport, e nel caso quale e quante volte a sett, vista così mi serbra un pò alta come grassi, e per favore, il maiale non è mai magro, il burro d'arachidi, so che prima o poi mo rompo la testa la simmental, tolto questo direi che vanno aumentate le proteine.

[jackm82]

allora lui corre mezz'ora ...deu volte la settimana...non e' uno sportivo!!anzi un pigro!!mangia cazzate durante il girono e quelle sono gia da evitare e lo sa perche gliel'ho gla detto!!
perche simmental no???beh io la facevo sta dieta e mi allenavo 3 volte alla settimana in plaestra e ha dato i suoi frutti!!!
per lui dici che bisogna diminuire i grassi e aumentare pro e karbo???
dici anche di stare sempre sulle 2000 kal???

[saschafab]

Vista l'intensa attività fisica, alla quale spero non rinunci, considerando che potrebbe avere un basale intorno alle 1850 kcal direi che una dieta di 2000 può andare, io abbasserei solo i grassi, dividerei le kcal giornaliere così:
cho 50%
prot 30%
grassi 20%

[jackm82]

quindi parecchi carbo!!!e diminuire i grassi!!e io che ero convinto che erano i carbo a fare ingrassare....beh meglio cosi!!!ora ho capito che in base alle attivita l'alimentazione cambia!!
bene ora provo a vedere come puo essere una dieta e la posto su qui poi mi direte che ne pensate!!!
ma biscotti no colesterolo possono essere ammessi????...anche se so che sono carbo cattivi...

[jackm82]

eccola!!!!!!datemi una mano!

ecco un giorni ipotetico:
COLAZIONE
latte 250 ml con caffe ( no dolcificante usare il tic )
special K 30 GR
2 fette biscottate
30 gr marmellata hero diet
SPUNTINO
simmenthal 70 GR
PRANZO
100 gr riso integrale
50 gr piselli
50 gr tonno naturale
5 gr evo
SPUNTINO
bresaola 50 gr
pane integrale 50 gr
CENA
200 gr petto di pollo
insalata a volonta o verdura cotta a volonta
patate lesse 200 gr ( circa 1 patata di un pugno e mezza )
olio 5 gr
PRE NANNA
1 barattolo 125 gr muller magro ai frutti

totale kal 1807 CARBO 267.5 GRASSI 35.9 PROTEINE 118.9
che ne pensate ???
per farne altre diete e fare un tot di circa 1800/2000 kal devo stare con i valori delle pro fra 115/130 grammi
grassi 35/40 gr
e i carbo fra 250/280 gr????
mi sapete dire se e' giusta la proporzione?????

[ordinho]

la prossima sarà la dieta del muratore

[jackm82]

ehehehe beh ovviamente a ogni tipo di lavoro e sedentarieta appartiene un alimentazione!!!allora mi sapete dare giudizi su quello da me scritto???

[saschafab]

ecco un giorni ipotetico:
COLAZIONE
latte 250 ml con caffe ( no dolcificante usare il tic )
special K 30 GR
2 fette biscottate
30 gr marmellata hero diet
SPUNTINO
simmenthal 70 GR
PRANZO
100 gr riso integrale
50 gr piselli
50 gr tonno naturale
5 gr evo
SPUNTINO
bresaola 50 gr
pane integrale 50 gr
CENA
200 gr petto di pollo
insalata a volonta o verdura cotta a volonta
patate lesse 200 gr ( circa 1 patata di un pugno e mezza )
olio 5 gr
PRE NANNA
1 barattolo 125 gr muller magro ai frutti

totale kal 1807 CARBO 267.5 GRASSI 35.9 PROTEINE 118.9
che ne pensate ???
per farne altre diete e fare un tot di circa 1800/2000 kal devo stare con i valori delle pro fra 115/130 grammi
grassi 35/40 gr
e i carbo fra 250/280 gr????
mi sapete dire se e' giusta la proporzione?????

sei al 60% di carbo, al 26% di proteine i grassi ci possono stare, anche se farei un aggiunta di 5 gr la sera di olio, dove toglierei le patate niente carbo dopo il pomeriggio,aggiungi proteine al pranzo almeno da arrivare a 100 gr, piuttosto che la simmental, bresaola, frutta niente? come spuntino ,a basso indice glicemico, poi bisogna provare per 2 sett e vedere come vanno le cose per aggiustarla qua e la.

[jackm82]

allora aggiungo al posto della simmenthal un frutto...la sera cosa consigli???
metto un po di olio alla sera in piu , ma karbo li aggiungo allora tutti a pranzo????niente karbo alla sera ( la cosa difatti mi sembrava strana )......
consigli qualche aliemnto particolare la sera???tipo carne con cosa???verdura tanta bollita ??'