Dieta Per Massa

[MARCO.......]

CIAO RAGAZZI CHE NE PENSATE DI QUESTA DIETA PER MASSA: HO 17 ANNI, SN ALTO 1,90 E PESO 82 CHILOGRAMMI

Colazione: 300 ML LATTE P.S.
50 GRAMMI CEREALI INTEGRALI
2 MELE
SPUNTINO: 30 GRAMMI DI PROTEINE in polvere e 2 banane
PRANZO: 100 GR PASTA
300 GRAMMI DI POLLO O PESCE
VERDURA IN ABBONDANZA cn 2/3 cucchiaini di olio, cn poco pane integrale
FRUTTA
Durante allenamento: gatorade
POST ALLENAMENTO: 30 GR PROTEINE in polvere E 1 BANANA
CENA:200 GRAMMI PETTO DI POLLO
VERDURA ABBONDANTE cn 2/3 cucchiaini di olio
PANE
PRIMA DI DORMIRE: PROTEINE

FORSE CN QUESTO CALDO DOVREI AUMENTARE I CARBO? DITEMI VOI CHE IO PER ORA NN NE CAPISCO MOLTO

[Niky]

secondo il mio punto di vista, mangi troppe proteine, bisogna rivederla un pò la tua dieta...

[spot86]

CIAO RAGAZZI CHE NE PENSATE DI QUESTA DIETA PER MASSA: HO 17 ANNI, SN ALTO 1,90 E PESO 82 CHILOGRAMMI

Colazione: 300 ML LATTE P.S.
50 GRAMMI CEREALI INTEGRALI
2 MELE
SPUNTINO: 30 GRAMMI DI PROTEINE in polvere e 2 banane
PRANZO: 100 GR PASTA
300 GRAMMI DI POLLO O PESCE
VERDURA IN ABBONDANZA cn 2/3 cucchiaini di olio, cn poco pane integrale
FRUTTA
Durante allenamento: gatorade
POST ALLENAMENTO: 30 GR PROTEINE in polvere E 1 BANANA
CENA:200 GRAMMI PETTO DI POLLO
VERDURA ABBONDANTE cn 2/3 cucchiaini di olio
PANE
PRIMA DI DORMIRE: PROTEINE

FORSE CN QUESTO CALDO DOVREI AUMENTARE I CARBO? DITEMI VOI CHE IO PER ORA NN NE CAPISCO MOLTO

-a colazione 1 mela e 70.80g di cereali
-nell spuntino metti 2 mele al posto delle banane e abbassa le prot a 20g, aggiungi 15-20g di frutta secca
-al pranzo porta a 150g il pollo e l'olio a 2 cucchiai anziché cucchiaini, frutta evitala se non ti fa digerire bene, altrimenti 1 frutto è ok.
-togli quella cagata di gatorade in mezzo al wo...
-postwo aggiungi 7-8 gallette di riso.
-cena abbassa il pollo a 150g e olio come al pranzo, pane meglio integrale..50-60g..
-prima di dormire dovresti assumere le prot con un po' di grassi (15-20g di frutta secca) o, meglio, sostituisci il tutto con 100-200g di fiocchi di latte.

2 volte a settimana mangia quel che vuoi e se ti capita di mangiare ad minkam una tantum, hai 17 anni, non farti troppe pippe..

n.b. quel che ho scritto son modifiche relativi ai pasti e NON i pasti completi..
n.b.2: prova per 2-3 settimane e in base ai risultati torni per vedere sul da farsi

[max_power]

CIAO RAGAZZI CHE NE PENSATE DI QUESTA DIETA PER MASSA: HO 17 ANNI, SN ALTO 1,90 E PESO 82 CHILOGRAMMI

Colazione: 300 ML LATTE P.S.
50 GRAMMI CEREALI INTEGRALI
2 MELE

Poche proteine a colazione. Toglierei le mele ed aumenterei la quantità di cereali integrali a 100 g.

SPUNTINO: 30 GRAMMI DI PROTEINE in polvere e 2 banane

Metti al posto delle banane le due mele.

PRANZO: 100 GR PASTA
300 GRAMMI DI POLLO O PESCE
VERDURA IN ABBONDANZA cn 2/3 cucchiaini di olio, cn poco pane integrale
FRUTTA

Quantità esagerata di proteine. Abbassa la carne e portala a 150 g.

Durante allenamento: gatorade

Anche nulla.

POST ALLENAMENTO: 30 GR PROTEINE in polvere E 1 BANANA

Va bene.

CENA:200 GRAMMI PETTO DI POLLO
VERDURA ABBONDANTE cn 2/3 cucchiaini di olio
PANE

Abbassa la carne a 150 g. Il resto va bene.

PRIMA DI DORMIRE: PROTEINE

Va bene.

FORSE CN QUESTO CALDO DOVREI AUMENTARE I CARBO? DITEMI VOI CHE IO PER ORA NN NE CAPISCO MOLTO

In grassetto le correzioni.