Dieta Massa! Help!!!!!!!
Cari amici,
Vorrei avere il vostro aiuto nel trovare una buona dieta per mettere su massa muscolare.
Il mio programma per i prossimi mesi dovrebbe essere questo:
OBIETTIVI:
- Mettere massa per cinque mesi fino alla fine di febbraio
- Fare lo scarico con lo scopo di ottenere un minimo di definizione (e togliere il grasso accumulato) nei rimanenti 4 mesi fino alla fine di giugno
CARATTERISTICHE FISICHE E METABOLICHE:
Sono alto 1.85 e peso 80 kg.
Non sono endomorfo e quindi ho un metabolismo abbastanza veloce. Prima dell'estate ho seguito per tre mesi una dieta per favorire l'asciugamento dei grassi arrivando a perdere una decina di chili. Poi la palestra ha chiuso per più di un mese. Ebbene, in questo mese e mezzo ho abbandonato la mia dieta ed ho mangiato un sacco di "trash food". Nonostante questo, non penso di avere ripreso più di un chilo o due o forse tre, considerando anche che non ho fatto alcun tipo di attività fisica. Sembra evidente che il mio metabolismo si è accelerato incredibilmente.
Comunque, il mio regime alimentare di questi giorni è il seguente:
Colazione
Una tazza di latte scremato con un cucchiaio di miele
100 gr. All-Bran di Kelloggs
Spuntino
Una mela
Pranzo
Piatto di pasta medio (100 gr. circa) con condimenti naturali (tipo pomodoro fresco ed olio d'oliva o sugo col tonno etc.)
Fetta di carne (tra 100 e 150 gr.) di pollo o tacchino o vitello o maiale oppure tonno o pesce spada
Un piatto d'insalata condita con olio d'oliva e limone o verdure
Spuntino
Toast di pane integrale con bresaola o fesa di tacchino o tonno
Mela
ore 19:30 Allenamento in palestra (4 volte alla settimana - alleno ogni gruppo muscolare una sola volta alla settimana)
Banana ed acqua dopo l'allenamento
Cena
Fetta di carne - stesse modalità e varietà di scelta del pranzo
Insalata o verdure
RICHIESTA D'AIUTO:
Bene, ora che vi ho detto qual'è il mio regime attuale, c'è qualche anima pia disposta ad aiutarmi a costruire una buona ed efficace dieta per mettere su un pò di massa? Possibilmente, una dieta che non mi mandi all'ospedale! Scherzi a parte, spero che qualcuno di voi possa aiutarmi con uno schema reale e semplice da capire e da applicare, possibilmente con delle quantità almeno indicative.
Ve ne sarei molto grato. Siete la mia unica speranza!
Grazie fin da ora!
Shady
Vorrei avere il vostro aiuto nel trovare una buona dieta per mettere su massa muscolare.
Il mio programma per i prossimi mesi dovrebbe essere questo:
OBIETTIVI:
- Mettere massa per cinque mesi fino alla fine di febbraio
- Fare lo scarico con lo scopo di ottenere un minimo di definizione (e togliere il grasso accumulato) nei rimanenti 4 mesi fino alla fine di giugno
CARATTERISTICHE FISICHE E METABOLICHE:
Sono alto 1.85 e peso 80 kg.
Non sono endomorfo e quindi ho un metabolismo abbastanza veloce. Prima dell'estate ho seguito per tre mesi una dieta per favorire l'asciugamento dei grassi arrivando a perdere una decina di chili. Poi la palestra ha chiuso per più di un mese. Ebbene, in questo mese e mezzo ho abbandonato la mia dieta ed ho mangiato un sacco di "trash food". Nonostante questo, non penso di avere ripreso più di un chilo o due o forse tre, considerando anche che non ho fatto alcun tipo di attività fisica. Sembra evidente che il mio metabolismo si è accelerato incredibilmente.
Comunque, il mio regime alimentare di questi giorni è il seguente:
Colazione
Una tazza di latte scremato con un cucchiaio di miele
100 gr. All-Bran di Kelloggs
Spuntino
Una mela
Pranzo
Piatto di pasta medio (100 gr. circa) con condimenti naturali (tipo pomodoro fresco ed olio d'oliva o sugo col tonno etc.)
Fetta di carne (tra 100 e 150 gr.) di pollo o tacchino o vitello o maiale oppure tonno o pesce spada
Un piatto d'insalata condita con olio d'oliva e limone o verdure
Spuntino
Toast di pane integrale con bresaola o fesa di tacchino o tonno
Mela
ore 19:30 Allenamento in palestra (4 volte alla settimana - alleno ogni gruppo muscolare una sola volta alla settimana)
Banana ed acqua dopo l'allenamento
Cena
Fetta di carne - stesse modalità e varietà di scelta del pranzo
Insalata o verdure
RICHIESTA D'AIUTO:
Bene, ora che vi ho detto qual'è il mio regime attuale, c'è qualche anima pia disposta ad aiutarmi a costruire una buona ed efficace dieta per mettere su un pò di massa? Possibilmente, una dieta che non mi mandi all'ospedale! Scherzi a parte, spero che qualcuno di voi possa aiutarmi con uno schema reale e semplice da capire e da applicare, possibilmente con delle quantità almeno indicative.
Ve ne sarei molto grato. Siete la mia unica speranza!
Grazie fin da ora!
Shady
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