Dieta Massa! Help!!!!!!!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • the_chiodo
    Bodyweb Member
    • Sep 2001
    • 7
    • 0
    • 0
    • Caserta
    • Send PM

    Dieta Massa! Help!!!!!!!

    Cari amici,

    Vorrei avere il vostro aiuto nel trovare una buona dieta per mettere su massa muscolare.

    Il mio programma per i prossimi mesi dovrebbe essere questo:

    OBIETTIVI:

    - Mettere massa per cinque mesi fino alla fine di febbraio

    - Fare lo scarico con lo scopo di ottenere un minimo di definizione (e togliere il grasso accumulato) nei rimanenti 4 mesi fino alla fine di giugno

    CARATTERISTICHE FISICHE E METABOLICHE:

    Sono alto 1.85 e peso 80 kg.
    Non sono endomorfo e quindi ho un metabolismo abbastanza veloce. Prima dell'estate ho seguito per tre mesi una dieta per favorire l'asciugamento dei grassi arrivando a perdere una decina di chili. Poi la palestra ha chiuso per più di un mese. Ebbene, in questo mese e mezzo ho abbandonato la mia dieta ed ho mangiato un sacco di "trash food". Nonostante questo, non penso di avere ripreso più di un chilo o due o forse tre, considerando anche che non ho fatto alcun tipo di attività fisica. Sembra evidente che il mio metabolismo si è accelerato incredibilmente.

    Comunque, il mio regime alimentare di questi giorni è il seguente:

    Colazione
    Una tazza di latte scremato con un cucchiaio di miele
    100 gr. All-Bran di Kelloggs

    Spuntino
    Una mela

    Pranzo
    Piatto di pasta medio (100 gr. circa) con condimenti naturali (tipo pomodoro fresco ed olio d'oliva o sugo col tonno etc.)
    Fetta di carne (tra 100 e 150 gr.) di pollo o tacchino o vitello o maiale oppure tonno o pesce spada
    Un piatto d'insalata condita con olio d'oliva e limone o verdure

    Spuntino
    Toast di pane integrale con bresaola o fesa di tacchino o tonno
    Mela

    ore 19:30 Allenamento in palestra (4 volte alla settimana - alleno ogni gruppo muscolare una sola volta alla settimana)
    Banana ed acqua dopo l'allenamento

    Cena
    Fetta di carne - stesse modalità e varietà di scelta del pranzo
    Insalata o verdure

    RICHIESTA D'AIUTO:

    Bene, ora che vi ho detto qual'è il mio regime attuale, c'è qualche anima pia disposta ad aiutarmi a costruire una buona ed efficace dieta per mettere su un pò di massa? Possibilmente, una dieta che non mi mandi all'ospedale! Scherzi a parte, spero che qualcuno di voi possa aiutarmi con uno schema reale e semplice da capire e da applicare, possibilmente con delle quantità almeno indicative.

    Ve ne sarei molto grato. Siete la mia unica speranza!

    Grazie fin da ora!
    Shady
  • max_power
    Low-Carb Moderator
    • Dec 2000
    • 61881
    • 860
    • 555
    • Torino
    • Send PM

    #2
    Io la modificherei così:

    Colazione

    500 di latte scremato con un cucchiaio di miele
    100 gr. All-Bran di Kelloggs
    30 gr di mandorle

    Spuntino

    80 gr di pane di segale
    60 gr di bresaola condita con un cucchiaio d'olio


    Pranzo
    Piatto di pasta (150 gr. circa) con condimenti naturali (tipo pomodoro fresco ed olio d'oliva o sugo col tonno etc.)
    Fetta di carne (tra 100 e 150 gr.) di pollo o tacchino o vitello o maiale oppure tonno o pesce spada
    Un piatto d'insalata condita con olio d'oliva e limone o verdure

    Spuntino
    80 gr di pane integrale con bresaola o fesa di tacchino o tonno
    30 gr ds'arachidi

    ore 19:30 Allenamento in palestra (4 volte alla settimana - alleno ogni gruppo muscolare una sola volta alla settimana)
    Banana ed acqua dopo l'allenamento

    Cena


    Cena
    Fetta di carne - stesse modalità e varietà di scelta del pranzo
    Insalata o verdure condite con un cucchiaio d'olio.

    Spuntino pre-nanna

    200 ml di latte scremato

    max_power
    Max_power, The Sicilian Rock

    Commenta

    • Gawain
      Bodyweb Senior
      • Aug 2000
      • 13919
      • 74
      • 41
      • Italia
      • Send PM

      #3
      A colazione aggiungerei un po' di proteine e lo spuntino mattutino lo farei come quello pomeridiano.
      Il resto mi sembra OK
      Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

      Commenta

      • swanz
        Bodyweb Senior
        • Jan 2001
        • 9716
        • 320
        • 318
        • Provincia Varese
        • Send PM

        #4
        Re: Dieta Massa! Help!!!!!!!

        Colaz: + prote +carbo +grassi
        Spuntino: le prote?
        Pranzo: ok
        spuntino: ok
        spuntino p.wo: qualche carbo in +
        Cena: + prote

        Commenta

        • Peppe83'
          Bodyweb Member
          • Jan 2001
          • 1293
          • 1
          • 0
          • Italia,Puglia
          • Send PM

          #5
          Originally posted by Gawain

          Il resto mi sembra OK
          Il resto ti sembra ok?
          Gaw ma hai visto come si allena?

          Commenta

          • Gawain
            Bodyweb Senior
            • Aug 2000
            • 13919
            • 74
            • 41
            • Italia
            • Send PM

            #6
            Intendevo la dieta
            Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

            Commenta

            • max_power
              Low-Carb Moderator
              • Dec 2000
              • 61881
              • 860
              • 555
              • Torino
              • Send PM

              #7
              Originally posted by Peppe83'


              Il resto ti sembra ok?
              Gaw ma hai visto come si allena?
              La dieta va bene...ora do un'occhiata pure all'allenamento.

              max_power
              Max_power, The Sicilian Rock

              Commenta

              Working...
              X