Aiuto fase di stallo

[spyro329]

Salve ragazzi premetto che sono un secco e devo continuare a mettere massa. Ho 18 anni, alto 1.73 con un peso di 69 kg. Con la dieta che seguo, in tutti gli esercizi non riesco a superare la soglia dello stallo. Potete correggere la dieta, affinchè possa superarla?
Grazie

Colazione
50 gr corn flakes + 500 ml latte scremato

Spuntino
100 gr pane integrale + 80 gr fesa tacchino/70 gr bresaola

Pranzo
120 gr pane integrale/100 gr pasta + 150 gr carne rossa/bianca o 200 gr pesce + verdure a sazietà. Primo, secondo e contorno conditi con olio extravergine oliva.

Spuntino pre workout
200 gr frutta + 56 gr tonno naturale
Spuntino normale
2 yougurt magri o spuntino come sopra

Cena post workout
100 gr riso+ 200 gr carne bianca/rossa/pesce + verdure a sazietà conditi con olio.

Prenanna
100 gr fiocchi di latte o 150 gr yougurt greco total 0%

[spot86]

Salve ragazzi premetto che sono un secco e devo continuare a mettere massa. Ho 18 anni, alto 1.73 con un peso di 69 kg. Con la dieta che seguo, in tutti gli esercizi non riesco a superare la soglia dello stallo. Potete correggere la dieta, affinchè possa superarla?
Grazie

Colazione
50 gr corn flakes + 500 ml latte scremato

Spuntino
100 gr pane integrale + 80 gr fesa tacchino/70 gr bresaola

Pranzo
120 gr pane integrale/100 gr pasta + 150 gr carne rossa/bianca o 200 gr pesce + verdure a sazietà. Primo, secondo e contorno conditi con olio extravergine oliva.

Spuntino pre workout
200 gr frutta + 56 gr tonno naturale
Spuntino normale
2 yougurt magri o spuntino come sopra

Cena post workout
100 gr riso+ 200 gr carne bianca/rossa/pesce + verdure a sazietà conditi con olio.

Prenanna
100 gr fiocchi di latte o 150 gr yougurt greco total 0%

sicuro che si un problema di alimentazine,

e non di allenamento?

pensaci..

[spyro329]

perchè così è già eccessivo?

[Whipper1980]

e se nn lo posti come si fa a saperlo? POSTALO

la dieta cmq è troppo carente in grassi.

da quanto ti alleni di fila?

[golden.bough]

sicuro che si un problema di alimentazine,

e non di allenamento?

pensaci..

quoto, la tua scheda da quanto dura......?

[spyro329]

La scheda dura 6 settimane!

[Whipper1980]

nn ci siamo capiti, da QUANTO nn stacchi i pesi?

[spyro329]

da quanto ho iniziato! Cioè 1 anno e mezzo fa!

[Whipper1980]

apposto! e ti lamenti che sei in stallo??? cioè tu ti alleni senza pause da 18 mesi?

[spyro329]

Quanto tempo di stacco dovrei fare?

[Whipper1980]

Quanto tempo di stacco dovrei fare?

amico, ma che sei un telegrafo? nn si pagano le righe su bw

posta la scheda che segui, con i carichi possibilemnte.

cmq è buona norma scaricare ogni 4-6 settimane, poi è personale la sclta del COME.

io stacco in toto

qualcuno tiene il cardio

altri dimezzano i carichi etc etc etc

cmq a te dopo 18 mesi di fila una settimana FERMO con un dieta riequilibratrice male nn ti fa.

ricorda IL MUSCOLO CRESCE A RIPOSO.

[spyro329]

A
Petto-Bicipiti-Abs
1)panca piana 48 kg 4*6
2)Distensioni manubri panca incilinata 20 kg a braccia 4*8;
3)Pectoral Machine 40 kg 4*8;
4)Curl in piedi bilanciere 22 kg 4*8;
5)Manubri presa hummer 10 kg per braccia 4*8;

B
Gambe
1) Squat 80 kg 4*6
2) Pressa 140 kg 4*8
3) Leg extencion 30 kg 3*10
4) Leg Curl 30 kg 3*10

C
Dorsali-Tricipiti-Abs
1)Lat machine avanti 60 kg 4*6;
2)Stacchi 100 kg 4*8
3)Pulley Machine 50 kg 4*8;
4)Skull crasher 20 kg 4*6;
5)distensioni dietro la nuca con manubrio 10 kg per braccia 4*8

D
1)Shoulder Press 25 kg 4*8;
2)Alzate Laterali 8 kg 4*8;
3)Alzate Frontali 9 kg 4*8;

Per dieta requilibratice cosa intendi?

[saschafab]

A
Petto-Bicipiti-Abs
1)panca piana 48 kg 4*6
2)Distensioni manubri panca incilinata 20 kg a braccia 4*8;
3)Pectoral Machine 40 kg 4*8;
4)Curl in piedi bilanciere 22 kg 4*8;
5)Manubri presa hummer 10 kg per braccia 4*8;

B
Gambe
1) Squat 80 kg 4*6
2) Pressa 140 kg 4*8
3) Leg extencion 30 kg 3*10
4) Leg Curl 30 kg 3*10

C
Dorsali-Tricipiti-Abs
1)Lat machine avanti 60 kg 4*6;
2)Stacchi 100 kg 4*8
3)Pulley Machine 50 kg 4*8;
4)Skull crasher 20 kg 4*6;
5)distensioni dietro la nuca con manubrio 10 kg per braccia 4*8

D
1)Shoulder Press 25 kg 4*8;
2)Alzate Laterali 8 kg 4*8;
3)Alzate Frontali 9 kg 4*8;

Per dieta requilibratice cosa intendi?

ammazza che schedona
cmq postala in allenamento se non l'hai gia fatto, verrai aiutato.
la dieta ora buttiamo un occhio

[saschafab]

Salve ragazzi premetto che sono un secco e devo continuare a mettere massa. Ho 18 anni, alto 1.73 con un peso di 69 kg. Con la dieta che seguo, in tutti gli esercizi non riesco a superare la soglia dello stallo. Potete correggere la dieta, affinchè possa superarla?
Grazie

Colazione
50 gr corn flakes + 500 ml latte scremato
50 gr corn flakes + 300 ml latte s. + 20 gr whey
Spuntino
100 gr pane integrale + 80 gr fesa tacchino/70 gr bresaola
100 gr pane + 150 gr fesa / 100 bresaola + 15 gr mandorle
Pranzo
120 gr pane integrale/100 gr pasta + 150 gr carne rossa/bianca o 200 gr pesce + verdure a sazietà. Primo, secondo e contorno conditi con olio extravergine oliva.
togli il pane
Spuntino pre workout
200 gr frutta + 56 gr tonno naturale
+15 gr mandorle
Spuntino normale
2 yougurt magri o spuntino come sopra
+ 20 gr whey
Cena post workout
100 gr riso+ 200 gr carne bianca/rossa/pesce + verdure a sazietà conditi con olio.

Prenanna
100 gr fiocchi di latte o 150 gr yougurt greco total 0%

prova così.