Ciao a tutti sono Marco, vi scrivo per ricevere dei consigli su come dimagrire, aumentare la massa magra e anche muscolare del mio corpo.Sono un ragazzo di 17 anni, alto 180 cm e peso 79 kg, inoltre faccio rugby da un paio di anni e di recente ho fatto una selezione con la nazionale e il fisioterapista mi ha detto che dovrei dimagrire però tenendo conto che questo sport richiede un fisico abbastanza "massiccio" ma anche atletico perciò vi chiedo di aiutarmi tenendo conto anche di questo.Grazie in anticipo..a presto..!
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Ciao,benvenuto.
Ti dico un paio di cose:
1)dimagrire e mettere su massa allo stesso tempo è difficilissimo x nn dire impossibile.
2)Massa magra e massa muscolare sono la stessa cosa
3)Posta la tua dieta attuale
Matt10
Originariamente Scritto da angy87
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
Originariamente Scritto da balesono in ferie fino a giovedì
poi ritorno operativoOriginariamente Scritto da greenday2 -
Lunedì
Colazione: 1 tazza di latte p.s. + caffè + 4 fette biscottate con marmellata
Spuntino: banana
Pranzo: minestra di fagioli + 4 fettine di prosciutto crudo senza grasso + 80g di radicchio rosso condito con 1 cucchiaino d’olio + 1 fetta di pane integrale
Spuntino: 4 fette d’ananas
Cena: 200g di trota al forno + 100g di melanzane ai ferri + 1 fetta di pane integrale
Martedì
Colazione: 1 tazza di latte p.s. + caffè + 4 fette biscottate integrali con miele
Spuntino: banana
Pranzo: bruschetta al tonno + insalata con lattuga e radicchio
Spuntino: 4 fette di ananas
Cena: 150g di costata di manzo ai ferri + 100g di broccoli lessi + 1 fetta di pane integrale
Mercoledì
Colazione: 1 spremuta d’arancia + 1 brioche vuota
Spuntino: banana
Pranzo: 60g di fusilli con rucola e speck + 100g di bietole lesse + 1 fetta di pane integrale
Spuntino: 4 fette di ananas
Cena: carpaccio con funghi e grana + 80g di spinaci bolliti + 1 fetta di pane
Giovedì
Colazione: 1 tazza di latte p.s. + caffè + 4 fette biscottate con marmellata di mirtillo
Spuntino: banana
Pranzo: 60g di spaghetti con pomodoro, olio e grana + 100g di erbette lesse + 1 fetta di pane ai cereali
Spuntino: 4 fette di ananas
Cena: 1 mozzarella di bufala + insalata mista + 80g di asparagi bolliti + 1 fetta di pane integrale
Venerdì
Colazione: 1 tazza di latte p.s. + caffè + 4 fette biscottate integrali con miele
Spuntino: banana
Pranzo: 60g di riso e zucca + insalata mista + 1 fetta di pane integrale
Spuntino: 4 fette di ananas
Cena: 1 hamburger di manzo ai ferri + 100g di spinaci lessi + 1 fetta di pane
chiedo scusa per quanto riguarda la massa magra e quella muscolare....ah e volevo farti i complimenti per la fotoCommenta
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Ho impaginato meglio,spingete invio qualke volta in più,altrimenti viene tutto appiccicatoOriginariamente Scritto da marcorugbyplayer Visualizza Messaggio
Grazie per i complimenti
Ora aspettiamo gli esperti ke la sistemino,cmq molti pasti sono uguali ogni giorno,nn ti stanki a mangiare sempre uguale?Matt10
Originariamente Scritto da angy87 tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
Originariamente Scritto da balesono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativoOriginariamente Scritto da greenday2Commenta
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a dire il vero non la seguo proprio alla lettere perchè alcune cose sono proprio da malati vedi erbette lesse (bleah) e poi questa è la dieta che dovrei seguire quando sono proprio in forma però siccome sono reduce da un infortunio ho preso molti kg quindi forse dovrei modificarla non so aiutami tuCommenta
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Ti dico,nn sono molto esperto quindi meglio aspettare ki di competenza.Originariamente Scritto da marcorugbyplayer Visualizza Messaggio
Negli spuntini mattutini dove mangi la banana dovresti inserire anke fonti proteike cme ad esempio il tonnoMatt10
Originariamente Scritto da angy87 tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
Originariamente Scritto da balesono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativoOriginariamente Scritto da greenday2Commenta
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ah ok, io ho un fisico simile al tuo (almeno da quanto posso vedere nella foto) tu cosa mangi di solito?Commenta
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Diciamo ke la mia alimentazione nn è tra le più sane e equilibrateOriginariamente Scritto da marcorugbyplayer Visualizza Messaggio
Diciamo ke sgarro parekkio (solo xkè il metabolismo veloce me lo permette) e mangio un pò ad istintoMatt10
Originariamente Scritto da angy87 tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
Originariamente Scritto da balesono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativoOriginariamente Scritto da greenday2Commenta
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e allora meglio così...speriamo che i più esperti mi rispondano presto perchè se nn perdo subito qualche kg sono rovinatoCommenta
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da rivedere in toto, via brioches e robaccia varia, mancano le proteine negli spuntini, a vote anche a pranzo. è pessima inzzzomma; fai così, leggi i post in Stick nella sezione dieta e alimentazione, guarda un pò di diete già fatte e butta giù qualcosa di civile che la correggiamo insieme....Commenta
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è da un po che mangio sopratutto pollo.bresaola,tonno ed insalata vanno bene??Commenta
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... vanno bene se ci dici quando,quanto, quante volte, la dieta che hai postato direi va un attimo rivista, anzi molto rivista, sei completamente sotto con le proteine, e l'ananas te lo regalano?Originariamente Scritto da marcorugbyplayer Visualizza MessaggioCommenta
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faccio 5 pasti al giorno:colazione,spuntino,pranzo,spuntino e cena e in tutti questi pasti ci sono breasola,tonno,pollo e le porzioni non sono esagerate circa 150g di pollo,80 di tonno e 100 di bresaola.
ah dimenticavo volevo aggiungere anche i fiocchi di latte che ne dite vanno bene??sono buoni??saziano?Commenta
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Si! utilizzali nel pasto prima di andare a letto... hanno proteine della caseina, a lento rilascio! inoltre sono molto bassi di carbo!
sigpicCommenta
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ok...potete ancora consigliarmi altri cibi con tante proteine,pochi carboidrati e pochi grassi???Commenta
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