Dubbio dieta

[FIRE83]

Salve,
dopo quasi 3 mesi di low carb ho raggiunto il mio obiettivo (perdere 2/3kg per definire gli addominali),ora devo solo mantenermi. Il dubbio è questo: posso tornare ad un tipo di alimentazione più equilibrata(mangiare ad esempio il classico piatto di pasta a pranzo,il pane o la pizza,che non vedo da 3 mesi)concedendomi magari qualche piccolo peccato di gola tipo due cioccolatini al giorno se inserisco 2 sedute di cardio a settimana,che avevo eliminato in low carb?

[tonyx52]

Certo Chepuoi Mangiarli
A Pranzo,,,ma Tre Giorni Max Su Sette,,,,gli Altri Quattro Continui Con Il Low Carb..o Viceversa,,,,i Carboidrati Che Mangerai Andranno A Deposito E Li Smaltirai I Giorni Low,,,,dieta Azig Zag...

[FIRE83]

Certo Chepuoi Mangiarli
A Pranzo,,,ma Tre Giorni Max Su Sette,,,,gli Altri Quattro Continui Con Il Low Carb..o Viceversa,,,,i Carboidrati Che Mangerai Andranno A Deposito E Li Smaltirai I Giorni Low,,,,dieta Azig Zag...

meglio alternati tipo lunedi e martedi lowcarb, mercoledi normale,giovedi e venerdi lowcarb,sabato e domenica normale

oppure

lunedi-martedi-mercoledi-giovedi lowcarb e venerdi-sabato-domenica normale?

Grazie

[ma_75]

Salve,
dopo quasi 3 mesi di low carb ho raggiunto il mio obiettivo (perdere 2/3kg per definire gli addominali),ora devo solo mantenermi. Il dubbio è questo: posso tornare ad un tipo di alimentazione più equilibrata(mangiare ad esempio il classico piatto di pasta a pranzo,il pane o la pizza,che non vedo da 3 mesi)concedendomi magari qualche piccolo peccato di gola tipo due cioccolatini al giorno se inserisco 2 sedute di cardio a settimana,che avevo eliminato in low carb?

Se devi mantenerti, dieta normocalorica, gestione ottimale dei cho in settimana, con dieta pulita e lo sgarro nel fine settimana, pizza o quello che preferisci ci sta tutto.

[tonyx52]

Tieni Alti I Carb Nei Giorni In Cui Ti Alleni ,,,negli Altri Prediligi Una Dieta Iperproteica Avente Obbligatori I Carb A Colazione E Apranzo,,,,,

[FIRE83]

Grazie ma 75
ma per gestione ottimale che intendi?
io in lowcarb ero sulle 1500Kcal al giorno di cui 45-50 gr di cho e la domenica ricaricavo3000Kcal con 500gr di cho, sono finito anche sottopeso e con questo caldo mi sentivo sempre stanco

[tonyx52]

P.s. Un Pasto Libero Il Fine Settimana Tipo Sabato Sera ,o Domenica Sera è Concesso,,ma Solo Un Pasto!!

[ma_75]

Grazie ma 75
ma per gestione ottimale che intendi?
io in lowcarb ero sulle 1500Kcal al giorno di cui 45-50 gr di cho e la domenica ricaricavo3000Kcal con 500gr di cho, sono finito anche sottopeso e con questo caldo mi sentivo sempre stanco

Quanto pesi e quanto sei alto?

[FIRE83]

Quanto pesi e quanto sei alto?

1.74 x 64 Kg

[ma_75]

1.74 x 64 Kg

Se hai una base pulita, allora questo è il momento di fare una bella massa ipercalorica, con dei cho medio-alti. Non mi metterei paranoie a questo punto.

[FIRE83]

Se hai una base pulita, allora questo è il momento di fare una bella massa ipercalorica, con dei cho medio-alti. Non mi metterei paranoie a questo punto.

si,in verità me lo sono proposto più volte,ma poi appena comincio a mangiare di più mi vedo gonfio e appannato e smetto subito

[ma_75]

si,in verità me lo sono proposto più volte,ma poi appena comincio a mangiare di più mi vedo gonfio e appannato e smetto subito

Guarda, se ti vedi appannato è perchè metti su acqua, che è normale visto che i carbidrati trattengono acqua. Ma appena li cali la perdi subito non è affatto un problema. Il vero cambiamento in un fisico si vede con 5/10 chili in più, e questi senza carbo alti li metti difficilmente.

[FIRE83]

Guarda, se ti vedi appannato è perchè metti su acqua, che è normale visto che i carbidrati trattengono acqua. Ma appena li cali la perdi subito non è affatto un problema. Il vero cambiamento in un fisico si vede con 5/10 chili in più, e questi senza carbo alti li metti difficilmente.

ok, oggi ho cominciato con 300ml di latte e 50gr di cereali...sono appena tornato dalla palestra e non sono per niente stanco(la settimana scorsa dopo lo stesso allenamento in lowcarb ero distrutto). Sapresti dirmi più o meno su quanti grammi di cho al giorno devo tenermi(volendo fare lo sgarro 1 un giorno a settimana).Posso assumerli anche di sera?
Ultima domanda: mi alleno 1 ora al giorno 5 giorni su 7(2gruppi muscolari al giorno),alzando i carbo mi conviene aggiungere una seduta di cardio?
Grazie 1000

[tonyx52]

la regola è che devi mangiare i carb quiazndo li bruci...per esempio che farò neller prox tre ore?di conseguenza se la sera esci sei attivo mangiA i carb ...se dopo pranzo ti m etti a dormire nn mangerai i carb..ORMAI SEI ARRIVATO ad avere il risultato devi solo mantenerti,,,,cmq la mattina mangia le uova con pane ,gallette fette biscottate,nn mangiare cereali son ricchi di zucchero.uova o l albume pastorizzato o 2 uova e due tre bianchi.senò 200 ml di albume pastorizzato ed un uovo intero .metti un filo d olio nella padella antiaderente e sèpalmalo poi ci metti le uove e cuocile .l olio nn le farà attaccare.

[tonyx52]

amico nn fissarti troppo sui conti .mangia i carb quando ti servono,,,,prima degli allenamenti,,,dopo per recuperare....e prima di passare qualche serata movimentata tutto qui,,,,max 70 gr a pasto...cmq quando sono alti alti max 300gr seno la media è 200,,,