novellina ....cerca aiuto

[PrinceRiky]

venghino venghino accorrete numerosi

hai un ottimo programma di vita, nel senso che è molto gestibile se studi a casa poi è il top

la tua giornata dovrà prevedere 5 pasti, 3 principali e 2 spuntini con uno opzionale nel dopocena qualora avessi fame + tanta, ma tanta acqua (consiglio da studente: si preparano 3 bottiglie da 1,5l la mattina e le si mettono sulla scrivania, nella mattinata deve finire la prima, nel pomeriggio fino allo spuntino la seconda e l'ultima dopo cena deve essere anch'essa vuota)

ti piace il the verde?

io direi di stare sulle 1200 kcal tanto per non essere drastici siete d'accordo bwebbiani?

[Belch Warrior]

la palestra e' essenziale per uscire dallo stallo.

Hai gia' perso molti kg, il tuo fisico si rifiuta di perderne altri senza causare un dispendio energetico elevato ai pesi per prima cosa, per ridare tonicita' al tuo corpo, dopo aver fatto pesi alle macchine e liberi, puoi fare un po' di cardio.

se sei arrivata senza troppe difficolta' ai 105kg sei particolarmente sensibile all'insulina e quindi sei obbligata ad usare POCHI carboidrati, ma soprattutto, quei pochi che usi devono obbligatoriamente essere a basso indice glicemico (cercando qua e su google trovi molto materiale)

Chi come te e' piu' sensibile e' maggiormente esposta agli sbalzi glicemici, che causano grossi danni nella tua situazione.
In pratica, se mangi dolci, carboidrati bianchi ecc ecc, la tua glicemia tende a salire molto, e quando e' molto in alto, accumi grasso, ma la cosa piu' grave, e' che dopo esser stata molto in alto, crolla di colpo, velocemente e troppo in basso, causandoti una sensazione di debolezza seguita quasi matematicamente da una fame grandissima che puo' arrivare ad essere compulsiva e farti mangiare piu' del dovuto.

personalmente sono contrario alle diete femminili sotto le 1500kcal, ma in molte vanno piu' in giu'...
Se in palestra metti un filo di muscoli, oltre ad avere un corpo piu' tonico, il tuo organismo consuma piu' calorie quando fai esercizio fisico...

[labestiola]

hi hi ...grazie

.... spero veramente di riuscire nell'impresa.... è un periodo veramente no in generale nella mia vita, voglio almeno risollevarmi fisicamente per avere poi più ottimismo nel resto delle cose!!!!

....è da gennaio che non produco risultati con lo studio...no comment

[Belch Warrior]

per lo studio dovresti provare con un integratore di fosfatidilserina, fa miracoli per la lucidita' mentale, la memoria, e aiuta a tenere sotto controllo il cortisolo...

se per caso il livello di colesterolo e' sopra i 190 con un integratore di CLA e carnitina miglioreresti ancora di piu'.

qualche caffe' puoi anche prenderlo... ma prenderne parecchi serve solo a renderti piu' nervosa e meno concentrata.

[labestiola]

ok per la fosfatidilserina... la proverò!!!

[labestiola]

il colesterolo è a posto fortunatamente ....è la mia pelle e il mio seno che non sembrano contenti.... un po' mi spaventa la chirurgia e mi spaventano i costi...

....io studio e i miei in queste cose non sono molto di supporto
...bel casino

[max_power]

il periodo di esami è critico..

Ringrazia che sei a casa. Vedrai poi quando comincerai a lavorare, sarà là che cominceranno i primi problemi organizzativi.

[WhiteTyson]

Ciao ragazzi,
bella scoperta questo sito.... si si.
vi chiedo umilmente consiglio anche se ho la senzazione di essere....emh come dire... da manuale
Ho 23 anni e un bel problemino di sovrappeso
Peso 73 Kg x 1,63 di altezza circ polso 17 cm
...insomma ....no comment... na cessa (però ho un bel faccino dai!!)
ho avuto un adolescenza abbastanza pesante (diciamola così va...) e come una cretina mi sono buttata nel cibo arrivando alla bellezza di 105 Kg per i miei 20 anni (e chi non ci è dentro non saprà mai cosa si può provare).
Un annetto fa ho deciso di riprendere in mano la mia vita e ho perso una bella cifra di chiletti con una dieta che usava integratori (sdm... metodo blackburn per la cronaca), efficace si ma decisamente troppo per le mie tasche...
Adesso mi ritrovo con gli ultimi 20 kili da smaltire .... e anche un bel bisogno di tonificare il tutto una volta compiuta l'impresa.
Mi sembra di mangiare correttamente ma far abbassare il set point del peso corporeo per me è veramente un impresa (e poi vorrei perdere la ciccia, non semplicemente peso). Al momento sono sedentaria (problemino a un piede) ma conto di buttarmi in una palestra per settembre.
Ecco la mia giornata:
Colazione: 1 yogurt magro + toast con pane integrale e cotto
spuntino: frutto
pranzo: pasta 60 gr verdura+ 2 cucc olio
spuntino: yogurt + frutto
cena 200gr pesce o carne , a volte formaggio (limitato) + 60gr pane + olio
.....


consigli.....?
viso che con una ipocalorica normale faccio fatica, meglio cambiare tipo di regime alimentare?

Ok, vista la foto del faccino, mi sento in dovere di scendere in campo (cit.) perchè sei carina e meriti un fisico all'altezza delle tue aspettative, anzi lo avrai.
Il metodo Blackburn più che una dieta è una terapia "medica" in quanto ovviamente vista la ristrettezza calorica non può essere seguita per molto tempo e devi essere seguita passo passo da un medico, cosa che spero tu abbia fatto.
Per cominciare, che devi perdere ancora 20kg chi te l'ha detto? hai fatto una plicometria? (se si, a quanto stai..?) perchè con la tua struttura ossea, un 17 di polso è una bella ossatura soprattutto per una donna, è molto probabile che il tuo peso ideale sia maggiore di un hp-10 al quale pensi di dover ambire.
Cominciamo con le cose basilari:

Hai bisogno di attività fisica! quindi rimettiti con il piede e per settembre trova la volontà di iscriverti in palestra, soprattutto per una ragazza che viene da una perdita di peso così elevata come te, a questo punto la palestra è più importante della dieta, visto che hai il metabolismo rallentato perchè abituato a regimi alimentari drastici, sarà difficile dimagrire ancora solo "a tavola" e in più una buona attività in palestra può aiutarti a sviluppare la muscolatura (che già di per se aumenta il metabolismo basale) e tonificare la pelle che sicuramente avrai in eccesso e "rilasciata".

Quindi da settembre comincerei una cosa del tipo 3/4 giorni di allenamento in palestra (pesi) + 30 minuti al termine dell'allenamento di aerobica in fascia lipolitica, dove avendo per altro diminuito le scorte di glicogeno con i pesi ti concentrerai sulla perdita di grasso. Per quanto riguarda il programma da fare in palestra...c'è ancora tempo, prima di settembre buttiamo giù qualcosa.

Per la dieta, mi manterrei a questo punto su una dieta bilanciata, rimanendo pochissimo sotto la normocalorica e mantenendo una buona assunzione proteica che ti consente insieme all'attività fisica di avere una sorta di ricomposizione corporea e di tonificazione muscolare. Le linee guida sono sempre le stesse, alimenti non lavorati o stagionati, evitare fritti e carboidrati inutili, prediligere carbo integrali e a basso Ig e consumarli nella prima parte della giornata, non abbondare con il sodio, una buona rotazione di carne (soprattutto bianca) e pesce con attenzione alla quota di grassi buoni (omega3 e 6). Bere molto, e per molto intendo arrivare anche a 3/4 litri al giorno.
Aiutati pure con prodotti che alzano il metabolismo e che ti aiutano nella perdita di grasso: thè verde, caffeina, liquirizia, guaranà,ginseng... (in erboristeria ne trovi quanti vuoi). E magari usa un multivitaminico che ti garantisca di non avere carenze e dell' alc che ti aiuta a veicolare i grassi.

Per altri eventuali integratori finchè non cominci in palestra non ne hai bisogno.

Il resto che ti serve è costanza, voglia di sudare e la convinzione che la tua forma fisica non è un sogno ma un obiettivo raggiungibilissimo.
Quando vuoi siamo a disposizione, se hai anche msn ad esempio e vuoi consigli "in tempo reale" non c'è problema.


edit: dimenticavo, imho è importante fare almeno 1/2 pasti liberi a settimana per non far adattare il metabolismo...ovviamente per liberi intendo con maggiori quantità ma sempre puliti...non finirti una "sacher torte"

[labestiola]

ok ragazzi.. mi metterò all'opera... scusate la lentezza nel rispondervi ma non ho avuto internet per qualche giorno.... adesso penso agli esami... sigh!!!

[WhiteTyson]

ok ragazzi.. mi metterò all'opera... scusate la lentezza nel rispondervi ma non ho avuto internet per qualche giorno.... adesso penso agli esami... sigh!!!