Parere su dieta x massa

[Drakul]

Buongiorno a tutti ragazzuoli,

Ammetto di essere un cane per quanto riguarda l'alimentazione per cui ho cercato di documentarmi trovando modelli di dieta per massa in giro per la rete, ed ho trovato la seguente:

COLAZIONE: 5 albumi; 300 ml. di latte parz scremato dolcificato con miele; 20 g. di muesli; 4-5 fette biscottate integrali con marmellata ;

SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 mela

PRANZO 100 g. di pasta (con grana e olio); 150 g di tacchino ; 150 g. di carote 50 g. di pane integr. 4-5 arachidi

SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 yogurth;

CENA: 200 g.di pollo ; 200 g di patate (e 10 g. di olio di oliva) 20 g. di pane integr. 4-5 arachidi

Prenanna: Fiocchi di latte

Secondo voi può andare come dieta con l'obbiettivo di aumentare la massa muscolare? So che è piuttosto semplice, ma ripeto, mi serve solo come base per imparare a regolarmi...

Grazie per l'aiuto!

[Drakul]

piccolo up in attesa di anima pia...

[MOSTMUSCULAR 85]

Mi pare buona,ma visto ke nn sono un esperto meglio apsettare

[max_power]

Buongiorno a tutti ragazzuoli,

Ammetto di essere un cane per quanto riguarda l'alimentazione per cui ho cercato di documentarmi trovando modelli di dieta per massa in giro per la rete, ed ho trovato la seguente:

COLAZIONE: 5 albumi; 300 ml. di latte parz scremato dolcificato con miele; 20 g. di muesli; 4-5 fette biscottate integrali con marmellata ;

SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 mela

PRANZO 100 g. di pasta (con grana e olio); 150 g di tacchino ; 150 g. di carote 50 g. di pane integr. 4-5 arachidi

SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 yogurth;

CENA: 200 g.di pollo ; 200 g di patate (e 10 g. di olio di oliva) 20 g. di pane integr. 4-5 arachidi

Prenanna: Fiocchi di latte

Secondo voi può andare come dieta con l'obbiettivo di aumentare la massa muscolare? So che è piuttosto semplice, ma ripeto, mi serve solo come base per imparare a regolarmi...

Grazie per l'aiuto!

La verdura a foglia non la mangi ? Perchè mi sono accorto che manca sia nel pranzo, dove comunque mangi le carote, sia a cena.

[Drakul]

Mi pare buona,ma visto ke nn sono un esperto meglio apsettare

Grazie cmq my friend

La verdura a foglia non la mangi ? Perchè mi sono accorto che manca sia nel pranzo, dove comunque mangi le carote, sia a cena.

In verità non sto seguendo pari pari questa dieta, è solo un modello di dieta che ho trovato naufragando nei meandri di internet e visto che era un modello piuttosto semplice e, a mio avviso, alquanto malleabile, mi chiedevo se era una buona base da cui partire...

Per quanto riguarda la verdura....ehmmm...non ne vado proprio pazzo, però sto cercando di farmi piacere l'insalata (a proposito, ma come fate a mangiarla? sa veramente di niente!!)

[spot86]

hai scordato di scrivere i tuoi dati

ma come ase (scelta di alimenti e come sono inseriti) va bene..

ps: mai provato a condirla l'insalata?

[ChuckLee]

Non sono tanto pro-carote ma la dieta sembra ok, anche se non vedo il pasto pre e post allenamento...

[Drakul]

hai scordato di scrivere i tuoi dati

ma come ase (scelta di alimenti e come sono inseriti) va bene..

ps: mai provato a condirla l'insalata?

In effetti non li ho scritti di proposito proprio perchè volevo si valutasse più che l'elemento personale, proprio la scelta degli alimenti e la loro distribuzione all'interno della giornata, in modo che questa discussione/tabella possa servire anche ad altri neofiti oltre che a me...

a dover di cronaca cmq: ho 22 anni, sono alto 1 e 74 e peso 70 kg con una bf di 13 %...

Non sono tanto pro-carote ma la dieta sembra ok, anche se non vedo il pasto pre e post allenamento...

Effettivamente me ne sono accorto pure io, ma ho preferito postare la scheda senza modificarla di mio pugno vista la mia inesperienza...
Cosa si potrebbe mettere per pre e post allenamento che non implichi l'uso di integratori?
Mi piacerebbe tenere questa scheda il più natural possibile per lo scopo di cui sopra, ossia fornire una scheda che aiuti sia me che tutti gli altri neofiti...

[Troy McClure]

Occorrono i tuoi dati (altezza, peso...). Tutto sommato sembra buona: i nutrienti sono giustamente distribuiti. Mancano un po' di sali minerali e di fibre: mangia più verdura a foglia verde. Se la lattuga prorpio non ti va, prendi degli spinaci lessi o della bieta con un filo d'olio e uno spicchio d'aglio. Prova.

[Drakul]

Occorrono i tuoi dati (altezza, peso...). Tutto sommato sembra buona: i nutrienti sono giustamente distribuiti. Mancano un po' di sali minerali e di fibre: mangia più verdura a foglia verde. Se la lattuga prorpio non ti va, prendi degli spinaci lessi o della bieta con un filo d'olio e uno spicchio d'aglio. Prova.

Insalata verde va bene lo stesso?

[ChuckLee]

Magari una scatola da 160gr di tonno al naturale e dei cracker magri pre allenamento potrebbe essere la soluzione.
Poi un paio di banane e MOLTO latte (se non usi whey) dopo l'allenamento. Mi raccomando scremato il latte.

[ma_75]

Magari una scatola da 160gr di tonno al naturale e dei cracker magri pre allenamento potrebbe essere la soluzione.
Poi un paio di banane e MOLTO latte (se non usi whey) dopo l'allenamento. Mi raccomando scremato il latte.

I crackers
Molto latte tipo un litro per fare l'equivalente di 30 g di whey

[Drakul]

I crackers
Molto latte tipo un litro per fare l'equivalente di 30 g di whey

giusto per curiosità: quanto costano ste benedette whey? sapete...essendo pezzente...

[ma_75]

giusto per curiosità: quanto costano ste benedette whey? sapete...essendo pezzente...

Guarda qui

https://www.musclenutrition.com

[Drakul]

ti ringrazio