Quali sono le percentuali per un corretta dieta?

[troppo forte]

Premetto che al momento sto seguendo con ottimi risultati la dieta metabolica. Ma mi rendo anche conto che è un regime da seguire per un periodo non eccessivamente prolungato....

La mia domanda è: Per un atleta natural, che si allena 4 volte a settimana, che ha come obiettivo lo stare in forma, quindi il mantenimento...Come deve ripartire in modo più corretto,efficiente e salutare le calorie?
So che non bisogna scendere sotto il 30% dei fats, soprattutto per i natural. A questo punto posso dedurre che la Zona sia la migliore soluzione?
Grazie a quanti interverrano

[Gaara]

Premetto che al momento sto seguendo con ottimi risultati la dieta metabolica. Ma mi rendo anche conto che è un regime da seguire per un periodo non eccessivamente prolungato....

La mia domanda è: Per un atleta natural, che si allena 4 volte a settimana, che ha come obiettivo lo stare in forma, quindi il mantenimento...Come deve ripartire in modo più corretto,efficiente e salutare le calorie?
So che non bisogna scendere sotto il 30% dei fats, soprattutto per i natural. A questo punto posso dedurre che la Zona sia la migliore soluzione?
Grazie a quanti interverrano

[giacomo82]

Gaara ma se in zona tenessi il rapporto pro/cho sempre ad 1, e quindi alla fine verrebbe tipo una 34/34/31 cho/pro/fat, ovviamente ad ogni pasto potrebbe andar bene uguale?
la glicemia sarebbe cmq stabile......
volevo un tuo parere

[PrinceRiky]

Gaara ma se in zona tenessi il rapporto pro/cho sempre ad 1, e quindi alla fine verrebbe tipo una 34/34/31 cho/pro/fat, ovviamente ad ogni pasto potrebbe andar bene uguale?
la glicemia sarebbe cmq stabile......
volevo un tuo parere

si james va bene come rapporto

dipende anche molto da che tipo di massa vuoi fare, dall'età e dall'anzianità

per giovani secchi e neofiti secondo me un 40-50% di cho ci stanno tutti..

[Gaara]

Gaara ma se in zona tenessi il rapporto pro/cho sempre ad 1, e quindi alla fine verrebbe tipo una 34/34/31 cho/pro/fat, ovviamente ad ogni pasto potrebbe andar bene uguale?
la glicemia sarebbe cmq stabile......
volevo un tuo parere

la zona si fa 40-30-30

si il rapporto puo' variare anche fino a uno....ma a sto punto fatti una low carb e bonanotte senza metterti a contare i lego....

[Tristan]

io pure farei un 40-30-30 oppure pro superiori ai fat in percentuale..arriverei anche al 50% in cho se li reggi bene

[master wallace]

Tutto relativo. .dipende da eta'. .costituzione. . metabolismo. .aspirazioni. .

[mens]

io pure farei un 40-30-30 oppure pro superiori ai fat in percentuale..arriverei anche al 50% in cho se li reggi bene

cioè un buon rapporto può essere 40 - 40 - 20 che ne dici?

[Tristan]

vedi te..prova

[troppo forte]

negli ultimi 2 anni ho fatto: da ottobre a marzo, 50-30-20...poi abbassavo leggermente le calorie e passavo ad una sorta di zona...ma un pò modificata. (nel senso ke era 40 30 30, ma assumevo anche un discreta quantita di saturi, e creavo picchi glicemici post allenamento)...per finire luglio e agosto metabolica....Devo dire che andavo in stallo molto di piu con la 50 30 20 ipercalorica che con la zona o la metabolica ipocalorica con jump calorico settimanale.