Dieta massa

[chikatilo]

premesso che nn ho assolutamete esperienza di diete per la massa ho provato a tirarne giù una....mi date un a parere??

colazione:
500gr latte parz screamato + 100gr cereali + 20gr di frutta secca

spuntino:
1 mela + 30gr whey oppure 80 gr di pane con 80 gr di prosciutto

pranzo:
120 gr di pasta con pomodoro e 20 gr di olio d'oliva
200 di carne rossa o bianaca o pesce

spuntino:
1 mela + 30gr whey oppure 80 gr di pane con 80 gr di prosciutto

cena:
80 gr di pane integrale
200 di carne rossa o bianaca o pesce

[max_power]

premesso che nn ho assolutamete esperienza di diete per la massa ho provato a tirarne giù una....mi date un a parere??

colazione:
500gr latte parz screamato + 100gr cereali + 20gr di frutta secca

spuntino:
1 mela + 30gr whey oppure 80 gr di pane con 80 gr di prosciutto

pranzo:
120 gr di pasta con pomodoro e 20 gr di olio d'oliva
200 di carne rossa o bianaca o pesce

spuntino:
1 mela + 30gr whey oppure 80 gr di pane con 80 gr di prosciutto

cena:
80 gr di pane integrale
200 di carne rossa o bianaca o pesce

I tuoi dati antropometrici.

[chikatilo]

ho 35 anni:
sono alto 1,75
16 di BF
peso 72 kg
vita 88 cm
polso 15 cm

[max_power]

premesso che nn ho assolutamete esperienza di diete per la massa ho provato a tirarne giù una....mi date un a parere??

colazione:
500gr latte parz screamato + 100gr cereali + 20gr di frutta secca

Togli la frutta secca.

spuntino:
1 mela + 30gr whey oppure 80 gr di pane con 80 gr di prosciutto

Meglio la seconda.

pranzo:
120 gr di pasta con pomodoro e 20 gr di olio d'oliva
200 di carne rossa o bianaca o pesce

Manca la verdura, mancano i grassi.

spuntino:
1 mela + 30gr whey oppure 80 gr di pane con 80 gr di prosciutto

Va bene.

cena:
80 gr di pane integrale
200 di carne rossa o bianaca o pesce

Idem come il pranzo: manca la cena. Grassi assenti.

.

[chikatilo]

20 gr di grassi per pasto a parte la colazione vanno bene o li alzo??
cmq riposto per conferma:

colazione:
500gr latte parz screamato + 100gr cereali

spuntino:
80 gr di pane con 80 gr di prosciutto + 20 gr di frutta secca

pranzo:
120 gr di pasta con pomodoro, 20 gr di olio d'oliva
Verdure
200 di carne rossa o bianaca o pesce

spuntino:
1 mela + 30gr whey oppure 80 gr di pane con 80 gr di prosciutto + 20 gr di frutta secca

cena:
80 gr di pane integrale, 20 gr di olio d'oliva
Verdure
200 di carne rossa o bianaca o pesce

[spot86]

20 gr di grassi per pasto a parte la colazione vanno bene o li alzo??
cmq riposto per conferma:

colazione:
500gr latte parz screamato + 100gr cereali

spuntino:
80 gr di pane con 80 gr di prosciutto + 20 gr di frutta secca

pranzo:
120 gr di pasta con pomodoro, 20 gr di olio d'oliva
Verdure
200 di carne rossa o bianaca o pesce

spuntino:
1 mela + 30gr whey oppure 80 gr di pane con 80 gr di prosciutto + 20 gr di frutta secca

cena:
80 gr di pane integrale, 20 gr di olio d'oliva
Verdure
200 di carne rossa o bianaca o pesce

sono tantini 100g di grassi in una normo/high carb...

il rposciutto contiene già abbastanza grassi da poter evitarne altri

porta l'olio di pranzo e cena ad 1 cucchiaio (10g)


(ps, opinione personale: al 16 di bf non punterei a mettere massa e, soprattutto, se volessi proprio mettere muscoli, con quella bf, non lo farei con una normo/high carb)

[chikatilo]

(ps, opinione personale: al 16 di bf non punterei a mettere massa e, soprattutto, se volessi proprio mettere muscoli, con quella bf, non lo farei con una normo/high carb)

infatti è una dieta che inizio a settembre sperando di scendere ancora.....e tu che dieta faresti se volessi fare massa al 16%??

[max_power]

sono tantini 100g di grassi in una normo/high carb...

il rposciutto contiene già abbastanza grassi da poter evitarne altri

porta l'olio di pranzo e cena ad 1 cucchiaio (10g)


(ps, opinione personale: al 16 di bf non punterei a mettere massa e, soprattutto, se volessi proprio mettere muscoli, con quella bf, non lo farei con una normo/high carb)

I grassi sono 40 g, non 100 almeno con le variazioni che ho apportato io.