Amico Ciclista In Pena!

[LEGIONARIVS]

Buongiorno ragazzi
vorrei sfruttare le vostre conoscenze per aiutara un mio amico ke fa mountain bike da cross(nn so il termine esatto) praticamente vorrebbe mantenersi semplicemente in forma e nn mettere zavorre sulla bici
è alto 185 e pesa circa 78kg come bf sarà intorno all'11% perkè ha un addome visibile ed è magro, ha delle gambe pazzesche
adesso ke è estate si allena poko. più o meno 4-5 giorni la settimana per una 40 di minuti in bici e poi fa dei circuiti classici come potenziamento 1 volta la settimana

mangia in questo modo:

colazione: circa 250gr di latte con 6 fette e marmellata

spuntini a base di frutta e yogurt, di solito 1 frutto e 1 yogurt magro

pranzo: 1 porzione di primo(nalla cucina della mamma nn rinuncia almeno lui), un 200gr di carne e verdura

cena: di solito carne o pesce con 1 panino da 100gr e la verdura

qualke consiglio o va bene così?

[LEGIONARIVS]

dimenticavo nn beve e nn fuma beato lui

[Baron James]

io dico vhe va bene.

[LEGIONARIVS]

lui è uno meticoloso in fatto di alimentazione, infatti pesa le cose e mangia sano. sta sulle 3000-3200 kcal al giorno e nn ingrassa solo ke l'estate ha problemi di "convivenza" e si deve arrangiare

[max_power]

Buongiorno ragazzi
vorrei sfruttare le vostre conoscenze per aiutara un mio amico ke fa mountain bike da cross(nn so il termine esatto) praticamente vorrebbe mantenersi semplicemente in forma e nn mettere zavorre sulla bici
è alto 185 e pesa circa 78kg come bf sarà intorno all'11% perkè ha un addome visibile ed è magro, ha delle gambe pazzesche
adesso ke è estate si allena poko. più o meno 4-5 giorni la settimana per una 40 di minuti in bici e poi fa dei circuiti classici come potenziamento 1 volta la settimana

mangia in questo modo:

colazione: circa 250gr di latte con 6 fette e marmellata

spuntini a base di frutta e yogurt, di solito 1 frutto e 1 yogurt magro

pranzo: 1 porzione di primo(nalla cucina della mamma nn rinuncia almeno lui), un 200gr di carne e verdura

cena: di solito carne o pesce con 1 panino da 100gr e la verdura

qualke consiglio o va bene così?

A me piace.

[LEGIONARIVS]

grazie x le risposte

raga x curiosità ma essendo la bike uno sport duro i bcaa pre e post bici cm li vedete?

lui ha detto ke li prende solo se il giorno dopo ha molti dolori e ha detto ke passano, io penso ke sia placebo però di solito si usano nel recupero

[ale88]

ma a me nn sembrano 3000/3200 k cal...

[LEGIONARIVS]

infatti questa è un'alimentazione per evitare di ingrassare visto ke si allena di meno saranno circa 2100 kcal

[Troy McClure]

Anch'io sono un cicloamatore e di solito prendo dei sali minerali e molta acqua durante l'allenamento (con il caldo che fa si perdono molti liquidi). Dopo semmai una banana con un po' di latte.

[max_power]

Anch'io sono un cicloamatore e di solito prendo dei sali minerali e molta acqua durante l'allenamento (con il caldo che fa si perdono molti liquidi). Dopo semmai una banana con un po' di latte.

Sarò controcorrente, ma per me andrebbe bene anche la sola e semplice acqua.

[Troy McClure]

Dal momento che le mie uscite in bici sono in media di 40Km, la sola acqua non mi basta.