dieta x massa

[Teo19]

chi mi aiuta a mettere su una dieta x la massa???
la mia attuale dieta e qst:

Colazione

- 300ml di latte parz.screm.+40 gr di cereali fitness (che dovrei sostituire xke mi fanno sentire gonfio)

Spuntino

- un frutto+fonte proteica+10gr di frutta secca

Pranzo

100 gr di riso condito con verdure miste+una scatoletta di tonno al naturale

Spuntino

- un frutto+fonte proteica+10 gr di frutta secca

Cena

150gr di carne bianca+verdure miste

grazie!^^

[Manx]

devi mettere anche i tuoi dati fisici, altezza e peso, altrimenti difficile.... devi anche mettere i gr delle "fonti proteiche".

[Pedro17]

agiungi anke qnd ti alleni in modo da capire quali sono i tuoi pasti pre e post allenamento

[Teo19]

allora sono alto 1,68 e peso 58 kgmi alleno la sera dalle 8:00/8:15 fino alle 9:30Colazione- 300ml di latte parz.screm.+40 gr di cereali fitness (che dovrei sostituire xke mi fanno sentire gonfio)Spuntino- un frutto+fonte proteica(di solito un uovo sodo ma solo il bianco,oppure un panino con 4 fette di prosc crudo e 4 fette di bresaola)+10gr di frutta seccaPranzo-100 gr di riso condito con verdure miste e aromi+una scatoletta di tonno al naturale Spuntino- un frutto+fonte proteica(di solito un uovo sodo ma solo il bianco,oppure un panino con 4 fette di prosc crudo e 4 fette di bresaola)+10gr di frutta seccaCena150gr di carne bianca+verdure miste va bien?

[Manx]

allora sono alto 1,68 e peso 58 kgmi alleno la sera dalle 8:00/8:15 fino alle 9:30Colazione- 300ml di latte parz.screm.+40 gr di cereali fitness (che dovrei sostituire xke mi fanno sentire gonfio)Spuntino- un frutto+fonte proteica(di solito un uovo sodo ma solo il bianco)+10gr di frutta seccaPranzo100 gr di riso condito con verdure miste+una scatoletta di tonno al naturaleSpuntino (prima dell'allenamento)- un frutto+fonte proteica(di solito un uovo sodo ma solo il bianco)+10 gr di frutta seccaCena150gr di carne bianca+verdure miste va bien?

un solo albume??? ma non ci fai niente... sono pochissime pro...

di solito se ne mangiano 6-10 di albumi...

[Teo19]

nn lo sapevo ihih e poi ero in definizione...
cmq il panino va bene???

[Teo19]

un'altra cosa a me piace molto la frittata oppure uova e tonno si può mangiare in massa??

[max_power]

un'altra cosa a me piace molto la frittata oppure uova e tonno si può mangiare in massa??

Sì, perchè no ?

[polscol]

un'altra cosa a me piace molto la frittata oppure uova e tonno si può mangiare in massa??

frittata col tonno..mmmm ottima

[chikatilo]

fritta?!?!

[Manx]

tutto ottimo, ma non un unico albume come spuntino

[polscol]

tutto ottimo, ma non un unico albume come spuntino

senza rosso mi raccomando

[polscol]

fritta?!?!

..frittata piu tonno

[max_power]

chi mi aiuta a mettere su una dieta x la massa???
la mia attuale dieta e qst:

Colazione

- 300ml di latte parz.screm.+40 gr di cereali fitness (che dovrei sostituire xke mi fanno sentire gonfio)

Spuntino

- un frutto+fonte proteica+10gr di frutta secca

Pranzo

100 gr di riso condito con verdure miste+una scatoletta di tonno al naturale

Spuntino

- un frutto+fonte proteica+10 gr di frutta secca

Cena

150gr di carne bianca+verdure miste

grazie!^^

Colazione: aumenta la quantità di cereali e portala ad 80 g. Se ti danno disturbi sostituiscili con delle fette biscottate.

Spuntino: preferirei 100 g di pane integrale + una fonte proteica magra.

Pranzo: manca la verdura a foglia, mancano i grassi da condimento.

Spuntino: come quello di metà mattina

Cena: le verdure condiscile con dell'olio extravergine. Se fai massa io aggiungerei una piccola fonte di carboidrati a basso IG.

[Teo19]

Colazione: aumenta la quantità di cereali e portala ad 80 g. Se ti danno disturbi sostituiscili con delle fette biscottate. (fette biscottate qnt???)

Spuntino: preferirei 100 g di pane integrale + una fonte proteica magra. (fonte proteica magra ad esempio?? gli albumi nn vanno bene??? se si qnt??)

Pranzo: manca la verdura a foglia,(tipo barbabietole,spinaci ecc?? quantità?) mancano i grassi da condimento.

Cena: le verdure condiscile con dell'olio extravergine. Se fai massa io aggiungerei una piccola fonte di carboidrati a basso IG.(sarebbero?)