dieta x massa

[Teo19]

up :P

[Teo19]

nessuno più???

[Teo19]

Colazione- 300ml di latte parz.screm.+5 fette biscottate??Spuntino- un frutto+fonte proteica+10gr di frutta secca+50 gr di pane o pancarrè integralePranzo100 gr di riso condito con verdure miste oppure con legumi (va bene?)+una scatoletta di tonno al naturaleSpuntino- un frutto+fonte proteica+10 gr di frutta secca+yogurt intero senza zuccheriCena150gr di carne bianca+verdure misteva bene cosi?

[Teo19]

uppp aiutatemi plz

[max_power]

Colazione- 300ml di latte parz.screm.+5 fette biscottate??

Porta a 6-7 il numero delle fette biscottate.

Spuntino- un frutto+fonte proteica+10gr di frutta secca+50 gr di pane o pancarrè integrale

Evita il pancarrè.

Pranzo100 gr di riso condito con verdure miste oppure con legumi (va bene?)+una scatoletta di tonno al naturale

Spero che la scatoletta sia da 112 g. Manca poi la verdura, ti avevo detto di inserirla, ma le leggete le correzioni ? Va bene qualsiasi tipo di verdura, soprattutto quella fibrosa (indivia, lattuga, radicchio ecc). Mancano poi i grassi da condimento per la verdura (2 cucchiai di olio extravergine d'oliva)

Spuntino- un frutto+fonte proteica+10 gr di frutta secca+yogurt intero senza zuccheri

Togli lo yogurt intero, non te ne fai nulla.


Cena150gr di carne bianca+verdure misteva bene cosi?

Te l'ho detto: aggiungi una piccola fonte di carboidrati a basso IG, per esempio i legumi. Le verdure condiscile con 2 cucchiai d'olio.

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[Teo19]

Colazione
- 300ml di latte parz.screm.+6 fette biscottate

Spuntino
- un frutto+fonte proteica+10gr di frutta secca+50 gr di pane integrale

Pranzo
-100 gr di riso condito con verdure miste oppure con legumi +una scatoletta di tonno al naturale da 112 gr + lattuga+2 cucchiaini di olio evo (nei giorni di palestra va bene se mangio la pasta con la salsa??)

Spuntino
- un frutto+fonte proteica+10 gr di frutta secca

Cena
-150gr di carne bianca+verdure miste+2 cucchiaini di olio evo

ora??

[max_power]

ora??

Ora va meglio.

Nei giorni d'allenamento puoi mangiare la pasta con la salsa di pomodoro, a patto che non vi siano troppi grassi. Va bene un buon sugo pomodoro e basilico, anche quelli in scatola che compri al supermercato vanno benissimo, ma tieni sempre d'occhio i valori nutrizionali.

[Teo19]

e se invece la faccio io la salsa con i pomodori? giusto un pò x dare sapore??cmq io la voglio solo condire con la salsa non voglio lasciarla sopra...

[Teo19]

e se invece la faccio io la salsa con i pomodori? giusto un pò x dare sapore??cmq io la voglio solo condire con la salsa non voglio lasciarla sopra...p.s.i valori nutruzionali quali dovrebbero essere?

[Teo19]

uppooolo