AIUTO, voglio tirarmi! metabolica per 3 settimane...
Ciao, vorrei provare una metabolica per 3 settimane per vedere se riesco a tirarmi un po' di più... adesso sono in low carbo molto approssimativa da circa un mese e mezzo... sono sceso da 74 a 71Kg per 173cm.
Che ne dite di questi esempi di diete?
Lunedì - allenamento
COLAZIONE
3 UOVA
SIMMENTHAL 140 gr
PRANZO
2 petti pollo
5 GR EVO
INSALATA
MAIONESE 30 GR
CENA
BURRO 10 GR
PETTO POLLO 150 GR
RICOTTA 125 GR
MAIONESE 30 GR
PRE NANNA
40 GR PARMIGIANO
Martedì - allenamento
COLAZIONE
3 UOVA
50 GR TONNO SGOCCI
PRANZO
2 petti pollo
5 GR EVO
INSALATA
MAIONESE 30 GR
CENA
WUBER 200 GR
PETTO POLLO 200 GR
MAIONESE 30 GR
ICEBERG 200 GR
5 GR EVO
PRE NANNA
30 GR PARMIGIANO
MERCOLEDI riposo
COLAZIONE
3 UOVA
50 GR TONNO SGOCCI
PRANZO
ZOLA 50 GR
PORCINI 200 G
INSALATA 125 GR
PETTO POLLO 200 GR
BURRO 10 GR
CENA
SOGLIOLA 300 GR
RICOTTA 125 GR
ICEBERG 200 GR
BURRO 10 GR
PRE NANNA
30 GR NOCI
Giovedì allenamento
COLAZIONE
3 UOVA
SIMMENTHAL 140 gr
PRANZO
2 petti pollo
5 GR EVO
INSALATA
MAIONESE 30 GR
CENA
LONZA MAIALE 150 GR
ZOLA 50 GR
ICEBERG 50 GR
BURRO 10 GR
PRE NANNA
30 GR PARMIGIANO
Venerdì allenamento
COLAZIONE
3 UOVA
SIMMENTHAL 140 gr
PRANZO
2 petti pollo
5 GR EVO
INSALATA
MAIONESE 30 GR
CENA
LONZE MAIALE 150 GR
ICEBERG 200 GR
BURRO 10 GR
LARDO 25 GR
PRE NANNA
YOGURT GRECO EXTRA
10 GR ARACHIDI
SABATO RICARICA
COLAZIONE
CAFFE NO ZUCCHERO
DOPO ALLENAMENTO
SUCCO PERA
4 UOVA
PRANZO
RISO
PISELLI (in scatola)
PATATE BOLLITE
PETTO POLLO griglia
POLPA POM
SPUNTINO
2 BANANE
CENA
PASTA
POLPA POM
PATATE BOLLITE
PETTO POLLO GRIGLIA
PRE NANNA
GELATO LIGHT
Domenca Riposo
COLAZIONE
3 UOVA
SIMMENTHAL 140 gr
PRANZO
SALMONE 200GR
OLIVE VERDI 100 GR
MAIONESE 15 GR
INSALATA 125 GR
CENA
LONZE MAIALE 150 GR
MAIONESE 30 GR
ICEBERG 200 GR
BURRO 10 GR
PRE NANNA
YOGURT GRECO 0%
e la scheda d'allenamento questa:
LUNEDì (petto- dorso- spalle)
PANCA 3X5 120"
PANCA INCLINATA + REMATORE 3X8+8 60"
CROCI SU INCLINATA + ALZ LATERALI A 90 GRADI 2X12+12 50"
TRAZIONI 3X5 75"
LENTO AVANTI 3X5 75"
ALZ LAT + TIRATE AL MENTO 2X8+8
ALZ FRONT + SPINTE IN ALTO ALLA MACCHINA 2X12+12 50"
MARETDì (gambe – braccia – addome)
SQUAT 3X5 120"
AFFONDI 3X12 60"
LEG EXT+LEG CURL 3X12+8 60"
PRESS 1X20
FRENCH PRESS+CURL IN PIEDI BIL EZ 5X6+8 60"
ABS
MERCOLEDì RIPOSO
GIOVEDì - CIRCUITO - 5 GIRI
SQUAT + PANCA + REMATORE + ALZ LAT + FRENCH PRESS + CURL EZ
TUTTO 20 RIP REST 1.30
VENDRDì - CIRCUITO - 5 GIRI
STACCO SUMO + PANCA 30 CROCI + LAT AVANTI + MILITARY PRESS + CURL MANUBRI + PUSH DOWN X TRICIPITI
TUTTO 20 RIP REST 1.30
SABATO MATTINA a digiuno (poi ricarica)
SQUAT 4X12
AFFONDI 3X15
LAT MACHINE 4X12
PULLEY 3X15
PANCA 4X12
CROCI SU INCLINATA 3X15
DOMENICA RIPOSO
Il mio stato attuale è questo:
Non mi lamento ma vorrei davvero tirarmi ancora un po'... aiuto!!
Che ne dite di questi esempi di diete?
Lunedì - allenamento
COLAZIONE
3 UOVA
SIMMENTHAL 140 gr
PRANZO
2 petti pollo
5 GR EVO
INSALATA
MAIONESE 30 GR
CENA
BURRO 10 GR
PETTO POLLO 150 GR
RICOTTA 125 GR
MAIONESE 30 GR
PRE NANNA
40 GR PARMIGIANO
Martedì - allenamento
COLAZIONE
3 UOVA
50 GR TONNO SGOCCI
PRANZO
2 petti pollo
5 GR EVO
INSALATA
MAIONESE 30 GR
CENA
WUBER 200 GR
PETTO POLLO 200 GR
MAIONESE 30 GR
ICEBERG 200 GR
5 GR EVO
PRE NANNA
30 GR PARMIGIANO
MERCOLEDI riposo
COLAZIONE
3 UOVA
50 GR TONNO SGOCCI
PRANZO
ZOLA 50 GR
PORCINI 200 G
INSALATA 125 GR
PETTO POLLO 200 GR
BURRO 10 GR
CENA
SOGLIOLA 300 GR
RICOTTA 125 GR
ICEBERG 200 GR
BURRO 10 GR
PRE NANNA
30 GR NOCI
Giovedì allenamento
COLAZIONE
3 UOVA
SIMMENTHAL 140 gr
PRANZO
2 petti pollo
5 GR EVO
INSALATA
MAIONESE 30 GR
CENA
LONZA MAIALE 150 GR
ZOLA 50 GR
ICEBERG 50 GR
BURRO 10 GR
PRE NANNA
30 GR PARMIGIANO
Venerdì allenamento
COLAZIONE
3 UOVA
SIMMENTHAL 140 gr
PRANZO
2 petti pollo
5 GR EVO
INSALATA
MAIONESE 30 GR
CENA
LONZE MAIALE 150 GR
ICEBERG 200 GR
BURRO 10 GR
LARDO 25 GR
PRE NANNA
YOGURT GRECO EXTRA
10 GR ARACHIDI
SABATO RICARICA
COLAZIONE
CAFFE NO ZUCCHERO
DOPO ALLENAMENTO
SUCCO PERA
4 UOVA
PRANZO
RISO
PISELLI (in scatola)
PATATE BOLLITE
PETTO POLLO griglia
POLPA POM
SPUNTINO
2 BANANE
CENA
PASTA
POLPA POM
PATATE BOLLITE
PETTO POLLO GRIGLIA
PRE NANNA
GELATO LIGHT
Domenca Riposo
COLAZIONE
3 UOVA
SIMMENTHAL 140 gr
PRANZO
SALMONE 200GR
OLIVE VERDI 100 GR
MAIONESE 15 GR
INSALATA 125 GR
CENA
LONZE MAIALE 150 GR
MAIONESE 30 GR
ICEBERG 200 GR
BURRO 10 GR
PRE NANNA
YOGURT GRECO 0%
e la scheda d'allenamento questa:
LUNEDì (petto- dorso- spalle)
PANCA 3X5 120"
PANCA INCLINATA + REMATORE 3X8+8 60"
CROCI SU INCLINATA + ALZ LATERALI A 90 GRADI 2X12+12 50"
TRAZIONI 3X5 75"
LENTO AVANTI 3X5 75"
ALZ LAT + TIRATE AL MENTO 2X8+8
ALZ FRONT + SPINTE IN ALTO ALLA MACCHINA 2X12+12 50"
MARETDì (gambe – braccia – addome)
SQUAT 3X5 120"
AFFONDI 3X12 60"
LEG EXT+LEG CURL 3X12+8 60"
PRESS 1X20
FRENCH PRESS+CURL IN PIEDI BIL EZ 5X6+8 60"
ABS
MERCOLEDì RIPOSO
GIOVEDì - CIRCUITO - 5 GIRI
SQUAT + PANCA + REMATORE + ALZ LAT + FRENCH PRESS + CURL EZ
TUTTO 20 RIP REST 1.30
VENDRDì - CIRCUITO - 5 GIRI
STACCO SUMO + PANCA 30 CROCI + LAT AVANTI + MILITARY PRESS + CURL MANUBRI + PUSH DOWN X TRICIPITI
TUTTO 20 RIP REST 1.30
SABATO MATTINA a digiuno (poi ricarica)
SQUAT 4X12
AFFONDI 3X15
LAT MACHINE 4X12
PULLEY 3X15
PANCA 4X12
CROCI SU INCLINATA 3X15
DOMENICA RIPOSO
Il mio stato attuale è questo:
Non mi lamento ma vorrei davvero tirarmi ancora un po'... aiuto!!
si amico...il giovedi' ti fai una full pesante 5x5 60"rest
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