Info metabolica

[spot86]

quoto Vincent sul fatto che una dieta debba esser fatto per ottenre degl obbiettivi..

che sia metabolica, antobolica e (se me la invento) SPOTBOLICA, se funziona, VA BENE!!

bisogna sempre partire da qualcosa, low carb, meta, cheto e poi cambiarlo in base alle proprie esigenze..eventualmente.


detto questo...

quella non è nua metabolica: quest'ultima ha molti + grassi saturi della dieta postata..nella meta bresaola, tonno al naturale, pollo, pesce magro sono quasi proibiti per estremizzare..

[jokerabramo]

nella meta bresaola, tonno al naturale, pollo, pesce magro sono quasi proibiti per estremizzare..

Allora non ho proprio capito na mazza
Ma nelle risposte precedenti mi avevate aggiustato voi cosa mangiare.
Non mi daresti una mano spot a sistemarla?

[spot86]

Allora ti dico cosa ho mangiato ieri e vediamo di quanto ho sbagliato:

colazione 7.30 shaker di proteine 30gr e 5 grammi di creatina poi 5 gr di glutamina.

aggiungi 15-20g di grassi da evo-frutta secca...
sostituirei questa colazione liquida ad una frittatina
..o uova fritte e pancetta/crudo/speck

la creatina lasciala pure nel barattolo.
sulla glutamina non mi esprimo tanto..(fase di studio)
per ora direi di toglierla a colazione, metterla nel postwo e prenanna

spuntino 11.00 30gr di noci e una coca diet

può andare..
io lo toglierei del tutto, facendo pasti + decenti (leggi + calorici) a pranzo e/o cena..

palestra 13.00-14.00 finito shaker di proteine 30gr e 5 gr di creatina

creatina come sopra.
la gluta (sempre, per ora) la porterei a 2g.

pranzo 14.30 100gr di tonno in olio d'oliva sgocciolato 100gr di prosciutto crudo

aggiungi verdure.

spuntino 19.00 30gr di noci e una coca zero

come sopra.

cena 22.00 250gr di braciola di manzo.

verdure e olio d'oliva.


Direi che dal poco che ho capito mancano i grassi soprattutto.

ora, prova a scriverla, di nuovo, con queste correzioni

[jokerabramo]

ora, prova a scriverla, di nuovo, con queste correzioni

Comunque rispetto a quella che hai quotato tu, l'avevo già modificata un pochettino su indicazioni di vinc3nt.

Premesso che al mattino non ce la faccio proprio a mangiare le uova, ma direi che non riesco in generale a mangiare salato, provero' col prosciutto crudo.....

7.30 40gr di arachidi + shaker da 30gr di proteine oppure 100gr di prosciutto crudo e 30gr di arachidi

11.00 spuntino con shaker con 30gr di pro e manciatona di mandorle

13.00 W.O.

14.30 5-6 gallette di riso integrale 100gr di bresaola/150gr di tonno al naturale con cucchiaio di evo + insalata con evo

18.00 spuntino con 50gr di bresaola e manciata di noci

21.00 cena con 3 uova/250gr di carne rossa/150gr di tonno al naturale con evo + insalata verde con pomodorini con 2 cucchiai di evo un goccino di aceto balsamico e sale.

23.30 prenanna 30gr di grana

Sposto la glutamina post w.o. 5gr e 5gr prima di andare a dormire.
Supradin al mattino

Così può andare benino

[spot86]

le gallette..

mangiare uova non significa mangiare salato.

[jokerabramo]

le gallette..

mangiare uova non significa mangiare salato.

Per le gallette faccio anche a meno ma se rileggi tutto il post mi era stato suggerito di mangiare qualche carboidrato nel post w.o. e così ho inserito qualche galletta.....
Le uova al mattino non ce la faccio proprio nemmeno se ci metto lo zucchero

[jokerabramo]

Spot non abbandonarmi.........